У випадку з людьми з інсулінорезистентністю, крім регулярних занять спортом, ключову роль відіграє досягнення оптимальної маси тіла, тому в разі надмірної ваги втрата зайвих кілограмів, тоді як у випадку з тонким тілом досягнення оптимальних м’язових і жирова маса.

може

Вуглеводи: друг чи ворог?

Хоча необхідно зменшити споживання вуглеводів, велике зниження не рекомендується. Щоденне потрібно споживання вуглеводів між 140-220 гр - виходячи з індивідуальних можливостей, факторів способу життя. Окрім визначення добової кількості, необхідно правильно розподілити вуглеводи протягом дня, оскільки таким чином ми можемо досягти стабільного рівня цукру в крові та інсуліну. Рекомендується звернутися за допомогою до дієтолога, щоб визначити ваші індивідуальні потреби у вуглеводах та скоригувати свій щоденний розподіл.

Основи дієти

Основним фактором, що стосується ІЧ-дієти, є уникання цукру - включаючи цукровий пісок, цукрову пудру, коричневий цукор, тростинний цукор, мед та різні сиропи, оскільки вони дуже швидко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до високої реакції на інсулін. Замість продуктів з білого борошна вибирайте інгредієнти, які містять здебільшого борошно грубого помелу, та під час основних страв зосередьтеся на гарнірах з високим вмістом клітковини.

Овочі

Вони характеризуються високим вмістом клітковини і низькою калорійністю, тому споживають їх 400-500 грамів на день. Додайте якомога більше страв овочами, щоб вони швидше їх наситили, плюс вони забезпечують ваш організм великою кількістю вітамінів, мінералів та антиоксидантів. На перший план поставте споживання сезонних овочів, але взимку слід також звернутися до заморожених продуктів.

Масла, жири

Незважаючи на високу калорійність, вони уповільнюють засвоєння вуглеводів, тому вони також можуть бути помірно хорошими інгредієнтами для ІЧ-дієти. Великий наголос слід робити на якості, тому замість тваринних жирів (бекон, сало, сири) варто віддати перевагу споживанню поліненасичених рослинних жирів/олій, таких як рослинні олії холодного віджиму (оливкова олія першого віджиму, лляна олія, волоські горіхи олія, гарбузове насіння) .насіння (мигдаль, горіхи), авокадо.

Правильно складена дієта - це половина успіху в лікуванні резистентності до інсуліну. Важливо зазначити, що це не передвиборча дієта з незліченними обмеженнями, яка обіцяє скинути 5-10 кг на тиждень. Але про стійку зміну способу життя, яка буде підтримувати нас на все життя, уникаючи діабету, досягнення здорового, повноцінного життя.

Слід врахувати, що всі здорові люди також повинні приймати такий спосіб життя, щоб їх вуглеводний обмін не страждав із віком.