Харчування здорового харчування та фізичні вправи є важливими факторами, коли мова йде про схуднення. Для цього важливо дотримуватися адекватної та повноцінної дієти, рекомендованої професіоналом та відповідно до конкретної людини. Для схуднення не потрібно голодувати, а бути в курсі того, яка їжа корисна і як включати її в їжу.
У межах збалансованого та здорового харчування фрукти та овочі є основною їжею. Плід дуже корисний для організму, оскільки він забезпечує необхідні вітаміни та антиоксиданти, крім того, що це натуральний продукт, який не містить калорій або поганих цукрів. Ось чому кажуть, що це допомагає вам схуднути, хоча насправді це те, що є основним інгредієнтом для збереження здоров’я та фізичної форми.
Коли ви засновуєте свій раціон на хорошій їжі, а також дотримуєтесь звичних звичок, організм майже автоматично формує. Однак часто можна почути, що є фрукти, які допомагають схуднути більше за інших, чи це правда? Якщо так, то які вони? Ми розробимо його нижче.
Чудо-дієти
Сьогодні, і перш за все завдяки засобам, що надаються через Інтернет, існує безліч дієт та продуктів, які обіцяють людині схуднути майже дивовижним чином. Зрештою, більшість з цих дієт, як правило, вводять в оману, а також шкодять здоров’ю, тому з цим потрібно бути дуже обережним.
Багато разів легко знайти інформацію про фрукти заплутаною та нереальною. Наприклад, став відомим міф про дієту, яка полягає у споживанні лише певних видів фруктів. Тож годування радикально обмежене. Ці дієти мають серйозну проблему, оскільки вони можуть спричинити сильний харчовий дисбаланс. Недоліки, які можуть виникнути в нашому організмі, якщо їх тривалий час слідкувати, є ризикованими.
Як пояснив дієтолог і дієтолог Росіо Пракседес з відділення ожиріння лікарні Квіронсалуд Валенсія, «це правда, що фрукти містять вуглеводи з високим вмістом клітковини., воно дуже багате на вітаміни та мінерали, і в них навіть є трохи білка та жиру, але в жодному разі недостатньо для покриття наших потреб у енергії ".
Незалежно від вашої мети, включаючи схуднення, перед тим, як починати будь-яку дієту, найкраще поговорити зі своїм лікарем або іншим медичним працівником. Зокрема, дієтолог або дієтолог може правильніше порадити вам, як дотримуватися плану здорового харчування та як схуднути без ризику для здоров’я.
Чи допомагає вживання фруктів вам схуднути?
Праксадес також пояснює, що це правда, що є фрукти, які мають більше калорій, ніж інші. З цієї причини ви могли б їсти більше цих видів фруктів, менше збільшуючи споживання калорій. Тепер демонізація цих видів фруктів з цієї причини, оскільки вони мають більше калорій на 100 грамів, є серйозною помилкою.
Це стосується банана, який має більше калорій, ніж яблуко. Справді, якщо ви збираєтеся їсти, це порція фруктів - більш-менш 150 грамів, - вам би було байдуже їсти те чи інше, тому що ми говоримо про хвилинні різниці. Набагато важливіше забезпечити різноманітність та скористатися перевагами всіх видів фруктів, незалежно від різниці калорій. Фрукти, як правило, хороша їжа, ті, які потрібно виключити з раціону, - це оброблені, такі як випічка або смажена їжа.
Фрукти є чудовим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та інших корисних для організму речовин. Насправді найкраще споживати не менше трьох штук на день. Далі ми коротко розробляємо основні характеристики деяких видів фруктів, які добре знати.
Кавун
Це їжа великого обсягу, яка містить велику кількість води і клітковини. Він також низькокалорійний. Допомагає стримати апетит і посилити почуття повноти. 1 склянка кавуна забезпечує 12 мг вітаміну С, 20% від денної норми.
З іншого боку, як підкреслює публікація в Nutrition Journal, цей плід містить амінокислоту під назвою цитрулін, яка може підвищити рівень оксиду азоту в організмі.
Тому його споживання сприяє розширенню судин і зниженню артеріального тиску. Останнє є дуже важливим, особливо у пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням, які мають більш високий ризик серцевих захворювань.
Лимон
Цей корисний плід характеризується тим, що забезпечує білок, вуглеводи та клітковину, а також калій, фолієву кислоту, вітамін С та вітамін А.
Яблуко
Слід зазначити, що целюлозна клітковина яблука відповідає за виведення токсинів і металів з організму. Вони можуть допомогти боротися зі стресом, клітинним старінням та втратою пам’яті.
Яблуко забезпечує вітаміни, такі як біотин, фолієва кислота, бета-каротин та вітамін С. Ці компоненти допомагають підтримувати здорову систему травлення та забезпечують нормальну роботу клітин.
Спосіб життя, заснований на здорових звичках і повноцінному харчуванні, крім того, що допомагає схуднути, також сприяє профілактиці серцево-судинних та дегенеративних захворювань, а також покращує кров’яний тиск і сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів.