харчування

Ви відчуваєте втому, неспокій - просто не в шкірі? Гіппократ уже наголошував на важливості їжі для лікування різних недуг. Це стосується і психіки. Збалансоване та розумно складене меню точно допоможе покращити настрій. Побалуйте себе щонайменше деякими продуктами з цієї групи щодня і в потрібний час.

Втома, стрес, неспокій, настрій під собакою. Але що, якщо ви змінили меню? Лікар Ніна Кохенова - Кубіова, яка займається питаннями харчування та психосоматики, рекомендує деякі продукти, вживання яких може підняти настрій людини .

Скажіть так рибі

Перш за все, це жирна риба. Наприклад, лосось, сардини і скумбрія є саме тими видами, які вони містять максимум омега-3 ненасичених жирних кислот, також називають незамінними жирними кислотами. Потрібно надходити їх в організм з їжею, оскільки організм не може їх сам виробляти . , Ці кислоти в основному впливають на нормальну роботу нервової системи. Вони дозволяють обміну серотоніном між нейронами і стабілізують настрій ". пояснює Коен - Кубіова. Вони багаті вітаміном D і можуть працювати проти втоми . Їх можна споживати так само добре на обід і вечерю, тому що не заважати травленню перед сном .

Шматочок шоколаду порадує

Темний шоколад знову містить антиоксиданти, які обмежують активність вільних радикалів, нестійких хімічних молекул, що виробляються в невеликих кількостях нашим організмом. Шоколад містить магнію, що відіграє певну роль у регулюванні тривоги . ,Цей елемент розслабляє м’язи. Коли ми збідніли, наші м’язи скорочуються, що призводить до неприємних судом ," - каже лікар. Однак, щоб розчарувати любителів шоколаду, потрібно підкреслити, що цього достатньо один квадрат на день, а також лише зрідка .

Листяні овочі для настрою та лінійки

Тоді є листові овочі . Зо шпинат , капуста або валеріани ми малюємо антиоксиданти, клітковина, магній і вітамін В9, які діють на нервову систему. Ми їмо їх на вечерю як салат, але також і в супі. Ми можемо поєднувати шпинат з перцем, помідорами та трохи базиліка. Аромат також є значним, що посилює позитивні почуття, а отже, також заспокоює негативні емоції .

Бобові не тільки радують травлення

Вони є чудовим джерелом магнію Білий квасоля, горох, сочевиця або квасоля . , Не уникайте їх споживання, але в помірних кількостях, щоб у вас не було проблем з травленням ". французька щоденна газета Le Figaro цитує лікаря .

Хрустять горіхи

Вони також багаті омега-3 ненасиченими жирними кислотами, магнієм і клітковиною мигдаль та всі види горіхів . Вони є справжнім джерелом здоров’я і діють на нейромедіатори, які регулюють настрій . , Їжте три або чотири горіхи один раз на день, наприклад, з курагою, або вранці, або протягом дня, " радить Коен - Кубіова .

Побалуйте себе яйцями та крупами

Джерело необхідного амінокислоти триптофану, що передує серотоніну, який називається гормоном гарного настрою та вітаміном D, також є яйця . Макарони, але також крупи Хоча вони мають погану репутацію, вони багаті магнієм та триптофаном. Вони також є джерелом вуглеводів, яких мозок рясно потребує . , Якщо ми неправильно харчуємось, якщо мозок недостатньо забезпечений, ми відчуваємо втому, настрій падає ". уточнює лікар .

Цитрусові, паприка або авокадо!

Цитрусові фрукти, багатий вітаміном С і В9, вдосконалити поглинання та вироблення серотоніну . Як наголошує фахівець, їм краще споживати вранці, замість цілого соку, щоб ми також отримували клітковину. Він найбагатший на вітамін С червоний перець, будь-якого кольору. Потім він містить багато ненасичених кислот та антиоксидантів авокадо . Він багатий клітковиною і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та раку товстої кишки .

Їжте червоне м’ясо - але правильно

Білки, залізо та триптофан містять червоне м’ясо . , Ми уникаємо вживати їх на вечерю, щоб не порушувати сон. Крім того, будьте обережні, щоб не їсти їх з молочними продуктами. Тоді засвоєння заліза з м’яса та кальцію з молоком у кишечнику буде заблоковано, " радить Коен - Кубіова .

Які страви ти любиш і як часто ти ними захоплюєшся? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.