Програма спалювання жиру для більш струнких ліній

Якщо ви правильно харчуєтеся вдень і займаєте певний час фізичних вправ, ви можете перевести нічне спалювання жиру в організмі на турборежим.

Після ситного відпочинку ми зазвичай бачимо себе кращими у дзеркалі і навіть наче маємо фігуру. Плюс навіть терези нам лестять, оскільки вранці це стає менше завдяки майже півлітровій нічній втраті води. Дозвіл нашому метаболізму виконувати свою роботу безперешкодно під час сну не тільки сприяє спалюванню жиру, але також спорожнює лімфатичні шляхи та відновлює сполучну тканину.

Інсулін: винний або благословенний?

Ну що потрібно, щоб змусити наше тіло працювати над фігурою вночі? Харчові дослідження підкреслили, що інсулін відіграє центральну роль у позбавленні від жиру. Фахівці зрозуміли, що під час сну, як і при заняттях спортом, наш організм тягнеться до запасів жирової тканини.
Інсулін, який відіграє ключову роль у нашій програмі, контролює переробку та зберігання жиру, впливаючи таким чином на збільшення ваги та втрату ваги. Він також доставляє поживні речовини до клітин. І ось де шишка: адже якщо в клітини потрапить занадто багато поживних речовин, ми наберемо вагу. То яке рішення? Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, достатній сон - ось основні стовпи нічного спалювання жиру.

Збільшити ефект!

Вночі ми працюємо економно, що знижує пульс і артеріальний тиск. Метаболізм також переходить на регенерацію та підтримку організму. Однак для оптимального полегшення та спокійного сну слід подбати про те, щоб останній прийом їжі був за три-чотири години до сну. А час, витрачений на сон, повинен становити не менше семи годин. Заснувши, наша імунна система активізується, саме тому для виконання своїх нічних завдань з регенерації вона ввечері дає нам ознаки втоми, закликаючи скоріше відпочити. Гормон росту виробляється у більшій кількості вночі. Той, хто займається спортом ввечері, може збільшити вироблення гормону росту і, таким чином, також спалювати жир вночі. Регулярні фізичні вправи не тільки покращують нашу витривалість та витривалість, але також збільшують наші калорійні потреби та зменшують ризик розвитку діабету. Споживання жиру з турбонаддувом триває вночі, і завдяки більшій м’язовій масі ми спалюємо більше жиру вдень, навіть на робочому місці, сидячи за столом.

підходить
3 правила успіху

Той, хто постійно їсть жирну і солодку їжу і навіть поєднує їх з білком - він воліє їсти вершкові тістечка, сирне тісто, піцу з салямі або гамбургери - підвищує свою підшлункову залозу до пікових показників, що стимулює вивільнення інсуліну. Їжа, багата простими вуглеводами, має найвищий глікемічний індекс (ГІ), що означає, що ці продукти викликають найсильнішу реакцію на інсулін, що ще більше посилюється вуглеводами в поєднанні з білком.

Бажано дотримуватися наступних правил:
1. Обмежте прийоми їжі трьома основними прийомами їжі, тобто трьома на сніданок, обід та вечерю, а пропустіть проміжні прийоми їжі. По можливості між ними має пройти п’ять годин. Давайте добре житимемо протягом трьох прийомів їжі і не будемо рахувати калорії.

2. Перекусити заборонено! Якщо ви перекушуєте між двома прийомами їжі, рівень інсуліну не може впасти. Якщо ви хочете десерт, з’їжте його відразу після обіду.

3. “Падіння” дозволено лише в тому випадку, якщо ми регулярно займаємось спортом. Основна увага приділяється правильним термінам. Вранці рекомендується кардіотренування (біг, плавання, аеробіка, ходьба, їзда на велосипеді, використання кардіотренажерів), а ввечері - фітнес.

Тренувальні частини програми - це рекомендації і, звичайно, не є вимогою виконувати вправи у будь-який час доби. Знаючи власний біоритм, нам потрібно вибрати найбільш підходящий для нас час тренувань.

Ранок: багата вуглеводами їжа та кардіотренування

Харчування: Нашому організму потрібні вуглеводи, оскільки вночі печінка досягає запасів глікогену і використовує їх для постачання мозку. Щоб отримати потрібну кількість вуглеводів, важливо їсти на сніданок цільнозернові хлібобулочні вироби, мюслі та фрукти. Однак слід уникати тваринних білків, щоб запобігти надмірній реакції на інсулін. Змастіть хліб рослинною олією, варенням або медом. Не рекомендується вживати холодне м’ясо, сосиски та сир!

Порада оздоровчого кафе:

Мюслі з яблуком та корицею
Інгредієнти: (на 1 велику порцію): 1 яблуко, 1 дл апельсинового соку, 50-60 г вівсяних пластівців (цільна пшениця), 1,5 дл води, змішаної з невеликою кількістю вершків, кориця
Очистіть яблуко від шкірки, видаліть насіння і наріжте скибочками. Розм’якшити в апельсиновому соку протягом декількох хвилин. Зварити вівсяну кашу у вершковій воді і кип'ятити 2-3 хвилини, заправити корицею, а потім розмішати апельсиновий суп яблука.

Сік обліпихи манго з тостами
Інгредієнти: (на 1 велику склянку): 1 велике, стигле манго, 2 апельсини, 3 столові ложки підсолодженого медом обліпихового соку, 2-3 скибочки цільнозернового хліба, маргарин, 1 лист м’яти
Почистіть манго, очистіть м’якоть від насіння. Вичавіть апельсини і змішайте сік з манго разом з манго. Приправте листям обліпихи та м’яти та перелийте у склянку. Можна додати цільнозернові грінки, змащені маргарином.

Вправа: Ранковій зарядці пощастило, тому що ми все ще можемо скористатися тим фактом, що наше тіло перебуває в кінці нічної фази спалювання жиру. На даний момент метаболізм все ще можна легко збити, особливо при тренуванні натщесерце. Це пов’язано з тим, що рівень цукру в крові все ще низький, оскільки ми перебуваємо перед багатим на вуглеводи сніданком, і наш організм автоматично отримує енергію з поживних речовин, накопичених у жировій тканині. Однак потрібно стежити, щоб не переборщити організм вранці! Спочатку достатньо 30 хвилин тренувань на витривалість (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання), пізніше тривалість можна поступово збільшувати.

Полудень: Досить обіду і невеликих фізичних вправ

Харчування: В обідній час треба добре жити! У цьому випадку нам також не доведеться звертати увагу на асоціацію, оскільки протягом дня наш організм здатний негайно використовувати енергію, що знаходиться в його розпорядженні. Кожному, хто абсолютно потребує десерту, дозволяється трохи насі відразу після обіду, звичайно, лише в помірних кількостях! Уникайте напоїв без цукру і пам’ятайте, що між обідом та вечерею має бути п’ять годин! У проміжний період дозволяється лише пиття (мінеральна вода, напої без цукру, чай, кава без підсолоджування).

Порада оздоровчого кафе:

Каррі з сочевиці з баклажанів

Інгредієнти (для 2 осіб): 10 дкг червоної сочевиці, 15 дкг рису, 1 червона цибуля, 1 баклажан, 2 помідори, половина жовтого та половина зеленого перцю, чверть цвітної капусти, 1 столова ложка олії волоського горіха, перець, коріандр, червоний перець, каррі, сіль
Варіть сочевицю в 3 дл води протягом десяти хвилин. Цибулю почистити, нарізати кубиками, а також баклажани, помідори, перець і цвітну капусту. Додайте їх до сочевиці і варіть ще п’ятнадцять хвилин. Розігрійте олію, потім додайте 1-1 чайну ложку перцю, коріандр і червоний перець і 2 чайні ложки каррі. Отриману таким чином пряну олію додають до овочево-сочевичної суміші. Подавати з відвареним рисом.

Макарони з роздутою куркою

Інгредієнти: (для 2 осіб): 1 філе курячої грудки (приблизно 30 dkg), 2 столові ложки оливкової олії, 20 dkg макаронних виробів пенне, 1 червоний і 1 зелений перець, 1 пакет зеленої цибулі, 2 dll молока, 1 яйце, 1 чайна ложка сушеної прованської суміші спецій, 2 столові ложки вівсяних пластівців, 60 г тертого сиру гауда

Обсмажте філе курячої грудки на столовій ложці гарячої олії з кожного боку. Посоліть, поперчіть, потім дістаньте з каструлі і відкладіть. Зварити ручку в підсоленій воді під час миття перцю та цибулі та подрібнити їх. Тушкуйте овочі в решті олії і викладайте з приготовленим тістом у вогнетривку миску, змащену маслом. Наріжте філе курячої грудки скибочками і викладіть зверху надуте. Змішайте молоко і яйця з невеликою кількістю солі, додайте трохи перцю і прованської суміші спецій і, нарешті, вилийте все це на перше. Змішайте вівсянку і сир і посипте зверху. У розігрітій духовці прибл. Випікайте півгодини до хрусткої скоринки.

Вправа: Рух є найкращою спонукальною силою для ще більшого руху. Робота також піде краще, якщо ми пройдемося до свого робочого місця, піднімемось сходами замість ліфта або зрідка встанемо з-за столу і покладемо кінцівками, це означає, що ми можемо трохи рухатись навіть тоді, коли немає часу та можливостей для окрема вправа. Не можна забувати: кожен крок має значення!

Вечір: білкова вечеря та фітнес-тренування

Харчування: Їжа ввечері вирішально впливає на спалювання жиру вночі. Вечеря, багата білками, гарантує, що ніщо не заважає нашому нічному метаболізму, оскільки це призводить до низького рівня інсуліну, тому енергія, необхідна для регенерації, надходить у наш організм із жирової тканини. Головне - споживати багато білка (риби, нежирного м’яса, сиру, молочних продуктів) і трохи вуглеводів. Салати можуть стати в нагоді як гарнір, але уникайте буряків, кукурудзи, бобових, рису, макаронних виробів, картоплі фрі, хліба, борошняних соусів та круп. Переконайтеся, що у вас є мінімум три години між їжею і сном!

Порада оздоровчого кафе:

Кабачки, фаршировані рокфор

Інгредієнти (для 2 осіб): 4 маленькі кабачки, 2 цибулини, 8 маленьких помідорів, 1 перець чилі, 2 столові ложки чорних оливок, 4 чайні ложки каперсів, 4 столові ложки оливкової олії, 2 столові ложки лимонного соку, 10 дкг сиру рокфор, сіль, перець
Розріжте кабачки навпіл, ложкою видаліть насіння. Цибулю нарізати, помідори четвертити, а перець і оливки подрібнити. Покладіть половину кабачків у вогнетривку миску. Покладіть подрібнені овочі та каперси на сковороду і тушкуйте на розжареному маслі п’ять хвилин, приправляючи лимонним соком, сіллю та перцем. Нарешті залийте цукіні овочевою сумішшю, а потім додайте сир Рокфор. Випікайте в розігрітій духовці при 180 градусах Цельсія протягом восьми-десяти хвилин до золотистої скоринки.

Салат з овечого сиру з базиліком

Інгредієнти (для 2 осіб): 4 помідори, половинка зміїного огірка, 1 цибуля-порей, 10 дкг овечого сиру, 3-4 стебла базиліка, 2 столові ложки бальзамічного оцту, 3 столові ложки оливкової олії, 2 столові ложки маслин без кісточок

Помийте помідори та огірки, натріть їх насухо, а потім наріжте скибочками. Цибулю почистити і нарізати тонкими кільцями. Розсипте овечий сир на більші шматочки. Все це ми змішуємо. Вимийте базилік, видаліть листя зі стебла і наріжте соломкою. Для заправки ретельно перемішайте віночком бальзамічний оцет, сіль, перець та олію і полийте поверх салату. Подавати, прикрасивши оливками та базиліком.

Вправа: Коли ми інтенсивно використовуємо м’язи вдень та ввечері, тіло в основному використовує вуглеводи для поповнення енергії. Час до обіду є найбільш ідеальним для фітнес-тренувань. Допалювання може зайняти від дванадцяти до двадцяти чотирьох годин після силових тренувань через вищі енергетичні потреби у спорті. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, ви також можете зважити або посилити вдома за допомогою гумки. Рекомендується 20-25 повторень за вправу, гирі не повинні бути занадто важкими. Починаючи з третього місяця, варто піднімати «дозу» і робити 8-15 повторень двома порціями, роблячи міжхвилинні перерви в хвилину.

Уникайте пасток!

Після шостої години вечора ми можемо багато зробити для своєї худорливості, але діапазон варіантів помилок також широкий.

Що рекомендується:
- Давайте потемніємо в спальні перед сном, бо вироблення гормону, що сприяє сну, мелатоніну припиняється, коли світло проникає в наші очі.
"Спробуємо приспати голови щодня в один і той же час, бажано до півночі". Той, хто спить менше семи годин, пригнічує вироблення гормону росту.
Що не рекомендується:
- Вживання занадто великої кількості алкоголю запобіжить спалюванню жиру вночі.
- Закуски та солодощі з високим вмістом цукру, такі як чіпси або навіть солодкий фруктовий йогурт, можуть збільшити вироблення інсуліну, зупинити спалювання жиру та зробити ваш сон неспокійним.