Деякий час тому ми дали вам список порад для катання на лижах. Тепер я хочу поговорити з вами про турботу, якій ви повинні дотримуватися, якщо ви займаєтесь цим видом спорту.

Залежно від тип лижника Яким би ти не був, тобі доведеться приділяти більшу чи меншу увагу своєму харчуванню, тобто людина, яка сидить на схилах протягом дня, - це не те саме, що хтось сприймає це легко і вважає за краще їхати потроху. Але основи дієти для лижників наступні.


1. Зверніть особливу увагу на вуглеводи

Це важливо, оскільки саме вони є підтримувати високий рівень глікогену і вони допоможуть нам мати енергію для розвитку цієї діяльності. Для цього враховуйте такі продукти, як макарони, картопля або рис, і так, поєднувати їх з білками, які не мають жиру, як курка або індичка. Не забувайте про овочі та фрукти, щоб завершити дієту.

лижників


2. Сніданок відіграє принципову роль

Не забудь добре завантажте перший прийом їжі протягом дня. Важливо, щоб у ньому були вуглеводи, такі як крупи, тости, цільнозерновий хліб або печиво; Супроводжуйте його молочними білками, сиром, шинкою серрано.; жири, як масло або горіхи; вітаміни з фруктів або соків (якщо вони натуральні).


3. Не забудьте перекусити

Важливо, що між прийомами їжі не може пройти більше 3 годин (Ідеально їсти 5 разів на день), тому пам’ятайте, що покладіть у кишеню енергетичні батончики, натуральні горіхи або шматочок фруктів, таких як банани.


4. Час на обід

Не забудь вживання макаронних виробів, м’яса, піци, супу, курки або овочів. Як я вже казав вам на початку, залежно від типу ви лижника, це буде змінюватися. Якщо ви завзятий лижник і не маєте часу марнувати, це так щось легке доцільне як бутерброд чи тапа і щось гаряче, як суп.

Якщо ви один з тих, хто вважає за краще давати все вранці, скористатися більш ситною їжею, гарячий і такий рясний, як хочеш засмагати на трасі, спускайся з усім спокоєм у світі.

5. На вечерю.

Важливо, щоб незабаром ви перестали займатися спортом, поки не обідаєте, отже бажано зробити перекус-вечерю в які входять мінеральні та рідкі солі (з бульйонів та супів), вуглеводи, вітаміни, білки та мінерали.


6. Зберігати зволоженість

Навіть якщо ви відчуваєте, що потрапили в сніг, що там не спекотно або ви не спраглі, дуже важливо, щоб ви пили рясно, оскільки потовиділення, яке виникає при фізичних вправах, сприяє зневодненню. Їх те, що я знаю пити рідину кожні 20-30 хвилин такі як вода, трав'яні чаї або навіть спортивні напої.


7. Уникайте вживання алкоголю та кофеїну

Вірте чи ні, вживання алкоголю на гірськолижних схилах з висотою, на якій вони знаходяться, пришвидшує процес може вплинути на вас під час маневрування під час спусків.

Якщо ви п'єте каву, нехай вона буде без кофеїну кофеїн є сечогінним засобом і це призведе до того, що ви захочете більше ходити у ванну, втрачаючи рідину, яка це спричиняє.

0 коментарів у "Харчування для лижників"