Поділіться

харчування

Харчування рекреаційних спортсменів принципово не відрізняється від сучасного здорового харчування, різниця полягає, головним чином, у вищій рідині та дещо вищих енергетичних потребах. Звичайно, їхні потреби в поживних речовинах, як і у всіх людей, різняться залежно від їх віку, статі та стану здоров’я, але в їхньому випадку в основному рекомендується дотримуватися рекомендацій здорового харчування, змінюючи раціон відповідно до модифікованих потреб . Що стосується питання споживання енергії, білків, води та мінералів та вітамінів загалом, потреби можуть певною мірою збільшитися порівняно з фізично неактивними або менш активними людьми, але загалом не відповідають потребам змагальних спортсменів. Для спортсменів-рекреаторів вживання дієтичних добавок не виправдане, за винятком особливих життєвих ситуацій.

У змагальних видах спорту, навпаки, тренування до 5-8 годин на день настільки збільшує потребу в енергії та поживних речовинах, що споживання значно перевищує рекомендації здорового харчування, але пропорції можуть також змінюватися: вміст вуглеводів та білків дієта може збільшитися при деяких видах спорту.

На відміну від більшості видів спорту, спортсмени-рекреатори, очевидно, не прагнуть досягти ідеальної маси тіла середньої людини, але, як і професійний спорт, схильні розвивати масу тіла та склад тіла, який називають ідеальним чи бажаним для професійних спортсменів. Це також суттєво відрізняється від вікових та статевих значень для культуристів-любителів: набагато нижчий відсоток жиру в тілі 6-8% вважається ідеальним для здорових культуристів, а також екстремальні значення 10-12% шукають для культуристів-жінок. Самі спортсмени, що займаються дозвіллям, порушують питання, чи правомірно різко розмежовувати професійне та непрофесійне спортивне харчування, коли існують досить великі відмінності між спортом та харчуванням в обох сферах щодо навантаження та харчування.

Рекреаційні види спорту не можуть бути визначені з точки зору тривалості, інтенсивності та частоти тренувань та виду спорту, що виконується, тому також має бути відкритим для тих, хто займається рекреаційними видами спорту в галузі харчування та розповсюдженням харчування. більш гнучкого ставлення. Головна мета - запобігти травмам, замість того, щоб суворо дотримуватися рекомендацій, пристосованих до осіб, які не займаються здоровими, регулярними фізичними навантаженнями (заняттями спортом, важкою фізичною працею), і в їхньому випадку, як і у випадку змагальних спортсменів, нам потрібні щоб пристосувати їх до індивідуальних потреб, занять спортом та навантажень. дайте поради для туру (що може бути зроблено лише в командній роботі). Таким чином, не завжди можна чітко розрізнити раціон спортсменів, що змагаються, та спортсменів-рекреаторів.