Вічний сумнів, з яким завжди стикаються дієтологи, може мати більше значення для нашого організму, ніж здається
22 лютого 2020 (06:30 за центральноєвропейським часом)
Напевно ви вже багато разів чули, що якщо ви хочете схуднути, найкраще, що ви можете зробити, це вправлятись в першу чергу вранці, не снідаючи, бо організм спалить набагато більше калорій. Однак інші люди вказують, що бажано щось випити перед заняттям будь-яким видом спорту, щоб уникнути падіння цукру в крові або напруги та можливих запаморочень та непритомності.
Зіткнувшись із таким роздоріжжям, для вас нормально замислюватися над тим, що вам робити. Зрозуміло лише те, що те, що ви їсте (і коли ви це їсте), може сильно вплинути на ваші почуття. Загальна тенденція полягає в тому, що якщо ви збираєтеся щось з’їсти перед тренуванням, це має бути принаймні за 30 хвилин до цього. Але що тоді вибрати? Як повідомляла газета El Confidencial:
Перед тренуванням: Багато досліджень вказують на те, що вживання вуглеводів перед будь-якими фізичними навантаженнями покращує працездатність, і це слід враховувати особливо перед сніданком, щоб можна було встати трохи раніше, щоб встигнути перед вправами. Найкраще взяти щось легке. "В ідеалі ви повинні їсти приблизно за годину до тренування, але якщо у вас мало часу і вам потрібно вийти за двері, найкраще, що ви можете зробити, це мати банан або енергетичну плитку, які є паливом для вашого тіла", - - говорить дієтолог Бонні Тауб-Дікс у журналі Prevention. Пам’ятайте, звичайно, приймати належну порцію, оскільки велику їжу слід їсти принаймні за три-чотири години до фізичних навантажень, інакше у вас залишиться відчуття тяжкості та сонливості.
І чи має тренування, яке ви проводите, диктувати тип їжі, яку ви збираєтеся їсти раніше? В принципі, Тауб-Дікс каже, що це не повинно переривати угоди. "Їжа не матиме більш позитивного чи негативного впливу, але це правда, що в деяких ніжних вправах (таких як йога) краще брати щось легке", - говорить він. Для цього такі продукти, як банани, йогурти або смузі гарна ідея. фрукти. Також не забувайте пити багато води перед вправами, щоб уникнути зневоднення.
Після тренування: Це правда, що фізичні вправи натщесерце, як ми вже говорили, збільшують здатність організму використовувати жир для палива. Як повідомляв "Health Line", дослідження, в якому взяли участь 273 учасники, показало, що спалювання жиру було більшим під час вправ натще, проте думки не одностайні, оскільки було проведено до двох досліджень, в яких не було виявлено відмінностей у втраті жиру серед жінки, які займалися фізичними вправами, нічого не ївши, і ті, хто щось їв.
Крім того, як ми вже згадували раніше, деякі аналізи вказують на те, що під час сильних вправ може бути кращою ідеєю споживати щось раніше, якщо ви хочете поліпшити свої результати. Незважаючи на це, якщо ви належите до тих, хто не може задуматися їсти що-небудь (особливо на сніданок), завжди думайте, що після фізичних вправ ви повинні щось мати. Білки та вуглеводи можуть особливо допомогти вашому організму відновитися та адаптуватися після важких тренувань.
"Після тренувань - це коли ви відновлюєте своє тіло та відновлюєте будь-які мікророзриви в м'язах, тому найкраще поєднання - це вуглеводи, білки, корисні жири та антиоксиданти", - пояснює дієтолог. Він радить робити це приблизно через 15 або 20 хвилин після тренування, щоб поповнити м’язовий глікоген, хоча він запевняє, що нам не потрібно захоплюватися білками, оскільки ми вже приймаємо більше, ніж нам потрібно. Авокадо, сир, горіхи або фрукти - хороші варіанти.
На закінчення: якщо ви хочете уникнути запаморочення або не звикли робити вправи на голодний шлунок, найкраще вибрати щось не надто важке і яке забезпечує вас «паливом». Якщо, з іншого боку, ви віддаєте перевагу тренуватися на голодний шлунок, будьте обережні з можливими затемненнями та намагайтеся забезпечити своє тіло енергією, необхідною для подальшого нормального функціонування.
Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі