Фрукти, м'ясо, яйця, хліб, крупи, овочі ... всі харчові групи мають важливе значення в раціоні боксера, оскільки це основна частина, щоб вони могли мати відмінна продуктивність. Як і кожен спортсмен, ви завжди повинні мати адекватну дієту.

бокс

У навчальних сесіях бувають випадки, пов’язані з прийомом їжі. Я маю на увазі, не всі знають що вони можуть їсти перед тренуванням з боксу, або що вони можуть їсти після тренувань. По-перше, потрібно давати організму необхідні поживні речовини, щоб він міг працювати найкраще, а по друге - щоб воно могло якнайшвидше відновитись.

Що можна їсти перед тренуванням?

Необхідно враховувати, що тіло має бути забезпечене їжа з високим вмістом глюкози на сніданок, Це допомагає зарядити енергією все тіло і закінчити піст. Згодом також слід включити продукти, що містять білок та вітаміни. Це важлива частина, особливо якщо ваші тренування проводяться вранці.

Незалежно від того, в який час ви виконуєте тренування, необхідно дати тілу а джерело вуглеводів, це допоможе організму негайно отримати енергію.

  • У цьому випадку однією з ідеальних продуктів є банани. Його крохмальний склад ідеально підходить для їжі перед тренуванням, крім того, що забезпечує організм великою кількістю калію, який є втраченим електролітом.
  • Варена картопля: природне джерело вуглеводів, не рекомендується тим, хто хоче схуднути, але тим, хто хоче їсти перед тренуванням з боксу. Оскільки певно, що у вас буде достатньо енергії, щоб закінчити тренування без проблем. Крім того, він містить вітаміни С, В1, В3 і В6.
  • Йогурт: Це похідна молока, ця їжа ідеальна, тому її можна їсти перед тренуванням. Набагато краще, якщо це натуральний, грецький або збагачений йогурт. Ви матимете енергію для тренувань, одночасно сприяючи зміцненню кісток.

Як таку їжу ви можете їсти перед тренуванням, Вони повинні не тільки забезпечувати енергією, а й поживними речовинами. Це буде їжа подвійного призначення. Інші, які ви можете включити або врахувати:

  • Цільнозерновий хліб з шинкою з грудей індички: бутерброд, який містить лише цільнозерновий хліб, шинку, салат, авокадо та майонез. Це дає вам білок, вітаміни та енергію. До того ж його легко приготувати.
  • Пшеничні макарони: ви можете приготувати порцію макаронних виробів із цільної пшениці, яка є швидкою, цього більше, ніж достатньо для тренування. Звичайно, слід їсти принаймні за 30 хвилин до відвідування тренажерного залу або місця, де ви тренуєтесь.
  • Яблуко, груші або полуниця: їх ідеально їсти перед тренуванням. Оскільки вони забезпечують вуглеводи, антиоксиданти, які допомагають запобігати таким захворюванням, як рак та вітаміни, необхідні для багатьох функцій. Уникайте за будь-яку ціну споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як шоколад, тістечка, солодощі та ін. Це прості поради, про які слід пам’ятати.