• Перегляньте факти
    • Про куріння
      • Куріння під час вагітності
      • Ризики куріння у жінок
      • Куріння для дітей та підлітків
    • Переваги відлучення
    • Симптоми відміни (чого очікувати)
    • Відмова від куріння та контроль ваги
    • Міфи про нікотин та відмову від куріння
  • Як зупинитися
    • 10 порад для перемоги
    • План відлучення
    • Що таке замісна нікотинова терапія?
    • Хочу зупинитися поступово
    • Я хочу зараз зупинитися
    • Калькулятор заощаджень
  • Продукти
    • Підбір відповідного препарату
      • Тест на залежність від паління
      • Постійне надходження нікотину
      • Раптовий апетит до сигарети
      • Комбінована терапія
    • NiQuitin Clear - трансдермальний пластир
    • NiQuitin Freshmint - лікувальна жувальна гумка
    • Міні-тверді льодяники NiQuitin
    • NiQuitin - комбінована терапія
    • Купуйте
  • FB група
  • Купуйте
  • Зв'язок

niquitin

Мій шлях до свободи

Продукти

План відлучення

Факти та міфи

Група відмови від куріння

Мій
історія

Новий рік
прихильність

Якщо ви курець, який неодноразово безуспішно намагався кинути палити, спробуйте наші 10 порад, як остаточно перемогти.

Чому ви хочете кинути палити?

Першим кроком, який вам потрібно зробити на шляху до перемоги над сигаретами, є усвідомлення справжньої причини, через яку ви хочете кинути палити. Ваша родина цього хоче? Вас подбають друзі? Або це ваше власне бажання стати некурцем? Якщо ви хочете успішно кинути палити, це має бути вашою власною мотивацією. Це може допомогти записати причини та виставити їх на видному місці, щоб вони нагадували вам, чому ви вирішили кинути палити.

У яких ситуаціях ви курите?

Ви курите найчастіше після їжі або ввечері в барі з друзями? Підготуйтеся до таких ситуацій, щоб вам було легше впоратися з тягою до сигарети. У перші дні без сигарети намагайтеся повністю уникати критичних моментів і готуйте альтернативне рішення ситуацій, коли ви звикли палити. Одним із прикладів може бути випивання склянки води після їжі замість того, щоб закурити.

Встановіть дату, коли ви зупинитесь

Виберіть день, коли ви кинете палити, і підготуйтеся до цього. Подумайте про це як про день, коли починається ваша свобода та нове життя колишнього курця.

Позбудьтеся всього, що нагадує вам про куріння

Не псуйте свої зусилля речами, які постійно нагадують вам про куріння. Позбавтеся від сигарет, попільничок та запальничок. Не забудьте видалити їх з усіх місць, де ви звикли палити. Також видаляйте запахи з одягу та дому.

Скажіть родині та друзям, що кинули палити

Хоча рішення кинути палити залишається лише за вами, доручіть це родині та близьким, які можуть допомогти вам залишатися позитивними та мотивованими у важкі часи.

Складіть письмове зобов’язання кинути палити

Написавши свою мету, вона стане для вас обов’язковою і буде мотивувати вас більше у ваших починаннях. Якщо ви відчуваєте потребу курити, згадайте власну відданість і дайте собі сили продовжувати. Найпростіший спосіб - використовувати папір, але якщо ви не любите писати, запишіть звукове повідомлення чи особисте відео.

Приєднуйтесь до групи, повідомте своє рішення та боротьбу сигаретами

Поділившись своїми зобов’язаннями з іншими людьми, вам може бути набагато складніше їх порушити. Ваші друзі, а також незнайомці можуть надати вам підтримку та нагадати, чому ви вирішили кинути палити. Публікуйте свої рішення в Інтернеті. Поділіться з друзями в соціальних мережах або створіть власний щоденник.

Виберіть терапію

Виберіть, кидати ви будете палити з дня на день або поступово зменшувати куріння. Виберіть, які ліки чи препарати ви будете використовувати. Ваш лікар або фармацевт може допомогти вам їх вибрати, і вони завжди повинні відповідати ступеню вашої залежності.

Не соромтеся звертатися за допомогою

Якщо цього недостатньо, знайдіть спеціаліста (центр відмови від куріння) або відвідайте спеціалізовану аптеку. Експерти можуть порадити вам ефективні та наочно ефективні стратегії сприяння відмові від куріння. Ви також можете зателефонувати до Національної лінії відмови від куріння (800 350 000), де навчені консультанти із задоволенням дадуть відповідь на будь-які запитання щодо куріння та відмови від куріння.

Не здавайтесь

Також сприйміть порушення плану позитивно і навчіться. Рецидив є відносно поширеним явищем у курців і більшості потрібно більше спроб, перш ніж вони остаточно кинуть палити. Зрозумійте, що ви не повернулися спочатку! Ви намагалися кинути палити принаймні кілька днів. Ви можете вчитися на помилках, що сталися, включити їх у свій план і врахувати при наступній спробі.