бойові

Автор Беверлі Брік | Переклад Маріани Пальми
Люди мають різні причини, чому вони починають займатися єдиноборствами. Деякі роблять це як особистий виклик. Інші, бо хочуть набути нової навички. А інші роблять це заради соціальної взаємодії або фізичного стану. Втрата ваги - ще одна поширена мотивація. Навчання змішаних єдиноборств може допомогти вам досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги. Однак, як і у більшості програм схуднення, треба бути обережним.

Калорії та втрата ваги

Ключем до схуднення є створення дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій від цього заняття, ніж споживаєте від їжі., змушуючи ваше тіло спалювати жир, щоб отримати більше енергії. Два природні шляхи створення цього дефіциту є споживаючи менше калорій і підвищуючи рівень своєї активності.

Навчання змішаних єдиноборств

Сеанс змішаних єдиноборств спалює значну кількість калорій. Звичайний одногодинний клас включатиме заняття гімнастикою, розтяжку, кардіотренування та практику навичок, включаючи підняття когось на свій розмір. Це спалить багато калорій, до 500 у людини, яка важить 160 фунтів і тренується протягом години. Змагальні команди, як правило, практикуються значно довше. Тренування не тільки спалюють калорії безпосередньо під час занять, але й стимулюють ваше тіло спалювати більше калорій у всіх видах діяльності протягом декількох годин після їх закінчення. Це може призвести до значної втрати ваги. навіть у перші тижні тренувань.

Зниження ваги

Вагові заняття є частиною змагань зі змішаних єдиноборств. Щоб битися, ви повинні показати, що не важите більше певної суми за певні години до змагань. Змішані бойові майстри, які зменшують свою вагу, щоб змагатися проти легших супротивників, як правило, втрачають значну вагу за тиждень до початку бою. Однак велика частина цієї втрати базується на обмеження рідини та інші форми зневоднення. Хоча цифри на шкалі обнадійливі, вага повертається, коли спортсмен досягає здорового рівня зволоження. Не плутайте цю конкурентну тактику з тривалим здоровим схудненням.

Розвиток м’язів

Змішані єдиноборства часто включають Важка атлетика. Хоча це правда, що підняття тягарів може наростити м’язову масу і змусити вас набирати вагу, це трапляється випадково. Набір м’язової маси вимагає ретельної уваги до дієти, споживання калорій і програма тренувань. Якщо вас турбує набір ваги або втрата вашої привабливості через надлишок м’язів через програму змішаних єдиноборств, не варто; це станеться лише в тому випадку, якщо ви це зробите спеціально.

Калорії, знову ж таки

Тренування змішаних єдиноборств можуть допомогти вам схуднути, спалюючи більше калорій, ніж зазвичай. Однак ви можете саботувати цей прогрес, поступившись природному захисному механізму. Вправляючись, ви спалюєте зайві калорії. Ваше тіло природно реагує на цей дефіцит калорій, просячи більше, що означає, що ви будете голоднішими, коли тренуєтесь. Це безпечно і часто переважно, їжте трохи більше, коли дотримуєтесь інтенсивної програми вправ, наприклад, змішаних єдиноборств. Тільки не перестарайтеся, щоб ви не споживали більше калорій, ніж спалювали