GrupoIFA | 25 січня 2019 р

Їжа та спорт ідуть рука об руку. Харчуватися збалансовано важливо, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Крім того, важливо також, щоб дієта була адаптована до типу життя, який ви ведете, і до фізичних навантажень, якими ви займаєтесь. Спортсмени повинні пам’ятати, що їхні харчові потреби відрізняються від потреб інших людей, і що один вид спорту не є таким, як інший. Сьогодні ми будемо говорити про харчування під час занять єдиноборствами.

Необов’язково бути професіоналом бойових мистецтв, щоб дотримуватися рекомендацій, які ми вам дамо, кожен, хто регулярно ними займається, повинен їх враховувати.

Яка функція дієти спортсменів?

Чи достатньо ви харчуєтесь, буде залежати від ваших результатів під час занять спортом. Крім того, ваше відновлення, вага і склад тіла. Правильне харчування також необхідне, якщо ви хочете уникнути травм або, якщо ви страждаєте від них, швидше відновлення. Все це можна класифікувати на три основні функції:

  • Профілактична функція. Правильне надходження макроелементів має важливе значення, щоб мати вітаміни, мінерали та енергію, необхідні для досягнення оптимальних показників та уникнення травм.
  • Функція оптимізації продуктивності. Коли фізична активність тривала, в організмі відбувається зменшення енергії та осмотичний дисбаланс (клітинний водний дисбаланс), що знижує працездатність. Саме тому життєво важливо підтримувати зволоження. Щоб досягти цього, крім великої кількості води, потрібно пити ізотонічні напої.

наших

  • Функція лікування. Якщо ваш організм перебуває у дефіцитному стані, повноцінне харчування має важливе значення для відновлення. Ці стани дефіциту можуть бути пов’язані з анемією спортсмена або хронічною втомою через порушення менструального циклу жінок, серед інших.

Якою має бути їжа, якщо ви займаєтесь єдиноборствами?

Як і для всіх, люди, які займаються єдиноборствами, повинні дотримуватися збалансованого харчування. Поживними речовинами, яких не може бракувати у вашому раціоні, є:

  • Високий вміст вуглеводів Ви можете знайти їх у хлібі, бобових, рисі, макаронах, крупах та овочах, що виробляють крохмаль.
  • Білки високої біологічної цінності. Вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях та молоці.
  • Незамінні жирні кислоти. Вони є типом жиру, який організм не синтезує, і його потрібно брати з їжі. Ці хороші жири містяться в авокадо, горіхах та нерафінованих рослинних оліях.

З іншого боку, є продукти, яких бажано уникати, щоб вони не впливали на ваші результати. Цукор - поганий супутник будь-якого спортсмена. Ще гірше, якщо ви приймаєте його з гарячими напоями або якщо їсте морозиво. Екстремальні температури сприяють фіксації жиру в організмі. Також слід уникати смаженої їжі, їжі з високим вмістом жиру та алкоголю.

Бажано порадитись зі своїм тренером щодо дієти, якої слід дотримуватися і кількість кожної поживної речовини, яка вам потрібна, залежно від типу вправи, яку ви виконуєте, та продуктивності, яка необхідна.