Діяльність дітей багато в чому залежить від того, снідали вони чи ні, а також добре спали чи ні. Так само ми спостерігали багато випадків у клініці, особливо депресивних криз, коли ми усвідомлювали, що їжа, як правило, дуже вирішальна. Коли ми запитали, чи протягом останніх місяців пацієнт дотримувався якогось типу дієти з дуже високим відсотком, ми виявили, що це так. Ми почали бачити це співвідношення і зрозуміли, що їжа має багато спільного з нею, і в кращу, і в гіршу сторону. Ми не можемо думати, що, випивши кави та булочок, ми можемо бути добре.

емоцій

Я б почав із того, що без щастя немає мотивації, без щастя - мало ресурсів для подолання труднощів, які ми маємо сьогодні. Без мотивації ми не будемо їсти добре, нам не буде добре з оточуючими нас людьми, ми не будемо любити один одного досить.

Задоволеність життям є своєрідним балансом між позитивними та негативними емоціями. У багатьох компаніях існує управління мотивацією, оскільки вони зрозуміли, що чим щасливіші люди, тим краща робоча обстановка, кращі вони і кращі. А психологи бачили, як мотивація ефективно впливає на організаційному рівні на те, що продуктивність праці вища, коли працівники мотивовані, що рівень прогулів нижчий, а рівень збереження талантів - вищий. Так само, у людини, яку ми бачимо, що дохід зростає із більшою мотивацією, успіх і розвиток вищі, а прогноз на їх кар'єру більший.

Розвиток емоційного інтелекту

Як ми розвиваємо емоційний інтелект, знаючи, що це основний спосіб розвитку наших емоцій? Емоційний інтелект - це глибоке пізнання себе, знання того, якими є люди навколо нас, як ми можемо з ними пов’язатись, як знати, наприклад, коли потрібно згладжувати напругу, коли досягати домовленостей, максимально розвивати свою креативність, наше добро сміливість і та лідерська здатність, яку ми всі маємо, і не почуватись погано в ситуаціях сильного тиску, випереджати події, чітко усвідомлювати, що кінцевою метою нашого життя і тією, яка завжди повинна рухати наші імпульси та дії, є щастя.

Але цей емоційний інтелект підкоряється деяким основним принципам. Найголовніше - це те, що ми знаємо, як пізнати себе та контролювати негативні емоції, що вміємо спілкуватися, що ми ініціативні та що ми досягаємо цілей, яких справді хочемо, але завжди за етичними принципами. Інакше ми б практикували не емоційний інтелект, а маніпуляції (які багато хто плутає).

У здоровому емоційному інтелекті ми знаємо, що наші емоції та наші результати зумовлені їжею.

Важливість хорошого сніданку

Хороший сніданок складається з молочних продуктів (молока та сиру); крупи, низький глікемічний індекс (хліб з цільної пшениці, вівсянка); натуральні фрукти; а також варену шинку. В основному це продукти з тваринним білком, що призвели до покращення (на думку Махоні та співавторів) креативності, фізичної стійкості, математичних здібностей, короткочасної пам’яті та настрою. І навпаки, коли це не виконується, діти гірші, слабші і особливо в гіршому настрої. І опір нескінченно менший.

У німецькому дослідженні дітей з таким типом дієти та дітей зі слабшим сніданком порівнювали і виявляли, що у перших було краще ставлення, результативність роботи та кращий настрій. І зовсім недавно було доведено, що повноцінне харчування за сніданком підвищує коефіцієнт інтелекту, що дуже не піддається тренуванню. У тих, хто снідає правильно в середньому, 114,9, а з іншого боку, у людей, що мають однаковий інтелектуальний потенціал, але снідають гірше, рівень IQ нижчий на 110,6 .

В інших дослідженнях ми бачили, як це впливає на симптоми депресії. У людей, які добре харчуються (найкраща середземноморська дієта), відсоток людей із депресією низький - 8,8 проти 16,5 у людей, які погано харчуються. Якщо ми подивимось на симптоми, пов’язані з суїцидом, у людей, яких достатньо годують думки, пов’язані зі смертю, бажаннями померти, суїцидальними намірами чи спробами самогубства, падає до 37,3%, тоді як у людей, які недостатньо харчуються.

Дієта та депресивні стани

В Іспанії поширеність депресії становить 4%, а середнє споживання риби - 28 кіло. Споживання риби та всіх корисних кислот (які можна приймати як добавки) свідчить про те, що в таких країнах, як Японія, де споживання риби дуже велике, індекс великих депресій дуже низький.

Люди, які хочуть дотримуватися дієти (а більшість дорослих в той чи інший час свого життя дотримуються дієти), повинні вживати менше калорій, ніж ми витрачаємо. Дієти з низьким вмістом вуглеводів спочатку покращують настрій, але відразу ж настрій починає падати, і настає момент, коли він спочатку такий самий. Іншими словами, дієти з низьким вмістом вуглеводів надають ефект, який з часом зникає. Однак при дієтах з низьким вмістом жиру спочатку відбувається те саме, відбувається невеликий відскок, а потім вони знову падають, тобто у нас знову кращий настрій. Тому вам слід скласти дієту з низьким вмістом жиру, але не з низьким вмістом вуглеводів.

Збалансоване харчування всіх основних компонентів сприяє поліпшенню стану пацієнтів із депресією та біполярними захворюваннями. Це також полегшує подолання стресових ситуацій особливо вразливих людей, зменшує ворожість та агресивність. А збалансоване харчування також покращує настрій здорових людей.

Що відбувається, коли ми в низькому настрої, коли емоційно слабкі? Ми схильні до вибору серії продуктів, які є дуже негативними, з високим вмістом жиру та високим вмістом цукру, які на той час виділяють серію ендорфінів, трохи підвищують рівень серотоніну, і ми відчуваємо, що почуваємось краще, тому що існує початкове зменшення дискомфорту. Але відразу після цього ми знову почуваємося гірше, серотонін знижується, з’являється відчуття низького енергоспоживання, ми повертаємося до зниженого настрою і знову повертаємося до поганого харчування. Ми повинні залишити це колесо.

Коли ми погані, перше, про що нам потрібно думати, - це те, що в житті є багато речей, для яких ми повинні бути добре; по-друге, ми можемо добре харчуватися; по-третє, що є люди, які збираються нам допомогти; по-четверте, що коли ми смертельні, у нас є психологи, які можуть нам допомогти; і нарешті ми повинні спати і робити вправи.

Ви повинні розділити прийоми їжі на п’ять чи шість, насолоджуватися процесом, компанією, пити достатню кількість рідини, приймати особливо низькоглікемічні вуглеводи, такі як макарони та коричневий рис, і переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість мінералів (залізо, магній, селен) та вітаміни (особливо вітамін B) та жирні кислоти омега 3. Якщо ми також харчуємось у компанії та у гарному настрої, то почуватимемось набагато краще.

З психологічної точки зору ми можемо мати хороше чи погане ставлення до життя. Ми повинні знати, що це залежить від нас (і також не коштує грошей). Ілюзія завжди буде нашим головним оплотом, найкращим ресурсом і найкращим союзником перед лихом. Щастя існує, його не потрібно купувати, але потрібно знати, як його завоювати. Ми є авторами нашого щастя (діти це прекрасно розуміють, тоді як дорослим важко його засвоїти). Ставлення, з яким ми живемо своє життя, визначатиме наш успіх чи невдачу.

Хто контролює ваші думки, контролює ваше життя

Є люди, які думають, що неможливо почуватись добре, коли обставини навколо нас важкі. Насправді обставини для багатьох обумовлюють багато, для інших менше, і навіть для деяких це служить стимулом. У цьому велика різниця.

Неправда, що людина - це вона та її обставини. Те, що ми добре, може нам допомогти, але це в основному залежить від нас самих, адже головне - це те, як ми трактуємо життя. І я попросив би вас спробувати полювати на те, про що ви думаєте, коли вам погано. Здебільшого ми маємо дуже негативні думки, які в багатьох випадках також не реалістичні, але які стрибають автоматично. І саме ці думки насправді змушують нас почуватися так погано. Ми відчуваємо, базуючись на тому, що ми думаємо, а не на тому, що відбувається.

Є країни, які знаходяться набагато гірше за нас у нелюдських умовах, і все ж вони щасливіші. Щастя залежить від нас і від того, що ми починаємо добре інтерпретувати те, що відбувається в нашому житті. Ми завжди можемо бачити речі так чи інакше. І врешті-решт, коли хтось сумнівається, він може спробувати сократичний діалог. Наприклад, у твердженні «щоб почуватись добре, я повинен вбити свого боса», те, що каже Сократ: яке у вас є підтвердження того, що це найкраще рішення? Який закон про це говорить? Чи немає інших можливостей?; Що я отримую, думаючи так? (відповідь - почуватись жахливо); Що він отримав би, подумавши інакше? і в будь-якому випадку, що найгірше, що могло статися?

Самоконтроль

Спочатку важливо, щоб ми пізнали один одного, а потім знали, чим ми хочемо керувати, щоб бути тими людьми, якими ми хочемо бути. Зрештою, різниця між людиною, яка досягає успіху в житті, та людиною, яка зазнає невдачі, полягає не стільки в їх інтелектуальному потенціалі, скільки в здатності контролювати свої емоції та впливати на емоції людей навколо нас. І це те, чого ми також можемо досягти.

Мозок виконує наші команди, живить позитивні та раціональні думки і виганяє ті, що роблять нас безнадійними.

Але те, що вони роблять, це те, що люди, які не вміють керувати своїми думками, завжди живуть із стражданнями. 95% випадків, коли ми страждаємо, ми робимо це без потреби. Коли людині добре, і психологи запитують її, чи виправдано її страждання лише у випадках втрати коханого або великих трагедій, вони кажуть нам, що це було виправдано. Однак більшу частину часу ми страждаємо за речі, які не заслуговують таких страждань. І ми можемо цього уникнути, хоча більшу частину часу ми не знаємо, як це зробити.

Скарга призведе нас лише до запустіння, ми не повинні подавати скаргу та чутки, оскільки вони нас забруднюють. Зрештою, володіти своїм життям означає володіти своїми емоціями, і ми не повинні залишати це в руках інших, як би сильно нас не любили інші. Іноді важливим є не стільки те, що відбувається, більшу частину емоцій, які ми годуємо, є негативними, оскільки ми неправильно інтерпретуємо, і саме тут ми можемо мати багато труднощів. Головне не те, що відбувається, а те, що кожен бачить. Зіткнувшись з такою ж ситуацією, одні сприймають це з гумором, інші зі страхом, а треті - з емоційним самоконтролем. Ми багато працюємо через стереотипи, і це одна з основних проблем.

Почуття гумору

У складних ситуаціях гумор завжди буде нашим головним союзником. Але завжди з емпатією, ставлячи себе на місце іншого. Гумор закохується, впливає, хвилює, хвилює і завжди приносить нам радість і щастя.

Спонтанність і креативність також є ключовими, і гумор найчастіше руйнує основні бар’єри.

Асертивність

Проти біди вам потрібен емоційний інтелект і напористість (здатність самоствердитися). Емоційний інтелект допомагає нам знати, що нам потрібно змінити, і надає нам засоби для цього. Напористість - це в основному промовляння того, що ми хочемо сказати правильно, у потрібний час та з можливістю для іншого, далеко не засмученого, почуватися близьким, але без будь-яких маніпуляцій. Найгірше - це люди, які не наважуються пояснити, що вони відчувають, і які не вміють сказати «ні». І це люди, якими маніпулюють, і коли вони дорослі розуміють, що ними маніпулюють, вони почуваються дуже погано. Ми повинні пропонувати і сперечатися, але не нав'язуючи. Ми не повинні думати, що тільки ми маємо рацію. Щоб спілкування йшло добре, перш за все потрібно почуватись почутим, тому що так людина відчуває себе зрозумілою.

Давайте попрацюємо над нашим емоційним інтелектом, щоб він не став меншим, ніж у наших дітей. Будь-яку життєву перешкоду потрібно намагатися сприймати як можливість, одна з найгірших речей - це страх. Страх не живить наші позитивні емоції, а навпаки, послаблює нас, наповнює невпевненістю і паралізує. Ми повинні подолати напасті, боротися, щоб подолати свої труднощі, і боротьба зі страхом здійснюється лише тим, що підтримує цей страх.

Залишайтеся активними

Ми повинні залишатися активними та переконуватись, що включаємо здорове життя у своє життя за допомогою таких вправ, як бути позитивними, об’єктивними, навчитися любити себе, приймати проблеми, не наполягати на максимумі, ставити досяжні цілі, не боятися невдач, фізично приймати, не залишати речі на завтра і надавати значення дрібницям у житті.

Було проведено дослідження, щоб побачити різницю між трьома групами людей: одними, хто дивився на позитивні сторони, іншими, яким було байдуже, а іншими на негативні, і хто почувався щасливішим? Ми повинні шукати підтримки, скористатися можливостями, жити сьогоденням, не порівнювати себе з іншими, розвивати почуття гумору, контролювати погані почуття (насолоджуватися добрими), планувати діяльність (було виявлено, що щастя - це не купувати речі, але якщо іноді купують ситуації, наприклад, поїздку), займайтеся фізичними вправами та сподівайтесь.

Значення самопідсилення

Факт винагороди безпосередньо впливає на наш емоційний стан. І дітей потрібно підтримувати, коли щось пішло не так, бо саме тоді це їм найбільше потрібно. Найкращий мотиватор - внутрішня мотивація.

Давайте живити свої емоції, діяти з чутливістю та емоційним інтелектом. Насправді важливим є не те, що думають інші, а те, що ми думаємо про себе. Тому справжній розумний чоловік - це той, хто здається нерозумним перед дурнем, який здається розумним.

Висновки

Тільки той, хто знає, як спостерігати, як дитина буде реагувати щедрістю дорослого.

Піфагор уже сказав нам: "Навчай дітей, і не потрібно буде карати чоловіків".

І остаточне роздум буде таким: ви не виграєте, коли нав'язуєте, ви просуваєтеся, коли переконуєте, і виграєте, коли зможете спонукати.

Головна мотивація - внутрішня, але для цього нам потрібен хороший баланс між тим, що ми робимо, і тим, що ми говоримо.

Якщо ми хочемо, щоб наш мозок добре реагував, давайте добре його годувати, прокидатися вранці в гарному настрої, бути завжди готовим створити гарний настрій, доглядати за собою, робити багато вправ, намагатися подумки поставити маленькі цілі що ми можемо досягти і не давати йому перехресних наказів, бо тоді це божеволіє.

Поділіться цим дописом
  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділіться в Google+
  • Поділитися на Pinterest
  • Поділитися на Linkedin
  • Поділитися поштою

Ми збираємо втручання пані Марії Хесус Алави в рамках семінару Нагодуйте свої емоції, організований Інститутом Томаса Паскуаля Санса та Центром психології Алави Рейеса.

Отримайте доступ до стенограми презентації