• Домашня сторінка
  • вглиб країни
  • За кордоном
  • Культура
  • Таблоїд
  • Спосіб життя

Харчування годуючої матері

Після пологів родичі та друзі з любов’ю оточують грудну матір і частують її «смаколиками», тобто продуктами, багатими на цукор і жир. Тут починається біда! Мама, думаючи, що їй доведеться багато їсти, щоб задовольнити потреби грудного вигодовування в енергії та поживних речовинах, вона із задоволенням їсть солодощі і дивується, що їй доводиться починати дієту, щоб закінчити грудне вигодовування.

матері

Секреція молока дійсно вимагає більше енергії та поживних речовин. Мама, яка годує груддю, може виробляти близько 8,5 дл молока на день для своєї дитини, витрачаючи 2500 кДж, або 600 ккал енергії. Щоб виробляти додаткову енергію, матері потрібна енергія, яка входить в 3100 кДж (740 ккал). Однак збільшення ваги під час вагітності також слід розглядати як запас енергії, тому фактична потреба в енергії для секреції молока становить лише 23ОО кДж, тобто 55О ккал на добу. Цей енергетичний вміст 2300 кДж становить трохи менше одного літра молока або 20 дкг м’яса, або майже тих самих 20 дкг хліба, л порції листкового рису, l порції картопляного пюре, l порції смаженої курки з рисовим пирогом, l порція капусти Секлер, 2 порції зеленої квасолі або шпинату.

З цього випливає, що годуюча мати не завжди повинна їсти багато, а лише збільшувати кількість одного прийому їжі. Грудне вигодовування не є періодом дієти, кількість та склад молока тісно пов’язані з харчуванням. Слід терпляче чекати, поки не закінчиться 6 місяців грудного вигодовування, а потім, за медичною порадою та моніторингом, ви можете розпочати дієту при ожирінні (глава 1). У 8,5 дл грудного молока, що виробляється на день, міститься 10 г білка, і для цього матері потрібно 20 г споживання білка. Відповідно до цього під час грудного вигодовування рекомендується вживати 20 г додаткового білка на день, це кількість цінного білка в 6 дл молока, 4 яйцях, 12 дкг сиру, 3 кубиках сиру, 15 дкг м’ясні нарізки. Тож потребу у білках легко задовольнити, потрібно лише на дві склянки більше молока, на 5 скибочок більше м’ясних нарізок, на 5 кг більше м’яса - і так далі.

Під час грудного вигодовування, звичайно, необхідно споживати більшу кількість кожної поживної речовини, і мати, яка годує досить розумно з достатньою мінливістю, також отримуватиме достатню кількість поживних речовин. І все-таки слід виділити деякі особливо важливі поживні речовини. не тільки з точки зору здоров’я матері, але і з точки зору складу молока. Потреба в кальції на 50% вища, ніж у жінок, які не годують груддю, на 12ОО мг/добу. Молоко та молочні продукти відіграють ключову роль у споживанні значної кількості кальцію. Іншою поживною речовиною, яка має дуже значне (подвоєне) збільшення рекомендованого добового споживання під час грудного вигодовування, є вітамін D. Вітамін D3 присутній у молоці, молочних продуктах, вершковому маслі, маргаринах, яйцях, печінці, олії печінки тріски і виробляється в шкірі сонячним світлом.

Як обговорювалося вище, поживні та неживні компоненти раціону матері впливають на склад грудного молока, що з’являється в грудному молоці. Алкоголь, кофеїн, нікотин, деякі ліки, напр. сенна (інгредієнт проносних препаратів, ліків). Регулярне споживання багато кави може бути причиною безсоння вашої дитини. Звідси випливає, що перелічені активні речовини не повинні входити до раціону та способу життя матері, яка годує груддю. Підсумовуючи, наступні дієтичні поради можна дати матерям, які годують грудьми: регулярне харчування, велика кількість рідини (але алкоголю, кави, міцного чаю, інших напоїв з кофеїном - Red Bull - ні!). Покладайтеся на голод і їжте скільки завгодно, ні в якому разі не худніть, не зменшуйте кількість їжі.

Після грудного вигодовування настає період дієти. Дуже важливим є різноманітний раціон харчування, який однозначно включає молоко, молочні продукти, м’ясо та м’ясні продукти, рибу, яйця, овочеві овочі, фрукти, борошно із цільного борошна (з високим вмістом клітковини) та каші, картоплю. Якщо ви виявите, що частина їжі, яку ви їсте, змушує вашу дитину вередувати, у вас можуть бути скарги або симптоми, спробуйте пропустити підозрілу їжу на кілька днів. Пізніше варто спробувати ще раз, щоб переконатися, що ця їжа справді спричинила скарги або це був збіг. Якщо у вас знову є ті самі скарги, дійсно варто пропустити цю їжу під час годування груддю, але обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, і ви не повинні приймати рішення. Приймайте ліки та дієтичні добавки з вітамінами або мінералами лише за рекомендацією лікаря!