Форма цієї статті буде дещо відхилятися від звичайних рамок. Нещодавно, разом із одним тренером жіночої команди з флорболу, я розглядав проблему конфлікту між здоровим способом життя та елітним видом спорту. В результаті виникла досить цікава розмова, якою я із задоволенням поділюсь з вами. Ми також не пропустили цікаву тему про нехтування харчуванням спортсменів - особливо для фізично активної молоді. Батьки в основному несуть відповідальність за цей аспект свого способу життя, але що, якщо вони самі не знають, що правильно? Без позитивного прикладу вдома легко знайти зразок на телевізорі чи в журналі. Які можуть бути наслідки? Ця розмова також про них.

спортсмена

1. Спортсмен може з'їсти "все" - він все одно проведе це на тренуваннях! Що правди?

Я думаю, це питання пріоритетів - якщо фізичні вправи є просто формою компенсації тому, що хтось їсть більше їжі і трохи обдурює ", це правда. З іншого боку, якщо я переслідую мету за допомогою фізичних вправ, харчування є дуже важливим потужний інструмент. У топ-спорті це часто десяті частки секунди або сантиметр. (регулювання швидкості регенерації - тобто я можу тренувати більше і одночасно мінімізувати ризик перетренованості).

В рамках своєї практики я також мав можливість співпрацювати з RNDr. Петр Фортом CSc. (ТОП-експерт зі спортивного харчування, консультант ПСОВ), який має детальну картографічну плачевну ситуацію у харчуванні найкращих спортсменів. Багато спортсменів намагаються мати якнайкращий спортивний інвентар, але мало хто вирішує, як оснастити своє тіло міцнішою зброєю - енергією та силою, що осмислює це обладнання.!

2. Яке специфічне харчування спортсменів? Чи є харчування спортсменів також "здоровою дієтою?"

Погодьмося - топовий спорт майже ніколи не пов’язаний зі здоров’ям. Однак правильне харчування може усунути багато несприятливих наслідків. Тіло спортсмена, який стикається з щоденним навантаженням, піддається набагато вищому ризику зносу та імунітету. У цьому випадку я рекомендую т. Зв функціональна їжа - позитивно впливає на одну або кілька функцій організму.
Як дієта, яка не забезпечує міцного здоров’я навіть для спортсмена, не може бути достатньою для спортсмена? Якщо не спортсмен не харчується оптимально - рано чи пізно у нього будуть проблеми зі здоров’ям (чим серйозніші, тим більші його генетичні схильності), але якщо спортсмен їсть так само неадекватно - у нього будуть проблеми набагато раніше.!
Це такий парадокс - здоровий спосіб життя та фізичні вправи невід’ємно належать одне одному, але з певного рівня все залежить від поточних показників і тривалого здоров’я проходить - молоді «професійні» спортсмени знову є прикладом, на якому є непропорційні вимоги.

3. Ви можете навести кілька практичних прикладів найпоширеніших помилок і догм?

Тож потрібні т. Зв швидка енергія перед виступом (високий глікемічний індекс і заряд), що змушує спортсмена стріляти на висоту, а потім "виступати" в середині виступу (особливо в гонці на витривалість). Інша справа - макаронні оргії вночі до триатлону - така величезна кількість вуглеводів за кілька годин до фізичних вправ буквально блокує метаболізм - організм більше не може використовувати їх для користі фізичних вправ. Я мав справу з бігуном на довгі дистанції, який намагався переключитися до низьковуглеводних (харчування з високим вмістом жирів), що суперечить догмі про вуглеводи під час тривалих перебігів. Однак за певних умов це також можливо (і навіть більш доречно з точки зору здоров'я).

4. Які Ваші рекомендації щодо спортивного харчування для любителів? Необхідно тягнутися до аксесуарів?

Людина, яка займається спортом на відпочинку, навіть у разі регулярності (приблизно 2-3 рази на тиждень) не мусить думати про спеціалізоване спортивне харчування. Перш ніж вдаватися до добавок, спочатку слід задати собі питання: чи вичерпав я всі можливості для покращення якості свого раціону у вигляді «звичайних» продуктів? Багато любителів не соромляться вкладати великі суми в харчові добавки, підкріплені цільовим рекламуючи за допомогою облич професіоналів, які Часто моє завдання - максимально вдосконалити меню клієнта та встановити терміни споживання окремих поживних речовин (з урахуванням обсягу та інтенсивності навантаження).

http://www.fbsport.sk/resize/af/200/301/files/temp/export/blog/fdp-3326.jpg5. Як ви сприймаєте харчові звички школярів? Що або хто впливає на них найбільше? А як щодо харчування молодих спортсменів?

Батьки та невпинний тиск ЗМІ несуть головну відповідальність. Цільова група неповнолітніх - дуже вразлива і вдячна жертва рекламних кампаній. Я мав можливість побачити вміст десятинних коробок у кількох класах. Це буквально крик. З одного боку, батьки хочуть піклуватися про здоров’я своїх дітей, вони хочуть мати від них успішних спортсменів (можливо, майбутніх професіоналів), але це також пов’язано зі створенням професійного досвіду - оі. забезпечити якісне паливо для якісних показників! Яка практика? Печиво, повне затверділого жиру, ковбаски з білим рогом, популярні у дівчат солодкі йогурти (які бачили фрукти лише здалеку).

На дитячих колективних спортивних змаганнях я бачу це на власні очі: В обмін на спеціалізоване спортивне харчування заробітна плата, випита енергетиком, стала?! Результатом є перевантажені діти, які часто з’являються з часом (а справжньою причиною є все, крім некерованого харчування). Також неможливо компенсувати поєднання фізичного та психічного напруження (тренінг + школа) лише збільшеним обсягом споживання їжі.
Ситуацію можна змінити, особливо завдяки вмісту кошика для покупок - проблема в тому, що батьки самі не знають, що купувати і як його приготувати.

А який ваш досвід? Наскільки харчування впливає на спортивні показники? Можна забезпечити максимальну продуктивність та насолодитися спортивним довголіттям без належного харчування?

Вам цікаво зіткнутися зі своїми думками та досвідом з професійним консультантом та фітнес-тренером або дізнатись більше про те, що означає індивідуальний принцип при складанні плану харчування?

Контактні дані та кількість натхнення можна знайти за цим посиланням.