Майбутній матері бажано досягти ідеального стану здоров’я під час зачаття, щоб їх плід міг розвиватися в оптимальних умовах.

Харчування для майбутніх мам

керівництво

Вагітність і вага

Майбутній матері бажано досягти ідеального стану здоров’я під час зачаття, щоб їх плід міг розвиватися в оптимальних умовах. Для цього потрібен здоровий спосіб життя, правильне харчування, регулярні фізичні вправи та уникання шкідливих пристрастей, таких як куріння або вживання алкоголю.

Існує сильна кореляція між вагою матері до вагітності та вагою новонародженого. Якщо вага тіла матері перед вагітністю на 15% менше бажаної, то більше шансів, що дитина матиме малу вагу при народженні. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик гестаційного діабету, високого кров’яного тиску, інфекцій сечовивідних шляхів та ускладнень при народженні.

Оскільки всі вони становлять серйозний ризик для здоров'я матері, з одного боку, та дитини, з іншого, важливо прагнути до того, щоб мати досягла своєї ідеальної ваги під час вагітності.

Найпростішим методом визначення ідеальної маси тіла є індекс маси тіла (ІМТ), який можна розрахувати з маси тіла та зросту (фактична вага тіла (кг)/зріст (м) 2).

Якщо розраховане значення становить від 18,5 до 24,9, маса тіла знаходиться в межах норми (в межах цього значення від 20 до 22 вважається ідеальним). Між 25 і 29,9, надмірна вага - надмірна вага на основі ІМТ, а ожиріння - понад 30 на основі ІМТ.

В обґрунтованих випадках рекомендується нормалізувати масу тіла за допомогою фахівця індивідуально. Мета полягає в тому, щоб досягти або наблизитись до ідеальної маси тіла або досягти значення нижче 25 ІМТ у надмірній вазі. У разі надмірної ваги рекомендується помірно знижена енергетична дієта (1200-1500 ккал/добу) та регулярні фізичні вправи. Однак слід подбати про те, щоб кількість втрати ваги не перевищувала 0,5-1 кг на тиждень і не представляла небезпеки для здоров'я.

Використання різких дієт та різних модних дієт заборонено для жінки, яка планує вагітність (не рекомендується для інших), оскільки:

- може завдати шкоди здоров’ю матері та дитини та може негативно вплинути на розвиток дитини

- Раптове припинення дієт з дуже низькою енергією призводить до швидкого ожиріння (ефект йо-йо).

Під час вагітності здоровий приріст ваги становить приблизно. 10 кг, однак, оскільки можуть бути великі відмінності у формі тіла матерів, збільшення на 8-12 кг все-таки є прийнятним. Він складається з кількох частин (плід, плодова оболонка, навколоплідні води, матка, плацента, збільшення об’єму материнської крові, затримка рідини, ріст грудей, жирові відкладення).

Якщо збільшення ваги занадто мало або занадто багато під час вагітності, це також створює ризик для мами та дитини.

Потреба в енергії та поживних речовинах під час вагітності

Потреба в енергії в першому триместрі вагітності становить приблизно Він збільшується на 6-7% порівняно з рекомендованими 2000-2500 калоріями відповідно до основ здорового харчування. Ця сума становить приблизно означає 150 калорій на день, що відповідає енергетичній цінності таких продуктів: 1 булочка, 3 дл 1,5% молока, 50 г старого сиру, 150 г банану, 300 г груші, 3 дл 100% соку.

Пізніше бл. потреба зростає на 300 калорій на день. Звичайно, якщо фізична активність зменшується порівняно із способом життя до вагітності або вагітність розпочалася із зайвою вагою, тоді це додаткове споживання енергії не повинно перевищувати 200 калорій на день.

Отже, помилкова думка, що майбутні мами повинні їсти вдвічі більше, ніж до вагітності, оскільки ця кількість означала б занадто багато зайвої енергії для організму, що може завдати шкоди не тільки матері, а й дитині.

Однак дуже важливо складати добову кількість енергії в різноманітних продуктах харчування та стравах, що містять всі види груп продуктів, щоб не тільки необхідна кількість енергії, але і потрібна кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералами. Під час вагітності слід уникати екстремальних форм харчування, оскільки всі поживні речовини необхідні для здорового розвитку дитини.

У випадку з білками важливо, щоб у раціон входили як рослинні, так і тваринні білки. Споживання білків тваринного походження в основному рекомендується вживанням яєць, морської риби, птиці, молока та молочних продуктів.

З жирів рослинні олії в основному рекомендуються для приготування їжі, оскільки ми все одно споживаємо тваринні жири.

Серед вуглеводів акцент слід робити на споживанні складних вуглеводів, які можуть бути забезпечені, в основному, споживанням круп і овочів. Серед зернових продуктів варто вибирати продукти, виготовлені з борошна з цільного борошна з високим вмістом клітковини, борошна Грем та випічки з висівок. Вміст клітковини також допомагає запобігти запорам, які часто зустрічаються у вагітних. Для майбутніх мам прибл. рекомендується щоденне вживання 25-30 г клітковини. Овочі, овочі, сухі бобові та фрукти також сприяють споживанню клітковини, тому регулярне вживання також корисно.

Потреби у мінеральних речовинах та вітамінах також зростають порівняно з попередньою вагітністю.

Збільшення порівняно з потребою до зачаття