Під час вагітності та після народження поживні речовини, які отримує дитина, залежать виключно від матері. Коли плід знаходиться в утробі, поживні речовини надходять через плаценту і пуповину, потім через грудне молоко. Отже, материнське харчування - це тема, з якою так консультуються жінки та спеціалісти.

харчування

Одне з найпоширеніших питань стосується харчування, яке жінки повинні мати у період лактації. Сумніви щодо дозволеної їжі, порцій та графіків збільшуються, коли мати розуміє, що процес росту її дитини в основному лягає на неї.

Життєво важливо, щоб годуючі матері формували здорові звички ще до народження дитини. У разі харчування воно має бути збалансованим між усіма групами продуктів з двох основних причин: щоб малюк отримував найкращі поживні речовини і щоб мати не втрачала запаси енергії, необхідні для догляду за дитиною та забезпечення якість.

Для годуючих матерів дуже корисно відвідати дієтолога, досвід якого дасть їм необхідну пораду, яка відповідає їхньому способу життя. Тому ми представляємо поживні речовини, яких не може бракувати в раціоні годуючої матері.

Збільште продукти, багаті кальцієм:

Цей мінерал необхідний для відновлення кількості кальцію, що втрачається при годуванні дитини. Якщо годуюча мати відмовляється від усіх своїх запасів кальцію, її кістки втрачають міцність і стійкість, тому вони більш схильні до переломів. Рекомендується їсти шпинат та зелені листові овочі, горіхи, молоко, сири та тофу.

Фрукти та овочі під час усіх страв:

Фрукти та овочі забезпечують матір та дитину всіма необхідними їм вітамінами, клітковиною та мінералами. Крім того, вони вносять значний внесок у фолієву кислоту, необхідну під час вагітності.

М'ясо та жири:

Фахівці радять вживати дві порції білка щодня під час лактації. Таким чином, мати підтримує свій енергетичний рівень і передає своїй дитині елементи, що стимулюють його розвиток і ріст. Що стосується жирів, то ідеальним є те, щоб вони були природного походження, оскільки вони забезпечують більш високий рівень Омега 3 і 6, необхідного для неврологічного та серцево-судинного розвитку дитини.

Щодо рекомендованої кількості їжі, дієтологи та акушери вказують, що кожна годуюча жінка потребує 2000 та 2500 калорій на день, порівняно із споживанням одного-двох бутербродів між прийомами їжі. Важливо те, що кожна годуюча мама знає своє тіло, щоб вона могла пристосувати своє харчування до цього етапу.