Останнім часом ми багато читали про правильне харчування майбутньої матері, менше про те, що правильне харчування не починається, коли майбутня мама завагітніє.

харчування

Тіло потрібно готувати набагато раніше, ще з моменту зачаття. Важливо підтримувати імунну систему в якнайкращому стані, що вимагає достатнього споживання вітамінів і мінералів.

Вага тіла

Занадто недостатня вага і надмірна вага впливають не тільки на здоров’я майбутньої матері, але і на плід. Якщо вага матері не досягає оптимального рівня, то, швидше за все, новонароджений народиться з низькою вагою, що негайно погіршить її здоровий розвиток, а також негативно позначиться на виробництві молока, якщо споживання їжею матері недостатньо.

-- >> Ось як підготуватися до дитини! Клацніть! - >>

Надмірна вага несе ризик розвитку гестаційного діабету і може призвести до ускладнень під час пологів.

Як описано вище, дуже важливо забезпечити собі ідеальну масу тіла навіть у період до вагітності та підтримувати це під час вагітності. Ожиріння можна легко уникнути, якщо протистояти перекусу та скласти дієту з цінними поживними речовинами. Це також зберігає наше здоров'я, забезпечує більший захист для розвитку плода, і, нарешті, полегшує нам відновлення первісної форми в післяпологовий період.

Дієта

Дієти під час вагітності не рекомендується. Звичайно, якщо вам дотримуватися дієти за станом здоров’я, ви повинні робити це лише під наглядом лікаря.

Більшість дієт пов’язані з голодуванням, що може перешкоджати розвитку плода. Крім того, зазвичай дієта на певному рівні є однобічною, не має певних поживних речовин, що може призвести до нестачі вітамінів або мінералів, що також не є корисним для розвитку плода, і навіть патологічні зміни можуть результат. Тому розумно уникати дієт під час вагітності.

Існує спосіб запобігти розвитку надмірної ваги, але не за допомогою дієти. Нам потрібно скласти свій раціон таким чином, щоб містити якомога менше вуглеводів. Цукор слід замінити медом та іншими природними підсолоджувачами, такими як стевія. Білі хлібобулочні вироби слід замінити на хлібобулочні вироби із цільного борошна з достатнім вмістом клітковини для оптимізації обміну речовин. Від безалкогольних напоїв із цукру, які в основному дуже шкодять здоров’ю, необхідно відмовитися, і цей шкідливий ефект посилюється в організмі вагітної жінки. Слід забезпечити належне зволоження, для якого найкраще підходять очищена вода, мінеральна вода та трав’яні чаї.

Дотримуючись цих кількох дрібниць, мало шансів зайвої ваги, але ми не ризикуємо розвитком плода і власним здоров’ям.

Поживні речовини не рекомендуються

Є поживні речовини, які згубно впливають на всіх людей, і для майбутніх мам це вимагає підвищеної уваги. В основному це продукти, що мають дуже високий підкисляючий ефект. Більшість із них - це продукти швидкого харчування, напівфабрикати, що є в магазинах, а також продукти, що містять багато консервантів, барвників та ідентичних природі смаків.

Підкислення сильно руйнує ефективність імунної системи, що знизить захисні сили плода, ніж бажано.

У період підготовки до вагітності варто підщеплювати наш організм підщелачуючими продуктами, а також підщелачуючи харчові добавки. Якщо ми вже пропустили це, під час вагітності ще не пізно, але чим раніше ми переходимо на здорову їжу, тим більше ми забезпечуємо здоров’я новонародженого.

Збільшення потреби в поживних речовинах

Коли у майбутньої матері величезний апетит, ми звикли говорити: «їжте тільки, їжте замість двох». Звичайно, багато хто потрапляв у подібну ситуацію, але принаймні вони чули цей термін. Але скільки з цього правдивого? Швидше за все, це прямий шлях до патологічного ожиріння під час вагітності.

Поширена ситуація, коли майбутня мама бажає певних ароматів особливим чином, що дуже рідко означає, що їжа також потребує своєї харчової цінності.

Дуже дивно, що потреба в поживних речовинах та енергії зростає лише на 6-7% протягом першого триместру вагітності. Надалі це значення буде досягати лише 10%. Це означає не більше ніж збільшення на 150, а пізніше на 200 калорій при звичайному прийомі їжі. Для порівняння, багато майбутніх мам збільшують споживання їжі щонайменше на 50%, оскільки через помилкові дані вони вважають це бажаним.

Вищезазначені визначення відсотків не є вирізаними на камені правилами, вони сильно залежать від того, чи і наскільки вага майбутньої матері спочатку була неоптимальною. Той, хто був патологічно худорлявим у період до вагітності, насправді матиме значно вищу потребу в поживних речовинах. Крім того, дуже важливі фізичні навантаження. Той, хто негайно переходить до щадного способу життя, що не завжди є найкращим рішенням, очевидно, матиме меншу потребу в добавці поживних речовин.

Відсутність уваги до цього, а також дезінформація, яка розповсюджується у відкритому доступі, є основою ожиріння під час вагітності, що може бути виправлене пізніше лише при гіркій втраті ваги. І останнє, але не менш важливе: ми також ризикуємо здоровим розвитком плоду, розвиваючи власну надмірну вагу.

Овочі, фрукти

Вагітним рекомендується їсти багато овочів і фруктів. Основною причиною цього є не споживання вітамінів, оскільки це вимагає споживання більшої кількості, ніж те, що здатна переробити наша травна система.

Овочі та фрукти мають підлужувальну дію, покращують обмін речовин, підтримують баланс травної системи. Це абсолютно необхідно для корисного включення споживаної їжі.

Що стосується вітамінів і мінералів, варто вживати харчові добавки, це абсолютно необхідно для підтримки оптимальних захисних сил.