КОРОНАВІРУСЬКА ПАРАЛІМПІКА

Мадрид, 10 квітня (EFE). - Закривши Центри високої продуктивності та спортивні резиденції, паралімпійські спортсмени, які тренувались і проживали в них, повернулись додому, щоб дотримуватися обмежень, визначених урядом через тривожність від коронавірусу пандемія.

спортсменів

У спортсмена, крім тренувань, є ще два важливі аспекти, про які потрібно подбати детально. Вони є їжею та харчуванням.

Амайя Більбао, з медичної служби Іспанського паралімпійського комітету, пропонує кілька рекомендацій та порад, яким повинен дотримуватися кожен спортсмен, щоб у цей час утримання вдома вони не втрачали форму і тіло не надто звинувачувало фізичну бездіяльність. на найвищому рівні.

"Ви повинні підтримувати таке ж щоденне споживання рідини, як і на тренуваннях, і обмежувати або забороняти солодкі напої та алкоголь, оскільки це калорії, які не збираються вживати", - зізнається він.

Завдяки правильному харчуванню в наші дні воно має на меті підтримувати найкращу якість на м’язовому та метаболічному рівнях того, що було досягнуто тренуванням, і „щоб вага не зникала при поїданні холодильника”.

"Потрібно спробувати зробити чотири прийоми, а не п’ять. Сніданок, обід, перекуси та вечері, залежно від найактивнішої половини дня", - говорить Амая, яка запевняє, що "якщо ви не будете робити ті ж вправи, що й раніше, ви не повинні їсти стільки ж ".

Щоб зменшити калорійність страв, важливо пограти з продуктами. "Ви повинні обмежити вуглеводи, які забезпечують багато калорій, такі як картопля, морква, випічка, хліб, макарони, цукри, варення або киселі".

"Не обов'язково їсти макарони щодня або чотири дні на тиждень. Є продукти з вуглеводами, які відповідають потребам, такі як варені або сирі овочі, сезонні фрукти та бобові. Ви повинні думати про те, які фрукти ви їсте та що сприяє цукру. Ви повинні бути поміркованими ", - говорить він.

Білки необхідні для підтримання фізичного стану, і, за словами Амаїї Більбао, їх зручно приймати під час "сніданку, обіду та вечері".

"Яйця практичні на сніданок. Також сир та шинка Серрано. Згодом вам доведеться грати з м'ясом та рибою, але я волію їсти більше риби, ніж м'яса, хоча на даний момент вам потрібно подивитися, чи зможете ви, залежно від місця місце проживання кожного та припаси ", зізнається.

Одним з аспектів, з яким слід бути обережним, є "добавки, які не можна застосовувати так само, як у навчальному циклі".

"Вони повинні спуститися і пристосуватися до поточної ситуації. Холодильник закликає нас і просить, хто робить покупки, не заповнювати багато примх. Будь-яка примха - це добре, але в суботу чи неділю. Щось, що дійсно можна нести, але не піти на різанину або викинути все ", - говорить він.

Горіхи - також хороша їжа, але завантажена калоріями. "Ви повинні бути обережними, тому що якщо ви здурнеєте, можете закінчити човен, не усвідомлюючи цього".

Підводячи підсумок, Amaia Bilbao виділяє чотири моменти для правильного харчування. "Ви повинні пити багато рідини; надайте пріоритет овочам, рибі, м'ясу та яйцям і менше макаронних виробів; їжте фрукти та горіхи між прийомами їжі і по можливості міняйте цукор на мед". EFE