З вагомими кардіотренуваннями для спалювання жиру
Якщо вам набридло традиційне кардіо, розслабте кросівки та підкресліть себе за допомогою цих високооктанових комплексних вправ!
Так, для багатьох кардіотренінг є синонімом одноманітного та зловживаного сходження на сходи, бігу підтюпцем або їзди на велосипеді, тобто це так само приємно, як і Фредді Крюгер, який проводить вам лікування кореневих каналів. Можливо, традиційне кардіо є відносно непопулярним через те, що воно спалює калорії відносно повільно порівняно із вкладеним часом (після 45 хвилин катувань ви все ще отримуєте лише квитанції з кексом, з’їденим за півгодини до…), і порівняно мало хочеться їсти рано вранці. страждати в парку, шиплячи на скрипучому морозі. Звичайно, є ті, кого це надихає, але ми можемо погодитись, що метою ніколи не є нескінченні одностайні муки, а скоріше приємні та надихаючі тренування з величезною вибуховою ендорфіновою бомбою в кінці.
Рішення - це приємний, але ефективний метод знищення калорій, який перекачує ваш артеріальний тиск у небо рівно стільки, скільки година, проведена на біговій доріжці або велосипедному сидінні. Крім того, ви можете робити їх на найпростіших машинах, але навіть з вашою власною вагою, і вони справді працюють!
Наукове дослідження показало, що Суб'єкти зі складними інтервальними тренуваннями спалювали в дев'ять разів більше жиру, ніж ті, хто виконував повільні та тривалі кардіотренування. Переконливим і визвольним одночасно, чи не так? Пориньте у свої кросівки на деякий час і забудьте про еліптичний тренажер, щоб зробити спалювання жиру по-справжньому брутально ефективним! За допомогою наступних вправ ви зможете вдвічі зменшити час кардіотренування.
СІМ ВБИВАЮЧИХ ПРАКТИК ЩИГЛАМИ
Для цієї вправи вам знадобиться планка з вагами, які ви все ще можете робити вправу регулярно, але все ще достатньо великими, щоб достатньо прискорити пульс. Це дорівнює приблизно 25-30 відсоткам вашого максимуму за один повтор при підтягуванні. Не хвилюйтеся, це природно, якщо під час тренувань форма трохи руйнується, справа в тому, щоб до кінця повністю втомитися. З іншого боку, переконайтеся, що ви правильно тримаєте хребет, і намагайтеся робити це так, щоб тягар ніколи не торкався землі протягом всієї серії! Як завжди, це правда, що якщо ви відчуваєте біль, СТОП! Співвідношення роботи та відпочинку має бути десь між 1: 3 і 1: 4. Наприклад, якщо серія займає хвилину, зробіть три-чотири хвилини перерви, перш ніж почати знову, наприклад, намагаючись отримувати кращі часи від кола до кола і б’ючи власні записи, навіть ведучи про це щоденник . Почніть повільно і навіть задокументуйте зміну частоти серцевих скорочень, яка повинна бути десь між 120 і 220, і тут ви також можете зробити це складніше, зменшивши час відпочинку або загальний час.
Вправа 1: 6 румунських підтягувань
Вправа 2: 6 підтягувань брусками
Вправа 3: Веслування з 6 нахиленими брусками тулуба
Вправа 4: Потягніть висотою 6 штангами
Вправа 5: 6 ваг
Вправа 6: 6 натискання стопи
Вправа 7: 6 присідань із брусками
Відпочинок протягом 3-4 хвилин
Жорстке спалювання жиру вагою однієї руки
Як і у попередній серії вправ, переконайтеся, що гантелі весь час у вас у руці! Знімайте тут співвідношення роботи та відпочинку, а також 1: 3 та 1: 4, робіть нотатки, отримуйте задоволення!
Вправа 1: 10 переговорів
Вправа 2: 10 рушій
Вправа 3: 10 віджимань з гантелями
Вправа 4: 10-10 альпіністів з гантелями
Вправа 5: 10-10 махів одноручною гантелью
Вправа 6: 5-5 вивержень одноручною штангою
Вправа 7: 10 викинутих рук
Відпочинок протягом 3-4 хвилин