Центром PRONAF для Carrerapopulares.com

нього

Прийоми до і після тренувань важливі, як і решта дієти, яку ми дотримуємося протягом дня Даремно робити хорошу попередню підготовку буде марно а потім посаду, яку я треную точно в той час, якщо решту страв, які ми їмо протягом решти дня, ми нехтуємо.

Пам’ятайте, що ми повинні дотримуватися якісної, збалансованої, різноманітної та достатньої дієти. На основі правильного вибору їжі та гарного розподілу протягом дня. Сказавши, що Почнемо з коментаря, чому споживання води особливо важливий що ми робимо до і після тренувань.

ї Як ми називаємо споживання перед тренуванням?

Як ми можемо зробити висновок з його назви, споживання перед тренуванням - це їжа, яку ми їмо перед цим, це так може збігатися зі сніданком або в середині ранку, обідом або перекусом. Це не зайвий прийом їжі, який ми додаємо до нашого щоденного розподілу.

Треба сказати, що це споживання не такий важливий, як той, який слід робити після тренування І це буде залежати від того, як ми краще тренуємось, і від кожної людини. Незважаючи на це, це не означає, що їжа перед тренуванням також має свої переваги.

Що має містити їжа перед тренуванням?

Вуглеводи середній або низький глікемічний індекс + якісний білок з більшим внеском вуглеводів, ніж білка, оскільки саме це буде використовувати м’яз під час тренування.
З низьким вмістом жиру та клітковини: ми уникнемо затримки травлення та спричинення шлунково-кишкового дискомфорту.

esКоли найкраще це приймати?

Слід враховувати, що правильне травлення відбувається за 2-3 години залежно від їжі, яку ми включаємо, отже важливо планувати заздалегідь наше споживання перед тренуванням, щоб побачити, як довго ви будете їсти, і налаштувати їжу, щоб уникнути дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, і що це заважає тренуванню.

За 2 - 3 години до: повноцінне харчування, багате вуглеводами та білками, помірне вміст жиру та щоб не сповільнити травлення.

Якщо це відповідає основному харчуванню:

- салат з кіноа з яйцями та сумішшю свіжих овочів
- рис з овочами та куркою
- картопляний омлет (приготовлений без смаження, в мікрохвильовці) з обсмаженими овочами
- смажена солодка картопля з копченим тофу та овочами.

Якщо це закуска:

- Йогурт з очищеними фруктами.
- Хліб з шинкою.
- Вівсяна каша, зварена на воді з яєчним білком або совком білка.
-Молочний коктейль з молоком або овочевим напоєм (300 мл) з банановим та горіховим кремом
- Білковий коктейль (сироватковий або рослинний) з фруктами.

За 30-60 хвилин до: швидка і легка для засвоєння багата глюкозою їжа. Шматок фрукта, сухофрукти або фруктовий смузі.

менше ніж за 30 хвилин до: рекомендується лише вода та кава або чай (за бажанням), оскільки кофеїн може покращити наші показники під час тренувань, надаючи нам більше енергії.

Також важливо перед початком тренувань переконатися, що ви добре зволожені, ми будемо надавати пріоритет споживанню води, якщо мова не йде про дуже інтенсивні та тривалі заняття (+90 хвилин), в яких її можна поєднувати з ізотонічний напій.

У наступних статтях ми обговоримо поради щодо їжі після тренування.

--> Центр харчування та фізичної активності PRONAF