Здоров'я та медицина Відео: LIVE: Повна Місяць у Скорпіоні в Белтані | Розмова з зірками (лютий 2021)

Якщо ви не любите верх кексу, використовуйте цей простий посібник, щоб зміцнити кардіо, спалити ці кишені та сформувати м’язи, що лежать під нею.

своєю

Після здорового харчування та регулярного проведення кардіологічних вправ допоможе оздоровити організм і спалити жир.

Ключові винос

Хрускіт допоможе тонізувати ваші м’язи, але любовні ручки не містять м’язів; виготовляються з жиру. Для спалювання жиру необхідно дотримуватися здорової дієти і.

Фахівці рекомендують від 30 до 45 хвилин кардіотренування три-чотири рази на тиждень і два-три рази на тиждень.

Коли ви спалюєте жир і зміцнюєте свій, зайві підкладки в любовних ручках з часом зникнуть.

Їх називають симпатичними іменами, такими як кекси та любовні ручки, але, погодьтеся, ніхто не любив роликовий флаб, який стрибає через талію ваших джинсів і зіпсував елегантну лінію фітнес-одягу, светр з підкладкою та сорочки з пошиттям.

"Любовні ручки - одна з найпоширеніших причин, чому люди тренуються та наймають", - зазначає сертифікований тренер CSCS Джейсон Кігер, який працює з клієнтами в Нью-Йорку. Часто після тренувань, що складаються з тисяч хрустів, розчарування зрештою змушує людей отримувати допомогу з придатності.

"Більшість людей думає, що з кров'ю можна позбутися любові, але вони дезінформовані", - говорить Кейгер. Якщо все зробити правильно, це розчавлює тональні м’язи, але проблема в тому, що любовні ручки не містять ні грама м’яза. Вони жирні, і вам потрібна здорова дієта та сувора серцево-судинна програма для спалювання жиру, пояснює він.

Правильно працюйте над своїм тілом, і ви обов’язково побачите результати, - каже Сільвія Нассер, сертифікований персональний тренер на Лонг-Айленді, штат Нью-Йорк. Прочитайте далі, щоб дізнатися, як прибрати жир.

Як позбутися любовних ручок: Ваша стратегія

Нассер рекомендує три-чотири рази на тиждень загальний план від 30 до 45 хвилин кардіотренування, силові тренування (включаючи вправи нижче) два-три рази на тиждень і день відпочинку щотижня, щоб ваше тіло могло відновити ваші м'язи. Він підкреслює, що використання найрізноманітніших кардіологічних підходів буде найефективнішим - не просто дотримуватися просто еліптичного або лише кількох занять спінінгом. Варення в кардіотренінгу може призвести до платформи. Натомість ви хочете мати складні різні групи м’язів. Він також любитель спалювати жир, замість того, щоб працювати в однаковому стабільному темпі під час тренування. Наприклад, на біговій доріжці чергуйте протягом двох хвилин у звичному темпі та на 1 хвилину швидше.

Вашою початковою метою буде втрата ваги та видалення жиру. Як тільки ви це зробите - або, принаймні, досягнете значного прогресу - ви зможете почати напружувати м’язи під любов’ю ручки. Коли ви спалюєте жир і нарощуєте м’язи, цей додатковий наповнювач з часом зникає.

Перш ніж почати, Кейгер з обережністю ставиться до жінок, у яких може бути діастаз, середня лінія розділена на м’язи живота навколо черевного диска, як правило, проблема після вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем та тренером спочатку про способи виправлення діастазу, а потім поговоріть із цим типом тренувань.

Вправа Ab: Ручки поцілунку любові

Виконайте ці п’ять вправ як частину свого плану, щоб привести в тонус талію і стегна:

1. Скрип на велосипеді: "Ця вправа буде працювати у вашій внутрішній та зовнішній дузі, а також у прямій черевній порожнині (найбільший м'яз живота)", - говорить Кейгер.

  • Лежачи на спині, зігнуті коліна.
  • Покладіть руки за голову, не схрещуючи пальців. Злегка підніміть голову.
  • Скручуйте так, щоб лівий лікоть йшов до правого коліна, поки ви тягнете ліву ногу.
  • Відтягніть ногу назад, а другу ногу розведіть і поверніть так, щоб правий лікоть вказував на ліве коліно.
  • Створіть до 3 підходів по 25 повторень.

2. Постійні скручування труб

  • Встаньте з шириною стоп у ногах.
  • Тримайте стегна і ноги вперед, коли ви повертаєтеся вправо і витягуєте ліву руку (як удар) вправо.
  • Покрутіть у зворотному напрямку (ліворуч), витягнувши праву руку в нападнику вліво.
  • Зосередьтеся на 100 повторень.

3. Нахилена нога Твіст

  • Ляжте на спину, витягнувши руки в сторони, руки на килимку.
  • Підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб ікри були паралельні підлозі, а стегна знаходились під кутом 90 градусів до тулуба.
  • Опустіть обидві ноги разом з одного боку так, щоб ваше зовнішнє праве стегно торкалося землі з правого боку, зберігаючи кут 90 градусів.
  • Покладіть їх назад у середину, а потім опустіть на іншу сторону так, щоб ваш зовнішній лівий стібок торкався землі.
  • Створіть до 3 підходів по 25 повторень.

4. Бічні пластини: "Ця вправа зміцнює ваше ядро, спереду і ззаду", - пояснює Насер.

  • Ляжте на правий бік і спертесь на лікоть.
  • Витягніть ноги прямо, зі складеними ногами. Край правої ноги повинен знаходитися на підлозі.
  • Використовуйте серцевину, щоб утримувати тіло по прямій лінії (ви можете налаштувати його, поділивши праві коліна на підлозі, якщо вам потрібна підтримка). Утримуйте 20-30 секунд або довше, якщо можете.
  • Повністю поглибтеся на підлогу та змініть сторони.
  • Щоб збільшити виклик, підніміть верхню частину ноги і тримайте її так, щоб вона не торкалася гомілки.
  • Утримуйте кожну сторону приблизно 30 секунд, зробіть чотири-п’ять повторень і збільшуйте, коли ви стаєте сильнішими.

5. Сидячі російські повороти

  • Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і плоскостопість.
  • Тримайте руки перед собою, руки натиснуті.
  • Худий 45 градусів. Повільним, контрольованим рухом поверніть ліворуч. Поверніться в центр і поверніть праворуч. Це один представник.
  • Один повний повтор повинен зайняти близько 20 секунд. Давай і повторюй. Почніть з чотирьох-п’яти повторень і додайте більше повторень, коли ви станете сильнішими.
  • Для збільшення виклику підніміть ноги від підлоги під час цієї вправи.

Вам не доведеться довго чекати результатів, вважає Насер. Якщо ви харчуєтесь здоровою їжею, спалюєте більше калорій, ніж приймаєте, і насолоджуєтеся гарним поєднанням кардіо та тренувань, ви спостерігатимете, як ваші ручки любові починають танути за лічені тижні.