22 січня 2020 р. 6 лютого 2021 р

голодування

Постійне голодування (ПІ). Це спосіб харчування, який може вам допомогти позбутися зайвих кілограмів або жиру в організмі, боротися з переїданням, а також може мати лікувальні ефекти. Однак це потрібно робити правильно. На початку слід підкреслити, що цей метод може бути не для всіх (звичайно не для вагітних та жінок, які годують груддю, людей з фізично важкою роботою або людей, які мають проблеми з низьким рівнем цукру в крові). Основою періодичного голодування є безпечне чергування голодування та прийому їжі, де інтервали часу можуть бути різними. Це залежить від того, що кому підходить і який спосіб життя він веде. Головна ідея голоду полягає в тому ви даєте своєму тілу відпочити від травлення на кілька годин. Отже, мінімальний час голодування, щоб зрозуміти все це, становить 12 годин (що Аюрведа також рекомендує для хорошого травлення). Але більшість людей йде далі.

Все починається з голови

Комусь може здатися, що такий спосіб харчування перевернутий. Дотепер ви всюди слухали і читали про необхідність регулярно їсти, 5 разів на день, щоб не уповільнити обмін речовин. Загалом, широко поширена інформація, що якщо ви не їсте регулярно, ваше тіло переживає стрес і переходить у режим голодування, при якому ви спалюєте менше калорій, організм виділяє гормон стресу і починає накопичувати жир, щоб переконатися, що у вас є інший піст. Так, може бути так, АЛЕ ...

Важливим моментом голоду є контекст, в якому ваше тіло це розуміє, як сприймає це ваш розум., яка ваша загальна настройка. Це може бути нудною фазою, але це справді починається з голови. Щоб такий піст був для вас здоровим, ви повинні сприймати його в ментальному контексті духовного (наприклад, релігійного посту, такого як Рамадан), емоційного чи фізичного очищення (або всього разом). Сприймайте його як позитивним засобом для здорового себе. Якщо голодування для вас є стресом, і ви думаєте лише про те, коли нарешті з’їсте, ваш організм також це сприйме. Як вимушений піст, стресовий фактор. Якщо ви використовуєте голод як жорсткий прийом дієти, щоб швидко схуднути, або як покарання за попередні гріхи, які з’їли, це врешті-решт завдасть вам шкоди. Отже, перший крок, перш ніж ви навіть почнете з періодичним голодуванням, - це домовитись про це з собою., чому ти насправді робиш це? і ви очікуєте, що ІФ приведе вас.

Від духовного до фізичного

Дослідження в цій галузі показують, що контрольоване періодичне голодування може насправді покращити здатність вашого тіла спалювати жир, допомагаючи контролювати рівень глюкози та інсуліну. Але насправді потрібно знати, що, навіщо і як це робити. Метою періодичного голодування є перетворити т. зв метаболізм цукру (що є у більшості людей, які «їдять») на жировий обмін.

Обмін цукру залежить від цукру відповідно. вуглеводи. Обмін цукру потребує регулярного надходження їжі (їдять 5 разів на день). В іншому випадку людина відчуває нестачу енергії, млявий, постійно думає про їжу і в крайньому випадку також страждає від головного болю. Все це зникає, коли організм отримує чергову дозу вуглеводів. Він деякий час буде «свистіти» на них, повернеться його сила, здатність зосередитися і гарне самопочуття. Однак через деякий час весь цикл повторюється.

Обмін жирів працює по-різному. Джерело енергії для організму вони не є цукром, але тук. Довго тримається без їжі, і необхідність постійно «заправлятись» втрачається. Але у нього є й інші переваги.

Переваги періодичного голодування:

  • більше фізичної та розумової енергії,
  • краща здатність концентруватися,
  • краща продуктивність, вища продуктивність,
  • здоровіше, потужніше та функціональніше тіло,
  • підвищена чутливість до інсуліну,
  • підтримка регенерації та оновлення клітин,
  • прискорення горіння.

Як почати періодичне голодування?

Незалежно від того, якими були ваші харчові звички до цього часу, я рекомендую починати з періодичного голодування. поступово. Перш ніж почати, вам слід проконсультуватися з фахівцем або людиною, яка вже має прямий досвід роботи з цим видом дієти. Або, принаймні, вивчити, що і як правильно.

Наприклад, ви можете почати, пропустивши сніданок і перший прийом їжі протягом дня буде в обідній час. Якщо ви подасте сніданок чи обід в обідній час, це вирішувати вам. Обидва підходи чудові. Поступово ви продовжуватимете інтервал між першим і останнім прийомом їжі протягом дня, поки не досягнете необхідного 14 - 20 годин без їжі.

Інша можливість полягає в тому, що ви будете "голодувати" з самого початку лише раз на тиждень. Як варіант, у дні, коли ви збираєтеся на ранкове тренування. Ви практикуєте це на голодний шлунок, і їсте після нього. Ви будете поступово додавати більше «голодних» днів.

Періодичне голодування може приймати різні форми, наприклад:

  • 6: 1 - Ви їсте "нормально" 6 днів на тиждень, і раз на тиждень у вас один "голодний" день ви нічого не їсте цілий день. Однак також важливо їсти протягом цих 6 днів раціонально.
  • пропуск сніданку - Ви просто пропускаєте сніданок, і першим прийомом їжі протягом дня буде обід. Спочатку ви можете відчути сильний голод після пробудження, але поступово через тиждень-два організм повинен адаптуватися до того, що він використовує жир як джерело енергії, а не цукри і почуття голоду зникає.
  • 16 годин швидкого - 16 годин посту чергуються з 8 годинами, протягом яких вам дозволяється їсти. Найпоширеніший метод ІФ.
  • 20/4 - Близько 20 годин, ти ні нічого взагалі, або ви їсте лише низькоглікемічну та низьковуглеводну їжу, такі як овочеві соки, чистий бульйон, ягоди, горіхи або листові овочі. Все це в невеликих кількостях. Далі слід 4-годинне вікно, протягом якого дозволяється їсти. Тоді ви споживаєте більшу частину свого щоденного доходу. Більшість людей планують це 4-годинне вікно на полудень або вечір.

Потрібний останній метод ІФ відпрацьовувати поступово. Ви починаєте, наприклад при 12-годинному голодуванні ви переходите до 16-годинного, і ви можете поступово прокладати шлях до їжі лише один раз на день. Треба мати трохи досвід голодування і більше, ніж базові знання про харчування, макроелементи та ін. Як варіант, починайте під наглядом експерта.

Що ви їсте, дуже важливо

Щоб такий спосіб харчування мав сенс, це надзвичайно важливо, з якого буде складено ваше меню. Незалежно від того, яку форму, якщо ви практикуєте, все, що ви їсте (оскільки це іноді єдиний прийом їжі протягом дня) висока харчова цінність. Кожен прийом їжі повинен складатися з повноцінної та якісної їжі. Твоє тіло має отримати все необхідне, щоб мати змогу намалювати на наступний день. Забудьте про напівфабрикати та оброблені продукти.

Дієта повинна бути різноманітною та збалансованою з точки зору макроелементів. Він не повинен бути відсутнім свіжі овочі (можливо також з фруктами) у поєднанні з якісні білки (яйця, м’ясо, риба, бобові). Додати здорові жири наприклад. кокосова або оливкова олія, авокадо, масло, горіхи. Обов’язково тягніться до ферментованого, якщо термічно оброблені овочі, крупи та молочні продукти, особливо ферментований. Це важливо протягом дня пити багато рідини. Звичайно, я маю на увазі не підсолоджені лимонади та напої, а чисту воду (можливо, з лимоном), несолодкий чай та каву.

ТИ ПОТРІБНА КОНСУЛЬТАЦІЯ З ПИТАННЯ АБО ЗМІНЕННЯ ЗВИЧКІВ ЇЖИ І НЕ ЗНАЙШЕ З ЧОГО ПОЧАТИ? Я ТЕБЕ РАДУЮ.

ВИБЕРІТЬ МЕНЮ