Серце - один з найважливіших органів людського тіла. Найкраща профілактика серцево-судинних захворювань - це здоровий спосіб життя. Так звані фактори впливу, в яких важливу роль відіграє спосіб життя, є причиною до 90% всіх захворювань серця. Крім того, якщо ви додасте достатньо фізичних вправ і спробуєте впоратися зі стресовими ситуаціями з посмішкою, ваше серце відплатить вам.

серцевих

Захворюваність на серцево-судинні захворювання тривожно висока. Від них помирає понад п'ятдесят відсотків словаків. Основними факторами ризику розвитку цих захворювань є високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, куріння та ожиріння. У дев'яти з десяти словаків є принаймні один фактор ризику.

Водночас зміна способу життя є основоположною профілактикою. Якщо пацієнту вже доводиться приймати ліки, лікар повинен доручити йому, що, не коригуючи спосіб життя, організм недостатньо реагує на ліки. "Хороший спосіб життя підвищує ефективність лікування. Сьогодні існує ряд препаратів, які можуть впливати на механізми, пов’язані з артеріальним тиском, але важлива також дисципліна пацієнта. Зазвичай їм досі доводиться змінювати весь спосіб життя », - наголошує доцент Славоміра Філіпова, президент Словацького гіпертонічного товариства. "Зміна способу життя включає абсолютну заборону куріння та схуднення. Людям із зайвою вагою потрібно більше циркулюючої крові для живлення органів. Жирова тканина сама "виробляє" речовини, що підвищують кров'яний тиск, жир пошкоджує судини - їх опір зростає ", пояснює доцент Філіпова.

Ми можемо захистити своє серце їжею

Здорове харчування серця

Втрата ваги та зменшення стресу також включає фізичні навантаження, особливо ритмічні рухи. Вважається доцільним, щоб пацієнт терпів без задишки і після чого він приємно втомлювався. Загалом, рекомендується аеробна активність із залученням кількох груп м’язів (швидка ходьба, індіанська ходьба, м’який біг, їзда на велосипеді, плавання, бігові лижі, фізичні вправи). Рекомендується робити вправи 3 - 4 рази на тиждень не менше 30 - 45 хвилин.

Що стосується схуднення, а отже і адекватної дієти, необхідно зменшити споживання жирів з високим вмістом насичених жирних кислот, які сприяють розвитку атеросклерозу та збільшують ризик тромбозу судин. Тому в раціоні рекомендується віддавати перевагу жирам з переважним вмістом ненасичених жирних кислот (рослинні олії та жири), які надають сприятливу дію в розумних кількостях. Дієта зі зменшеним споживанням жиру, що містить меншу частку насичених жирних кислот, може уповільнити розвиток атеросклерозу у серцево-судинних хворих та зменшити загальну смертність. Дієтичні заходи також включають зменшення споживання алкоголю, обмеження засолювання (до 5-6 г на день, взагалі не додавання солі в їжу), збільшення споживання фруктів та овочів.

Тижневе зразкове меню - несолона, економічна дієта

Понеділок

  • сніданок: абрикосове варення, масло, Різдво, біла кава
  • закуска: печене яблуко
  • обід: яловичий суп з макаронами, варена яловичина, кроповий соус, бісквітні вареники
  • вести: фруктовий сік, бісквітний рулет
  • вечеря: переплетена картопля, буряк

Вівторок

  • сніданок: холодне смажене м’ясо, старший білий хліб, чай
  • закуска: помаранчевий
  • обід: суп з цвітної капусти з макаронами, натуральна куряча котлета, рис, абрикосовий компот
  • вести: рослинне масло, старший білий круасан, какао
  • вечеря: булочка з яблуками, чай

Середа

  • сніданок: несолона шинка, плавлений сир, старі білі булочки, чай
  • закуска: банан
  • обід: овочевий суп з яйцем, рибне філе на вершковому маслі, картопляне пюре, морквяно-яблучний салат
  • вести: йогурт, витриманий білий круасан
  • вечеря: свинячий перкельт, коліна

Четвер

  • сніданок: сирний спред, старші білі булочки, карамельне молоко
  • закуска: яблучне харчування, бісквіти
  • обід: суп зі шпинату з сухим рогом, тушкована куряча ніжка, рис, компот
  • вести: ацидофільне молоко, старіший білий круасан
  • вечеря: яловичина, шпикована шинкою, тартоном, буряком

П’ятниця

  • сніданок: м’які - варені яйця, масло, помідори без шкіри, старший білий хліб, чай
  • закуска: персиковий
  • обід: гороховий суп з макаронами, овочевий пудинг з м’ясом, картопляне пюре
  • вести: апельсиновий сік, печиво
  • вечеря: манна каша з маслом і какао, абрикосовий компот

Субота

  • сніданок: Літня булочка з варенням, молоком
  • закуска: сливи
  • обід: квасолевий суп з картоплею, фрикаделька в томатному соусі, картопля
  • вести: ванільний пудинг, бісквіти
  • вечеря: локшина з сиром, чай

Неділя

  • сніданок: м’ясний спред (без солі), старі білі рулети, чай
  • закуска: термікс
  • обід: пластівцевий суп, курка на овочах, рис
  • вести: біла кава, Моравський торт з бризками
  • вечеря: горщик тушкований, старший білий хліб

Рекомендовані харчові дози енергії, основних поживних речовин і клітковини

Категорія Енергія (MJ) Білок (g) Жири (g) Вуглеводи (g) Клітковина (g)
чоловіки від 19 до 34 років. 11,5 - 15,5 Від 66 до 76 Від 80 до 105 Від 442 до 614 Від 26 до 32
чоловіки від 35 до 59 років. 11,0 - 14,5 Від 64 до 72 Від 75 до 95 Від 424 до 581 Від 24 до 30
чоловіки від 60 до 74 років. 9.5 62 70 348 22
чоловіки 75 р. і більше 8.5 60 60 313 20
жінки від 19 до 34 років. 9,5 - 11,5 Від 52 до 61 Від 65 до 85 369 - 435 З 22 по 26
вагітна, годування груддю Від 11,0 до 12,0 Від 63 до 67 Від 75 до 85 Від 426 до 458 З 26 по 28
жінки від 35 до 54 років. Від 9,0 до 11,0 51 - 58 Від 60 до 75 Від 352 до 431 З 22 по 26
жінки від 55 до 74 років. 8.5 50 60 323 20
жінки 75 р. і більше 7.6 48 55 282 18

Джерело: Бюлетень Міністерства охорони здоров’я Словацької Республіки

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.