Література, заснована на літературі про деякі компоненти раціону матері, що годує груддю

харчування

Хоча про це можна багато почути, насправді не існує чітких правил щодо грудного вигодовування матері, яка годує груддю, існує більше одного способу годування. (Хорошим прикладом цього є те, що продукти, які традиційно не вживають або просто рекомендують новоспеченим матерям, настільки різняться залежно від країни та культури та культури!) (2)

Загалом правда, що нам, матерям, важче знайти час, щоб зробити покупки та їсти, ніж вирішити, що їсти. Можливо, є гарною ідеєю з’їсти щось, за що навіть не треба сідати, і досить однієї руки або однієї столової ложки, або якщо ви їсте мало часто (2).

Ми можемо наблизитися до періоду немовляти так чи інакше, хоча, як наша робота як матері годувати нашу дитину, завдання друзів, родичів та відвідувачів - годувати нас (4). Можливо, вони ще не знають про це ...

Наступні рекомендації щодо їжі свіжої матері можна навіть використовувати для інформування родичів (4). Їжте здорово (цільне зерно, м’ясо на задньому дворі, або принаймні необроблені, свіжі або заморожені фрукти, овочі, з невеликою кількістю молочних продуктів), високу калорійність (арахісове масло, оливкова олія, сири з цільного молока, йогурт, можливо, його день народження, їстівне однією рукою (бутерброд, невеликі закуски для занурення, хлібці з непросіяного борошна, всі види попередньо нарізаних скибочок), довговічні (можна заморозити, розігріти, можна тривалий час зберігати в холодильнику).

Немає їжі, яку ми обов’язково повинні їсти, щоб мати молоко (4). Ні пташине молоко, ні яєчний суп з насіння кмину не збільшують кількість молока.

Хоча про мам, які годують груддю, часто чують, що якщо вони неправильно харчуються, якість їх молока погіршується, дослідження показують, що навіть помірно недоїдаючі матері в країнах, що розвиваються, можуть забезпечити достатню кількість якісного молока для своїх дітей. Голод або стан, близький до нього, вже впливає на вироблення молока, але навіть це залежить від запасів, накопичених в організмі матері. У добре годуваних мам склад молока суттєво не змінюється, навіть якщо вони тимчасово не їдять достатньо (2).

Кількість білка, лактози, мінералів та кількох вітамінів у грудному молоці також є відносно постійною, незалежно від дієти матері (5). Тому харчування матері впливає на функціонування власного організму, адже якщо вона не споживає їжу з правильним складом, її організм використовує власні резерви у виробництві грудного молока. (Виняток становить вітамін В12, який у меншій кількості може бути присутнім у грудному молоці матерів, які харчуються веганською дієтою, а це означає, що материнське харчування тут впливає на молоко - у цьому випадку варто доповнювати цей вітамін.)

Різноманітна, поживна, корисна їжа не настільки важлива для дитини через грудне молоко, а для нас, матерів, щоб ми мали сили виконувати свої материнські обов'язки (4). Також нам потрібно піклуватися про себе, щоб ми могли піклуватися про дитину.

Причину неспокою дитини не обов'язково шукати в харчуванні матері (4). Є приклади цього, але після першого місяця це стає все менш і менш імовірним. Однак, якщо у вас в сім’ї була алергія, можливо, ви захочете уникати найпоширеніших алергенів. Однак причини алергії настільки складні, що не всі сходяться на думці, що ризик їх розвитку може зменшитись, наприклад, материнським харчуванням - але якщо у вас є алергія в сім'ї, ці фахівці також попереджають вас про обережність (5 ).

Надута їжа та багато інших продуктів, які часто не рекомендуються годуючим матерям, явно не пов’язані з суєтою немовлят. Однак позбавляючи себе занадто багато продуктів, таких як поживні речовини, такі як бобові або багаті клітковиною продукти, такі як капуста, було показано, що це погіршує наше власне споживання поживних речовин (5).

На додаток до різноманітного та здорового харчування, матері не обов’язково приймати додаткові вітаміни (5). Вітаміни можуть заповнити дефіцит поживних речовин, коли це необхідно.
Іноді може бути стресом постійно, свідомо думати про власне харчування під час догляду за дитиною (5). Професор Тед Грейнер каже, що це не повинно стати черговим джерелом стресу для матерів. Найголовніше - знати, що грудне молоко - це найкраще, що ми можемо дати своїй дитині, і це не змінюється нашим харчуванням. Давайте просто продовжувати годувати грудьми свою дитину!

Дорослій жінці потрібно споживання енергії приблизно 1900-2280 калорій на день, залежно від кількості фізичних вправ та навантажень на день. У разі ексклюзивного грудного вигодовування додаткова необхідна енергія становить близько 650 калорій, але тут, звичайно, можуть бути індивідуальні відмінності (подібно до того, як кількість молока, що вживається щодня виключно грудними дітьми, може відрізнятися від дитини до дитини). У разі часткового грудного вигодовування (з прикормом або прикормом) нам потрібно близько 500 калорій на день. Якщо ви очікуєте дитину на додаток до грудного вигодовування, додайте ще 340-450 калорій на день у другому та третьому триместрах (1)!

Однак, на думку деяких експертів, підрахунок близько 2700 калорій на день може бути перебільшенням, достатньо 2200-2460 калорій для матері, яка годує груддю (2) (3).

500-650 калорій, необхідних для грудного вигодовування, можна також покрити гамбургером швидкого харчування, наприклад, але в цьому випадку малоймовірно, що всі клітковини, вітаміни тощо, які можна отримати, якщо ви отримаєте додаткову енергію, яка вам потрібна в різноманітні штати, максимально наближені до вашої природи. їжа на винос (1).

Ці цифри також можуть допомогти вам розробити для себе дієту для грудного вигодовування або тренування. Навіть зменшення на 100 калорій на день помітно з точки зору втрати ваги. Споживання енергії менше 1800 калорій на день і втрата ваги більше половини кг на тиждень - це те, що вже може негативно позначитися на виробленні молока, а швидка втрата ваги вивільняє токсини, що зберігаються в жировій тканині, і збільшує їх концентрацію в грудях молоко. Менше 1800 калорій на день вам може знадобитися додаткове споживання вітамінів (2)!

І грудне вигодовування, і менструація впливають на потребу жінки в залізі. Поки у нас немає менструацій під час грудного вигодовування, в цілому в грудне молоко виводиться менше заліза, ніж ми втрачаємо з кров’ю за рахунок нашого циклу, тобто у нас є менша потреба в залізі під час певного періоду «економії заліза» ( 1).
Якщо період грудного вигодовування та менструації збігаються, є додаткова потреба в залізі. Наприклад, це може бути важливим для наступної вагітності - якщо ми усвідомлюємо цю додаткову потребу, ми можемо організувати поповнення запасів заліза (1).

Важливі джерела заліза в нашому раціоні: печінка, нирки, яєчний жовток, червоне м’ясо, устриці, зародки пшениці, родзинки, цільне зерно, олійні культури тощо. (1)

Оскільки кістки все ще розвиваються і ростуть у віці до 25 років, варто звернути увагу на споживання кальцію під час вагітності в цьому віці (1).

Дослідження показують, що щільність кісткової тканини зменшується в перші тижні виключного грудного вигодовування, незалежно від нашого харчування. «Відновлення» відбувається повністю автоматично, коли наша дитина перестає просто годувати грудьми. Надмірне споживання кальцію також не змінює цього процесу (1).

Варто знати, що наші нормальні потреби в кальції не можуть бути задоволені лише молочними продуктами! Ми також доглядаємо за своїм тілом, споживаючи апельсини, шпинат, брокколі, мигдаль, рибу (наприклад, рибні консерви, що їдять з дрібними пасмами), насіння кунжуту та тофу (1).

Англійська експерт з питань взаємозв’язку між кістками та грудним вигодовуванням Ен Прентис підтверджує, що грудне вигодовування не збільшує ризик остеопорозу, навпаки! Малюк не тільки повертається до початкової щільності кісток після повного відлучення; До 12 місяців відновлення майже завершується навіть при грудному вигодовуванні. Більше того, збільшення щільності кісткової тканини можна виявити у годувачів грудьми протягом 2-3 років! Дослідження показали кращі показники у годувачів груддю принаймні на 1 рік, ніж у тих, хто припинив грудне вигодовування раніше, якщо мати знову завагітніла до перших 12 місяців (1) (3)!

Кальцій часто зустрічається з пророцтвом «одна мати втрачає зуб із кожною дитиною». Насправді це помилкова думка, карієс має більше спільного з можливими перекусами переслідуваної матері, ніж з грудним вигодовуванням та вагітністю.

Написано:Река Патік, консультант з грудного вигодовування з питань дозвілля