Дітям, які годують груддю, безкоштовно харчуватися/худнути?

реагує

Перш за все, дуже важливо знати, що приблизно через два місяці після пологів організм майбутньої матері стабілізується, отже, тоді закінчується регенерація і до цього часу виділення молока припиняється. Я не рекомендую будь-яку дієту або навіть екстремальну втрату ваги у ці перші два місяці, максимум до 2 кг на місяць! На жаль, раптова швидка втрата ваги часто призводить до зменшення кількості молока.

Що є “критичним”, що рекомендує медсестра через два місяці?

Багато мам худнуть під час годування груддю, навіть якщо вони нічого не змінюють у своєму раціоні, оскільки організм потребує додаткової енергії для виробництва молока. Якщо ви також хочете трохи прискорити процес, зменшіть споживання продуктів, багатих жиром та цукром, залиште закуски угорською мовою.

Я хотів би звернути увагу всіх на одну дуже важливу річ! Кожен, хто сидить на дієті під час годування груддю, повинен бути обережним, вживати підвищену кількість продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D.!

Дієта під час годування груддю

А як щодо тренувань під час годування груддю?

Вже було показано, що фізичні вправи/фізичні вправи до однієї години на тиждень 2-3 рази під час вагітності зменшують ускладнення під час вагітності (наприклад, біль у спині та попереку) і можуть привести до швидших та легших пологів. Тож настійно рекомендуємо фізичні вправи, і вони нічим не відрізняються у період годування груддю. Звичайно, тут також важливо наголосити, що нам обов’язково слід почекати 6-тижневого гінекологічного огляду після народження дитини та проконсультуватися з лікарем.

Коли пройде 6 тижнів, і наш лікар кивнув на тренування, яку вправу вибрати і на що слід звернути увагу?

З таким обмеженням практично нічого не поєднується. Після фізичних навантажень збільшення вмісту молочної кислоти в організмі можна виміряти протягом приблизно 90 хвилин, однак це не чинить негативного впливу ні на молоко, ні на дитину. Я прочитав кілька досліджень з цього приводу, але жодна з жінок у дослідженні не виявила, що їх дитина не прийматиме молоко після тренувань. Дітей може турбувати солоність спітнілої шкіри після фізичних вправ, тому рекомендується полоскати груди перед грудним вигодовуванням. Однак тренувати м’язи грудей гантелями не рекомендується для формування вузликів.

Нарешті, спільна тема, дієтичні добавки. Ми знаємо, що вони дуже допомагають у зниженні ваги та тренуванні. Але можна споживати годуючим матерям?

Капсули, прийняті культуристами, не слід розглядати як дієтичну добавку, а також спалювання жиру не слід розпочинати під час годування груддю. Однак у цей період жіночий організм потребує підвищеної кількості мінералів та вітамінів, а також слід значно збільшити споживання білка. Їх дуже важко доставляти виключно у вигляді твердої їжі, тому ми також часто рекомендуємо мамам полівітаміни та інші подібні препарати. Білкові порошки виготовляються для жінок, які не містять шкідливих для дитини речовин. В основному завдяки аспартаму слід уникати прийому добавок, але якщо ви оберете таку, яка його не має, ви можете сміливо включати 1 дозу на день у свій розпорядок дня. Інгредієнти потрібно уважно читати! Я б порекомендував попередню статтю про це питання, яка могла б допомогти розвіяти залишилася невизначеність: https://peakshop.hu/girl/feherjepor-kismamaknak/

Якщо ваша мама займається спортом, дотримуючись цих основних пунктів, або, звичайно, приділяє пильну увагу споживанню рідини (дуже важливо!), Проблем виникнути не повинно.

Я також рекомендую вам не соромтеся проконсультуватися з вашою медичною сестрою або гінекологом, щоб ви змогли попрацювати над своєю бажаною фігурою без докорів сумління.