Дієта відіграє дуже важливу роль у нашому здоров’ї та самопочутті. І це ще важливіше у випадку з вагітними жінками. Оскільки це не тільки життєво важливо для здоров’я матері, але це також дуже важливо для правильного розвитку дитини. Важливо, щоб майбутні матері харчувались повноцінно, що дозволяє їм отримувати вітаміни та поживні речовини, необхідні для якомога здоровішої вагітності.
Основні вітаміни та мінерали під час вагітності
В ідеалі вам слід почати здорову дієту перед плануванням вагітності. І так само підтримуйте ці здорові звички протягом 9 місяців та протягом періоду лактації. Оскільки дієта необхідна для правильного відновлення після вагітності та впливає на вироблення грудного молока. Деякі вітаміни та мінерали слід вживати у більшій кількості та частіше за інших. Збільшення споживання фолієвої кислоти виявилося дуже важливим для правильного розвитку дитини. Також важлива їжа, багата на омега-3 та достатнє споживання кальцію.
Омега-3 жирні кислоти значно покращують розвиток мозку та очей дитини, поки вона ще знаходиться в утробі матері. Достатнє споживання білка також життєво важливо, ця кількість зазвичай збільшується на 15 грамів під час вагітності. Щоб гарантувати правильне засвоєння кальцію, він повинен супроводжуватися вітаміном D, який можна отримати завдяки правильному перебуванню на сонці. Фолієва кислота може допомогти запобігти дефектам нервової трубки, оскільки багатьом жінкам важко досягти рекомендованого рівня 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, може знадобитися добавка.
Як бачимо, при збалансованому харчуванні діє багато факторів, і кожна людина має різні вимоги. Тому я раджу віддавати себе в руки фахівця, щоб дотримуватися правильної дієти під час цього делікатного процесу, тобто вагітності.
Харчування під час вагітності з гестаційним діабетом
Гестаційний цукровий діабет - це гіперглікемія, яка виникає під час вагітності і зазвичай зникає після пологів. Гестаційний цукровий діабет (GDM) обумовлений стійкістю до інсуліну, це гормон в організмі, який регулює глюкозу в крові.
Якщо ваш лікар діагностував гестаційний цукровий діабет вашим лікарем, важливо якомога швидше розпочати лікування, щоб уникнути несприятливих наслідків для вас та вашої дитини. Метою лікування гестаційного діабету є підтримка рівня глюкози в крові на бажаному рівні, і це досягається шляхом виконання плану дієти та змін способу життя, включаючи фізичну активність та лікування інсуліном.
Переваги лікування гестаційного цукрового діабету добре задокументовані в дослідженнях ряду країн, де більшість вагітних проходили лікування за допомогою дієти та зміни способу життя. З цієї причини після встановлення діагнозу гестаційного діабету лікар повинен направити вас до спеціаліста з питань харчування.
Під час вагітності жінкам із нормальною вагою рекомендується набирати вагу від 11 до 15 кілограмів; Від 11 до 13 кілограмів для жінок із надмірною вагою та від 5 до 9 кілограмів для жінок із ожирінням. Якщо у вас гестаційний діабет, бажано, коли це можливо, залишатись на рівні нижче 3 кілограмів.
Чи рекомендовані фізичні вправи під час вагітності?
Що стосується фізичних навантажень, рекомендується поміркована практика. Помірні фізичні навантаження включають швидку ходьбу, садівництво, роботу по дому та активну участь в іграх та спорті з дітьми. Ця активність повинна бути достатньою для значного прискорення частоти серцевих скорочень щонайменше 30 хвилин на день, але відповідна частота, інтенсивність та тип вправ не визначені.
Деякі дослідження показують, що фізичні вправи зменшують рівень глюкози натще і після їжі, а також можуть зменшити кількість жінок із ГРМ, яким потрібне лікування інсуліном. Лікування ГДМ спрямоване на підтримання рівня глюкози в крові на рівнях, які мінімізують ризик несприятливих наслідків протягом періоду навколо народження, проте немає доказів того, що користь від лікування явно перевищує шкоду.
Рекомендовані рівні глюкози встановлюються за таких значень: глюкоза натще дорівнює або менше 95 мг, через годину після прийому глюкози дорівнює або менше 140 мг, і через дві години після прийому глюкози дорівнює або менше 120 мг. Якщо ретельне харчування та підвищена фізична активність не забезпечують належного контролю рівня глюкози, лікування слід посилити, включаючи фармакологічну терапію професіонала.
Чи потрібно приймати добавки під час вагітності?
Добавки не є ідеальними, але їх варто розглянути, якщо обставини склалися так, що користь від прийому добавки перевищує ризики. У нормальних умовах ви можете легко отримати достатню кількість заліза, кальцію, омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В, вітаміну D та цинку. Але якщо ми дотримуємось обмежувальних дієт, при яких певні види їжі виключаються, нам, можливо, доведеться розглянути можливість прийому певних добавок.
У нормальному самопочутті наш організм, як правило, повинен адаптуватися до різних дієтичних умов. Поглинаючи більше певної поживної речовини, коли це необхідно, або виключаючи певні вітаміни при надмірному вживанні. Якщо ви отримуєте достатню кількість калорій, щоб задовольнити свої енергетичні потреби і вживаєте розумну різноманітність здорової їжі, але все ж однієї дієти недостатньо, щоб підтримувати поживні речовини на нормальному рівні в організмі. Виною тому, швидше за все, є більш складна проблема, яка вимагає медичної допомоги.
Наприклад, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти і думаєте про те, щоб завагітніти, бажано заздалегідь спланувати відповідну дієту. Як правило, вегетаріанці можуть отримувати необхідне їм харчування безпосередньо з їжі. За винятком вітаміну В12, для якого їм буде потрібно приймати добавку, оскільки його не можна знайти в достатній кількості в рослинній їжі.
Незважаючи на це, і враховуючи, що вагітність - це особлива ситуація, яка вимагає більшої уваги та контролю в нашому харчуванні. Я рекомендую взяти себе в руки медичного працівника або дієтолога, щоб дотримуватися плану харчування, орієнтованого на вимоги кожної людини.