Share Харчування під час вагітності: продукти, багаті залізом
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Збалансоване харчування, багате на всі види поживних речовин, є одним із важливих ключів до здорової вагітності, крім фізичних вправ.
У нашій спеціальній вагітності ми представляємо найбільш підходящі продукти харчування для дієти вагітної. Ми говорили про тих, хто багатий на омега-3, клітковину та кальцій, і зараз ми поговоримо про це продукти, багаті залізом.
Під час вагітності жінці потрібна більша доза заліза, ніж зазвичай. Залізо необхідне для виробництва гемоглобіну в еритроцитах крові матері та плоду - білка, відповідального за перенесення кисню з легенів до решти клітин тіла.
Через збільшення об’єму крові, яке відбувається у жінок під час вагітності, важливо, щоб у них були запаси заліза в організмі, щоб гарантувати необхідне постачання дитини киснем. Дитина залежить від крові матері та заліза, яке вона споживає для вироблення еритроцитів, і саме з другого триместру їй потрібно більше.
Часто у вагітної жінки спостерігається легкий дефіцит заліза в організмі. Залізодефіцитна анемія - найпоширеніша з усіх анемій, і її причина в основному пов’язана з необхідністю збільшити споживання заліза, саме тому гінеколог зазвичай вказує добавку цього мінералу після проведення аналізу крові для його перевірки.
Рекомендована доза заліза при вагітності становить 30 мг на день, тобто більше 30% дози, як правило, вказується.
Анемія під час вагітності, яка не лікується належним чином, збільшує ризик передчасних пологів, дефіциту плода, низької ваги при народженні та навіть післяпологової материнської смертності у найважчих випадках.
Симптомами анемії є втомлюваність через брак кисню, сонливість і втома, але це дуже поширені симптоми вагітності, тому аналіз найкраще знати. Блідість, тахікардія, задишка і менша сила концентрації також є загальними явищами, але в багатьох випадках симптоми не виявляються або помилково сприймаються як типові для вагітності.
Вегетаріанським жінкам важливо обов’язково включати в раціон велику кількість заліза, оскільки залізо з овочів засвоюється нелегко. Хорошим джерелом заліза можуть бути цільнозернові, бобові, темно-зелені овочі, такі як шпинат або мангольд, та сухофрукти.
Їжа з основними джерелами заліза:
● Риба і молюски: мідії, молюски, моркви, устриці, сардини, анчоуси, кальмари, восьминіг, морська риба, раки, креветки, креветки, гребінці, молюски, морський окунь.
● Бобові та злакові культури: нут, сочевиця, квасоля, боби ліми, квасоля, горох, сухарі, коричневий рис, хліб із цільної пшениці та соя. Крупи на сніданок - чудовий варіант, є деякі, що містять додане залізо.
● Овочі, овочі та фрукти: шпинат, мангольд, ендівія, часник, брокколі, петрушка, капуста, артишок, буряк, редис, цибуля-порей та полуниця.
● м'ясо: яловичина, кінь, свинина, баранина, кролик, качка, курка, індичка, телятина та печінка, особливо телятина та баранина. Також ковбаси, ковбаси, перепілки та куріпки.
● Молочні продукти: яйця, йогурт, молоко та сир.
● Горіхи: мигдаль, фісташки, насіння соняшнику, фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи, а також зневоднені фрукти, такі як сливи та фініки.
Ті, хто був вагітним і вживав препарат заліза, помітили, що він зазвичай викликає запор (ось як його полегшити) і темний колір в калі, в деяких випадках навіть непереносимість і нудоту.
Поки це не викликає відторгнення, ідеально приймати його натщесерце у супроводі напою, багатого вітаміном С, такого як апельсиновий сік, наприклад, для полегшення його засвоєння.
Share Харчування під час вагітності: продукти, багаті залізом