Ви зіткнетеся з теплом - і голодом - із фруктовими закусками, ідеально підходить для здорового харчування в середині ранку

Додати в обране

здорових

Піддатися продаванню продуктів та напоєній кавою з робочої машини через відсутність планування є незначним ударом для насолоди вашого смаку. Окрім приготування барвистих і смачних консервних банок для їжі, ви можете взяти з собою куди-небудь невеликі ланч-коробочки, щоб перекусити домашню їжу, яка допоможе вам позбутися від голоду посеред ранку, уникаючи зайвих калорій, добавок та цукру.

У цьому розділі ми пропонуємо вам 5 пропозицій освіжитися смачними фруктами в обідній час - якщо голод розбудить вас в середині дня, ви можете вдатися до будь-якої з цих дуже корисних закусок–.

Головною перевагою цієї нової частини Meal Prep є те, що рівень складності, рівний еквіваленту виймання ножа з шухляди, очищення та різання кожного шматочка фрукта.

Щоб зробити ці сніданки, вам знадобиться:

  • Овочі: ананас, персик, груша, банан, апельсин, тертий кокос.
  • Білок: несолодкий простий йогурт, сир.
  • Горіхи та насіння: гарбузове насіння та волоські горіхи.
  • Цільнозерновий хліб: куплені на пекарні.

У своїй коморі добре мати під рукою:

  • Кориця
  • Вівсянка
  • Олія з гарбузового насіння.

День 1: Йогурт, кубики ананаса та насіння гарбуза


Інгредієнти:

  • Ананас
  • Гарбузове насіння
  • Натуральний йогурт
  • Олія з гарбузового насіння

підготовка:

У ємність з різними відділеннями або в невеликих ланч-коробках додайте такі інгредієнти: йогурт (з його контейнером), жменю гарбузового насіння, кубики ананаса і столову ложку гарбузової олії.

Харчові переваги:

Серед поживних речовин, які дає вам цей сніданок, є кальцій, присутній в йогурті; вітаміни А, В і С, в ананасі; і насіння гарбуза, високий вміст лінолевої кислоти.

День 2: Македонія з тертим кокосом


Інгредієнти:

  • Персик
  • Груша
  • Ківі
  • Подорожник
  • Помаранчевий
  • Кокосовий

підготовка:

Очистіть всі фрукти і наріжте їх невеликими кубиками. Вичавіть апельсин і полийте соком порізані фрукти. Візьміть тертий кокосовий горіх у контейнер, крім фруктового салату, і додайте його зверху перед вживанням.

Харчові переваги:

Цей рецепт, що містить стільки різних фруктів, є гарною коморою вітамінів та мінералів. С, одне з найважливіших для збереження імунної системи, у великій кількості містить апельсин та ківі.

День 3: Сир з персиком та вівсом


Інгредієнти:

  • Сирок
  • Персик
  • Вівсянка

підготовка:

Ви можете взяти цей рецепт на сковороді з усіма вже змішаними інгредієнтами. Очистіть і наріжте персик невеликими шматочками. Змішайте його з двома ложками сиру і додайте жменю вівсяних пластівців.

Харчові переваги:

Персик, соковитий фрукт і зірка цього сезону виділяється високим вмістом каротинів, попередників компонентів вітаміну А, який втручається в основні функції організму, такі як підтримка шкіри, зору або засвоєння заліза.

День 4: Смузі з кефіру, банана та волоських горіхів


Інгредієнти:

  • Кефір
  • Подорожник
  • Волоські горіхи

підготовка:

Підготувати цей струс буде так само просто, як натиснути кнопку на міні-пімері. Почистіть банан і наріжте його. Змішайте його з кефіром і збийте. Для його транспортування можна використовувати скляну банку або пляшку. Супроводжуйте його жменею волоських горіхів.

Харчові переваги:

У вас є кілька причин включати кефір у свій раціон, одна з них - високий вміст пробіотиків, корисних для кишкової флори. А жменька волоських горіхів допоможе контролювати показники холестерину.

День 5: Тост з рікоттою, грушею та корицею


Інгредієнти:

  • Цільнозерновий хліб
  • Сир Рікотта або сир
  • Грушева конференція
  • Кориця

підготовка:

Очистіть грушу від шкірки і наріжте її скибочками. Помістіть тост, сир та шматочки груші з корицею в ємність з різними відділеннями. Для приготування тостів викладаємо сир і кладемо зверху шматочки фруктів.

Харчові переваги:

Окрім того, що це закуска, щоб з’їсти щось солодке без комплексу провини, воно буде джерелом кальцію через сир; і фолієва кислота, вітамін С і А, поживні речовини, які містить груша.