Потрібно правильно підібрати дієту як за якістю, так і за кількістю. Вживання в спокійних умовах також дуже важливо. Отже, суть: FitFive!

____ ____

1. Довгострокові

Ваша дієта повинна бути довгостроковою, якої ви можете дотримуватися стільки часу, скільки зможете.

Вам потрібна дієта, яку не потрібно постійно коригувати. Неможливо кардинально змінювати свої харчові звички щороку, оскільки пристосованість організму не безмежна. Вам потрібно допомагати своєму організму працювати, а не перевіряти його знову і знову.

2. Універсальний, різноманітний

Одностороння їжа рано чи пізно спричинить деякий постійний дефіцит і, водночас, хворобу.

Спробуйте поєднувати різні види, різні смаки та кольори їжі! Не варто дотримуватися своїх улюблених страв, оскільки є тисячі цінних та цікавих продуктів. Будьте відкритими і скуштуйте їжу, яка вам заважає. Ви знаєте: випадковостей не буває, є причина, якщо ви натрапите на нову їжу, тому сміливо куштуйте її, а якщо вона добре впливає на ваш організм, включіть її у своє життя.

3. Послідовний

Вам потрібно розвивати стосунки зі своїм тілом, щоб ви могли негайно зрозуміти його ознаки. Тіло негайно подає сигнал, якщо якість або кількість їжі не відповідає йому. Багато разів у людини виникає внутрішнє відчуття, що вона неохоче їсть ту чи іншу їжу. Щоб зберегти своє здоров’я, вам потрібно помітити ці ознаки, добре їх інтерпретувати і прийняти як добру пораду, а не змушувати себе їсти.

4. Помірний, але приємний

Зазвичай їдять продукти через їх харчову цінність, а не за смаком. Харчування для задоволення ваших фізичних потреб. але не бажано завжди відмовляти собі в насолоді величними смаками. Якщо ви зберігаєте помірність, у вас не повинно виникнути проблем з вживанням однієї або двох нерекомендованих страв. Якщо, навпаки, ви завжди позбавляєте себе бажаної радості як підсвідомо, так і свідомо, то багато самообмеження може перетворитися на негативну енергію і раптом, відразу, розірватися у вигляді якоїсь хвороби.

5. Місцевий найкращий

Завжди намагайтеся враховувати географічні, природні, кліматичні та соціальні умови вашого оточення. Вибирайте їжу, виходячи з них. Рослини та сільськогосподарські тварини, вирощені поблизу вас, насичені енергіями, що досягають вашого фізичного тіла, тоді як їжа, завезена здалеку, має зовсім інші вібрації, дійсно годуючи тих, хто там живе. Місцева їжа найкраще підходить для харчування місцевого населення.

Поживні речовини можна розділити на дві групи:

- Енергетичні поживні речовини: білки, вуглеводи та жири,

- Неенергетичні речовини: вітаміни, мінерали.

Порядок поживних речовин відповідно до їх перетворення в енергію:

1. Вуглеводи: джерело енергії номер один для роботи м’язів, вони забезпечують енергію навіть без кисню та в присутності кисню.

2. Білки: у разі голодування або важких кількох годин фізичної активності вони розпадаються на енергію, що призводить до втрати м’язової маси.

3. Жири: вони починають перетворюватися в енергію приблизно через 20 хвилин вправ, тобто ваші жирові подушечки починають зникати лише після 20 хвилин тренувань.

Правильні вправи дозволяють оптимально використовувати поживні речовини і спалювати зайвий жир. Це також пришвидшує ваш метаболізм, тому ваше тіло швидше спалює калорії з їжею. FitFive надає повну інформацію про поживні речовини та допомагає схуднути, збільшити або підтримати м’язову масу за допомогою простих рецептів та дієтичних планів.

Потрібно вживати достатню кількість поживних речовин, щоб енергозабезпечення організму було рівномірним та задовільним. Наступна таблиця показує, які поживні речовини потрібно вживати для задоволення енергетичних потреб вашого організму.

Білок Вуглеводи Жир
Для пересічних людей: 10% 60% 30%
Для важкоатлетів: 20% 70% 10%
Для бігучих спортсменів: 15% 60% 25%

Що таке ІМТ?

Зараз існують спеціальні автоматичні прилади для вимірювання відсотка жиру, які працюють за принципом електричних імпульсів, але ви також можете легко використовувати формулу ІМТ.

Значення індексу маси тіла (ІМТ) показує, скільки надлишку жиру в організмі: худорляве, середнє або Для дуже мускулистого культуриста або людини з товстими кістками це значення не є актуальним, але показує важливі дані для більшості людей.

Ви можете розрахувати свій індекс маси тіла, розділивши масу тіла (у кілограмах) на квадрат вашого зростання (у метрах).

У моєму випадку це: 85 кг/(1,86 см Х 1,86 см) = 24,5.

Виходячи з цього, ви можете легко розрахувати свій ІМТ:

____ кг/(____ см X ____ см) = _____

Середній ІМТ становить від 24 до 25, нижче 24 - худий, а вище 25 - жир. Чим більше він відрізняється від середнього, тим більшою є проблема, чи йдеться про недоїдання чи ожиріння. Пояснення кожного значення можна знайти тут.