Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.
9 речей, які спалюють жир
Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не втрачали м’язи, а ваше тіло спалювало жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна кількість енергії, необхідна для функціонування для основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.
Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, спалювати жир, щоб отримати енергію для панічної атаки спалювання жиру, щоб продовжувати функціонувати.
Пов’язані статті
Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Спалюйте жир, щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, обчисліть кількість щоденних калорій, які ви втратите з активністю, віком та статтю.
Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.
Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в тому, як спалюється жирна їжа, яка потрапляє в рот. Їжте продукти, які всі спалюють жир таким чином, що 9 незамінних амінокислот призводять до втрати ваги кукурудзи або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.
Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.
Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.
Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся спалювати жир зі штанги, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.
Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. А ще одне дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіоплеєри. Порада WellnessCafé: вам не потрібно повністю відмовлятися від кардіотренування щотижня, обов’язково включайте силові тренування.
Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.
Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити в міру інтенсивні кардіотренування? Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, але й швидко працюючі м’язові волокна. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Не спалюй жир після тренувань Ще однією помилкою, яку багато людей роблять щодо тренувань, є не спалювання жиру.
І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.
1. Збільшити споживання білка!
Це особливо небезпечно для тих, хто спалює жир увечері, а після цього пропускає вечерю, спалює жир лише наступного разу, коли їсть вранці. Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами.
Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Спалюйте жир так, як ви спите достатньо Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути.
ШВИДКА ВТРАТА ТЛИВУ - найменше • ЕКСТРЕМНА ВТРАТА ХІІТ-ТРЕНІНГ • СПРИНТ
Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.
6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру
Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох ваших справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте часу, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.