Багато людей знають, що регулярні фізичні вправи потрібно планувати, звертаючи увагу на розминку тіла, поступово та на навантаження, пристосовані до наших результатів. Але багато хто не вміє планувати, що їсти.
Проте тренування вимагає правильного харчування до і після тренування, і навіть щодня вам потрібно звертати увагу на всі свої страви. Само собою зрозуміло, дієта, багата жирами та вуглеводами, не допоможе вам схуднути та зміцнити м’язи, але ви також знаєте, що недостатньо набивати себе різними дієтичними добавками, зберігаючи свої попередні харчові звички. Харчування повинно плануватися!
Регулярні фізичні вправи вимагають правильного харчування
Вам потрібна дієта!
Не плутайте дієту з дієтою. Незалежно від того, якою вашою метою є зменшення розміру поплавців навколо талії, якщо ви починаєте дієтичну дієту на додаток до тренування, ви рано чи пізно впадете з ремінця бігової доріжки. Організм, який регулярно тренується, потребує поживних речовин, що забезпечують енергією. Тож вам також потрібні жири, навіть якщо ваша мета все одно зменшити жирову масу. Вам потрібна дієта, це не виключає жодної їжі, звичайно, неважливо, коли, що і скільки з них ви споживаєте.
Вітаміни та добавки не зараховуються до їжі!
Вітаміни та різні харчові добавки можуть допомогти вашому організму поповнити поживні речовини, необхідні для збільшення напруги, але вони не зараховуються до їжі! Їм залишається лише підвищити якість вашого раціону. Правило стосується і таких - якщо ви продовжуєте вживати продукти, які все ще мають велику кількість жирів і вуглеводів у великих кількостях після тренування, ви ніколи не досягнете бажаного ефекту.
Якщо ви підтримуєте своє тіло за допомогою тренажерів (бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер або бігова доріжка), вам доведеться рахуватися з тим, що вам знадобиться велике споживання енергії.!
Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, велотренажері, еліптичному тренажері або біговій доріжці, вам знадобиться велике споживання енергії!
Харчування перед тренуванням
Організм також потребує палива, особливо коли ви перемикаєтеся на напружений “режим”. Приймаючи їжу перед тренуванням, ви можете запобігти падінню рівня цукру в крові під час тренування, поповнивши м’язи необхідною енергією та переконавшись, що у вас не виникає неприємного, тривожного почуття голоду, коли ви наступаєте на еліптичний тренажер педалі.
Їжте обов’язково за 1,5-2 години до тренування, не пізніше. Їжте легко і швидко засвоювані білки, але також майте на увазі, що ваше тіло також потребує вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Однак остерігайтеся їжі з високим вмістом жиру, оскільки жир перешкоджає розширенню судин, задовольняючи тим самим підвищену потребу в кисні.
Їжте курячу грудку, це чудове, легкозасвоюване джерело білка. Риба багата вітамінами та мінералами. Вівсяна каша може забезпечити ваші потреби у вуглеводах. Рис є важливою частиною раціону. Їжте коричневий рис, оскільки він містить менше вуглеводів і більше білків і жирів, ніж білий рис. Банани багаті клітковиною і калієм, сприяючи нормальній роботі м’язів.
Дієтичні продукти для регулярних фізичних вправ
Харчування після тренувань
Найважливішим аспектом харчування після тренування є поповнення енергії, яка використовується під час тренувань. Обов’язково подбайте і про споживання білка, оскільки саме так ми можемо забезпечити амінокислоти.
Однак, що потрібно спочатку замінити, це втрата рідини, бажано у формі води. Якщо ви більше не використовуєте велотренажер або інший тренажер, ви втратили багато рідини. Дуже важливо, щоб ви також не відкладали поповнення поживних речовин, бажано їжте протягом півгодини після тренування. Якщо ви займаєтеся легкими кардіотренуваннями або не далі, споживайте вуглевод з низьким глікемічним індексом з легкозасвоюваним білком. Однак, якщо ви вибираєте їжу після важких тренувань для нарощування м’язів, вам потрібно збільшити споживання білка.
Потрібно правильно спланувати дієту
Можна їсти яйця після тренувань. Він багатий білком і холіном. У кефірі багато білка, його можна їсти в суміші з вівсянкою або фруктами. Солодка картопля схожа на картоплю, але має менший вміст вуглеводів і трохи схожий на смак з гарбузом. Але він також містить багато-багато вітамінів групи В, С, D та Е, а також джерело калію та магнію. Олійні насіння або сухофрукти - відмінна їжа після тренування.
Якщо ви хочете жити здоровим життям, вам потрібно багато робити фізичні вправи, тренування і тренування. Якщо ви багато тренуєтесь, важливо, що і як ви їсте. Це не важко спланувати, лише на початку. Якщо ви свідомо формуєте свій раціон відповідно до звичайних тренувань, через деякий час вам не доведеться ховати книги за корисними порадами.
- BioTech USA - все про навчання, харчування, здоров'я - Магазин BioTech USA
- BioTech USA - все про навчання, харчування, здоров'я - Магазин BioTech USA
- Отримати жирові шляхи, міф про спалювання жиру - зміна способу життя, тренування, харчування
- Харчування після тренувань для фітнесу
- Тренування та харчування