У 80-90% менструаційних жінок спостерігаються ознаки, що попереджають їх про те, що менструація настає. Це називається передменструальним моліміном. Однак у 30% - 40% є дуже неприємні симптоми, які заважають якості їх життя. Саме тоді це вважається передменструальним синдромом або ПМС.

харчування

Причина ПМС:

Причина ПМС досі невідома. Є внесок гормонального, нейронного, генетичного, психосоціального та дієтологія. Це позначається на звичайній та міжособистісній діяльності через фізичні, поведінкові та емоційні симптоми середнього або високого ступеня тяжкості.

Симптоми ПМС:

У лютеїновій фазі менструального циклу спостерігаються зміни апетиту, якості сну та настрою. Такі симптоми, як втома, головний біль, біль у м’язах та вугрі, а також збільшення/болючість грудей, збільшення ваги, затримка води, здуття живота, втома, нудота та діарея.

Надмірне споживання енергії, дефіцит кальцію, магнію або тіаміну, а також генетична схильність та психологічні відхилення, такі як стрес, можуть вплинути на появу симптомів.

Лікування:

Лікування ПМС зосереджено на зменшенні інтенсивності симптомів. Наукові дані згадують про відповідність дієтичних факторів. Якість дієти вважається фактором ризику, який можна запобігти. Де було пріоритетом добре харчуватися?.

Як уникнути передменструального синдрому:

Харчування має важливе значення для зменшення симптомів при передменструальному синдромі. Ісгін-Атічі та співавт. Досліджували взаємозв'язок між якістю дієти та наявністю симптомів ПМС. 56,9% жінок із ПМС мали нижчу якість дієти, ніж контрольна група. Жінки з кращою якістю дієти мали нижчі показники депресії, тривоги та змін сну. На закінчення вони згадали, що неправильне харчування збільшує ризик ПМС у 3,3 рази більше.

Деякі вітаміни та мінерали мають великий вплив, такі як:

  • Дефіцит вітаміни групи В, може призвести до психологічних симптомів, таких як депресія при ПМС.
  • Низький рівень Магній впливають на концентрацію дофаміну в мозку. Вони викликають гіперплазію кори надниркових залоз, підвищений рівень альдостерону та затримку рідини. Вони зменшують секрецію інсуліну, викликаючи можливі гіпоглікемічні фактори.
  • Рівні Цинк зменшення впливу нейропсихологічних симптомів, таких як емоційна нестабільність, соціальна абстиненція, дратівливість та депресія.
  • Натрію викликаючи набряк, затримку рідини та болючість у грудях.
  • вітамін D впливає на такі симптоми, як дисменорея, тазові болі або судоми, біль у спині, нудота, блювота та діарея. Високі дози вітаміну D можуть зменшити поширеність ПМС.
  • Споживання Кальцій покращує біль, емоційні симптоми, затримку води та тягу до їжі. У рандомізованому контрольованому дослідженні виявлено зниження депресії, апетиту та втоми на 50% у жінок, які отримували добавки з карбонатом кальцію.
  • ізофлавони вони впливають на цикл естрогену. Його модулююча активність може полегшити симптоми ПМС.

Вплив макроелементів:

  • Прийом Змастити підвищує рівень естрогену в кровообігу і може спричинити гормональні зміни.
    • мононенасичені жири має протизапальну дію. Знижує С-реактивний білок та інтерлейкін -6.
    • насичені жирні кислоти, в протилежний ефект вони підвищують рівень СРБ.
    • Внесок омега-3 та 6 жирних кислот поліпшити почуття депресії та тривоги.
  • Прийом білка а специфічні амінокислоти можуть зменшити ризик ПМС. Наприклад, триптофан і глутамат є попередниками нейромедіаторів, які беруть участь в етіології.
  • Жінки з менструальними симптомами можуть змінити споживання вуглеводи у відповідь на тягу. В одному дослідженні вони виявили статистично значуще збільшення простого споживання вуглеводів у передменструальну фазу у жінок з ПМС.

Як впливає вживання алкоголю на передменструальний синдром?

Вживання алкоголю пов'язане з помірним ризиком ПМС. Алкоголь змінює статеві гормони та гонадотропін у менструальному циклі. Підвищує ризик через вплив на нейромедіатори, пов'язані з ПМС.

На закінчення:

Якість дієти має великий вплив. Такі вказівки, як споживання складних вуглеводів, ненасичених або поліненасичених жирів, вітамінів (D, B) та мінералів (кальцій, магній, цинк), уникаючи вживання алкоголю, можуть як покращити, так і запобігти симптомам передменструального синдрому.