Супутні симптоми:
Найважливіші правила дієти, що зберігають здоров’я, щоб підтримувати фізичну форму, коли вам переповнилося 60 років!
1. Їжте принаймні три-чотири рази на день, на тарілці менше жиру, але більше овочів, фруктів та цільних зерен!
Дієтологи рекомендують старшим людям три різноманітні основні страви, приділяючи особливу увагу тому, що кожен містить білок тваринного походження, оскільки це є ключовим фактором для підтримки м’язової маси. Також було б важливо споживати неякісний жир, багато овочів, фруктів, цільних зерен та олій холодного віджиму, оскільки це може уповільнити атеросклероз.
2. Регулярно їжте м’ясо, молочні продукти, яйця!
Якщо ви дійсно не хочете м’яса, молочних продуктів чи яєць, їжте квасолю, сочевицю, нут, бо ці бобові виділяються серед рослин вмістом білка. Вживання м’яса та яєць також необхідне, оскільки лише вони містять достатньо вітаміну В12, який необхідний для кровотворення. Той, хто в старості не вживає достатньо м’яса, легко може відчувати дефіцит заліза. Вживання молока та молочних продуктів має важливе значення завдяки високому вмісту кальцію, таким чином запобігаючи остеопорозу або уповільнюючи його прогресування.
3. Регулярно перевіряйте свої показники за допомогою зразка крові, а потім за консультацією з лікарем поповніть необхідні вітаміни та мінерали!
Таблетки також використовуються для заміщення заліза та фолієвої кислоти, необхідних для кровотворення, які, хоча і містяться в листових овочах (шпинат, щавель, пташиний салат, китайська капуста, рукола), важко споживати в достатній кількості. Оскільки є деякі люди похилого віку, які більше не виїжджають з дому, дефіцит вітаміну D серед них також поширений за відсутності сонячного світла. Тому рекомендується додавати його у вигляді харчової добавки, особливо в місяці з листопада по березень, але це може навіть знадобитися протягом року.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
4. Зверніть увагу на правильне споживання калорій!
У віці старше 65 років потреби в енергії зменшуються: 1800 калорій, як правило, потрібні жінкам, а 2300 кілограмів - чоловікам, але менші потреби не рідкість. Той, хто вживає занадто багато калорій, почне непомітно набирати вагу, що призведе до додаткового навантаження на суглоби, кровообіг та метаболізм. З віком кількість шлункової кислоти та травних ферментів також зменшується, тому «переїдання» може спричинити діарею та здуття живота.
5. Не вживайте занадто багато солі або цукру!
Оскільки сприйняття нюху та смаку погіршується з віком, багато хто ненавмисно вживає більше солі та цукру, але це може становити серйозний ризик для здоров’я. Це пов’язано з тим, що стінка кровоносних судин стає менш гнучкою, що може призвести до високого кров’яного тиску, який посилюється при надмірному споживанні солі. Але так само, вам потрібно менше цукру, оскільки це лише дає вам енергію, тоді як із віком ваша м’язова маса зменшується фізіологічно, тоді як жирова маса збільшується. Щоб уповільнити це, фахівці рекомендують якомога більше вправ.
6. Щодня випивайте не менше двох літрів рідини!
На додаток до води, це може бути чай або лимонад без цукру, склянка 100% соку або ароматизована мінеральна вода без цукру. Свідоме, достатнє споживання рідини також важливо, оскільки згущення крові може не тільки ускладнити серце і пошкодити нирки, але також може спричинити головний біль, втома і навіть забудькуватість. Рекомендований щоденний прийом рідини - два для жінок і два з половиною літри для чоловіків.
Що таке кишковий восьминіг?
Дивні маленькі утворення, які називаються восьминогами, зазвичай утворюються на слизових оболонках нашого тіла, і всередині них вони часто трапляються в кишковому апараті. Ми не знаємо занадто багато про причини їх появи, але все одно допомагаємо пояснити, що це таке, і чому слід звертати на них увагу.
5 трав для менопаузи, які дійсно допомагають
Менопауза триває кілька років, в цей час яєчники поступово перестають функціонувати, жіночий цикл стає нерегулярним, а потім місячні назавжди затримуються. Ось 5 супер трав для полегшення цього періоду.
6 способів уповільнити старіння свого тіла!
Ви хочете надовго залишатися молодими та здоровими? 6 порад, як відновити своє тіло на клітинному рівні!
Тому за півроку ви можете набрати до 5 фунтів!
5 найбільших помилок, що призводять до постійного набору ваги.
З цих 7 речей дієта більшості людей не вдається!
Найпоширеніші харчові помилки та правда.
Всі статті понад 50 тем
Наша спеціальна пропозиція
Лосьйон для тіла Eucerin AtopiControl + SOS заспокоює шкіру.
Зміст пакету:
1 лосьйон для тіла AtopiControl 250 мл
1 шт AtopiControl SOS Заспокійливий крем 40 мл
1 х плюшева фігурка Антона Макі (подарунок)
Eucerin Hyaluron-Filler Ніч для заповнення зморшок .
Нічний крем для заповнення зморшок з гіалуроновою кислотою, для всіх типів шкіри, який спеціально заповнює ще глибші зморшки зсередини.
Eucerin Hyaluron-Filler Наповнювач зморшок Вітальня ar.
Денний крем проти зморшок для нормальної та комбінованої шкіри з сонцезахисним фактором 15 та УФ-фільтрами
Легкий денний крем для обличчя із сонцезахисним фактором 15 та УФ-фільтрами, який заповнює ще глибші зморшки зсередини. Не вугри.
Uriage Age Protect проти зморшок для сухої шкіри .
Різдвяний пакет включає:
1шт Uriage Age Protect Крем проти зморшок для нормальної та сухої шкіри 40мл, 1шт Uriage Age Protect Крем від зморшок 15мл, 1шт Uriage Термальний крем для рук 50мл
Vichy Liftactiv Supreme XMAS 2020 50мл + 50мл
Різдвяний пакет включає:
1шт Vichy Liftactiv Supreme денний крем для нормальної та комбінованої шкіри 50мл та 1шт Vichy Liftactiv Supreme нічний крем 50мл