Депресія - це поширений психічний розлад, який, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вражає понад 300 000 людей у ​​світі. У його профілактиці та лікуванні важливо дотримуватися здорової дієти, яка, хоча і не є заміною лікування або спеціалізованої допомоги, може допомогти.

Депресія - це загальний психічний розлад, який вражає мільйони людей, що характеризується наявністю смутку, втрати інтересу чи задоволення, почуття провини або відсутності самооцінки, розладів сну або апетиту, почуття втоми та відсутності концентрації уваги. Всесвітня організація охорони здоров’я.

Депресія може стати хронічною або періодичною і суттєво перешкоджати успіхам на роботі чи в навчанні та здатності справлятися з повсякденним життям. У найсерйознішій формі це може призвести до самогубства. Якщо воно легке, його можна лікувати за допомогою психотерапії та без необхідності прийому ліків, але коли воно є помірним або важким, може знадобитися лікування та професійна психотерапія.

психічний розлад який

Дослідження показують, що середземноморська дієта є профілактикою депресії, а також регулярними заняттями спортом, широкою соціальною мережею або стабільним графіком. Однак деякі дослідження підкреслюють, що ще не визначено, чи є незбалансована дієта причиною чи наслідком цього.

Поживні речовини, які нам потрібні для повноцінного функціонування, походять від кожного нашого вибору їжі, тому важливо правильно вибирати продукти, які ми збираємось їсти. Тут я залишаю вам кілька порад щодо харчування, які, не замінюючи початкове лікування, допомагають запобігти та лікувати депресію.

  • Важливо підтримувати здорову вагу і уникати коливань, зазвичай вони виникають через втрату апетиту або появу тривоги, саме тому рекомендується звернутися до дієтолога-дієтолога.
  • Ми повинні пропагувати здорове харчування та робити особливий акцент на білках з високою біологічною цінністю (це не означає збільшення кількості, а поліпшення вибору), таких як нежирне м’ясо, риба, яйця, тофу тощо. виправити можливі дефіцити заліза, тіаміну, рибофлавіну, ніацину, вітаміну В6 та В12. Вживання фруктів та овочів важливо, оскільки вони містять вітаміни групи В та мають сильну антиоксидантну силу проти окисного стресу.
  • Омега-3 також має захисну дію, тому рекомендується вживати жирну рибу та горіхи, а також додавати до раціону цільнозернові продукти, насіння та горіхи, щоб забезпечити адекватну дозу селену.
  • Нарешті, бажано уникати груп продуктів, багатих насиченими жирами або цукром: червоне або перероблене м’ясо, молочні продукти з високим вмістом жиру, рафінована крупа та кофеїн.

Я дієтолог Іти Авенір, клінічний координатор групи харчування. Я магістр з управління розладами харчової поведінки та ожирінням (магістр з психологічного втручання в розлади харчування та ожиріння).