Ви постійно худнете, але якось ніколи не отримуєте результату? Ви пробували незліченну кількість дивовижних засобів, чи постили ви цілими днями, але це ніколи не виглядало на вазі? Змінивши спосіб життя, ви робите набагато краще, ніж будь-яка з модних дієт - ми скажемо вам, чому!
Думайте довгостроково!
З кожним роком все більше і більше модних дієт б'ються об їх голови: виганяти вуглеводи, їсти тільки яйця, пити кленовий сироп, пропускати сніданок і ретельно вечеряти - і ви просто хитаєте головою, яка з них буде найбільш ефективною? Погодьмося: нічого з цього, адже дієти короткий час, але протягом усього життя це неможливість їсти так, як це вас турбує. Однак, якщо ви відчуваєте, що завжди дійсно худнете 1-1 рази, але тоді ви відпускаєте і ваші кратні повторно закрадаються, тоді пора змінити тактику. Якщо ви не хочете, щоб наступні роки були витрачені на пошук ідеальної дієти, проголосуйте за зміну способу життя.!
За словами співробітника NEFI Кріштіни Фекете, багато людей роблять помилку, коли протягом декількох днів або тижнів можуть дотримуватися дієти на основі суворих правил, але в довгостроковій перспективі вони більше не можуть, не хочуть думати.
"Зміна способу життя означає не лише модифіковану дієту, прийом їжі, але й більш активне життя. Якщо хтось не може цього досягти багато разів, було б важливо подивитися, яка духовна причина може бути за цим, чи є якісь бар'єри це також полегшить перехід до нового способу життя. Важливо також, що, хоча модна дієта часто має певні правила та чорні списки, нам доводиться працювати більше заради себе, ніж зміна способу життя, втрата ваги, наприклад, щоб розумно купувати, плануйте харчування, вивчайте нові форми приготування їжі, вивчайте процес раціону., де спочатку варто проконсультуватися з дієтологом ", - говорить експерт.
Ніщо не заборонено
Сенс зміни способу життя полягає не в тому, щоб ненавидіти їжу, займатися спортом за кілька днів. Правильно підібрана дієта зустрічається рідко, але відповідає тим дням, коли ви можете їсти свою улюблену їжу, але вам потрібно розумно складати свій раціон у повсякденному житті. Це також надає вашому життю відчуття регулярності, крім того, вам не потрібно відмовлятися від смаків.
За словами Кріштіни Фекете, саме тому зміна способу життя набагато краща, оскільки в списку заборонених немає нічого. Якщо хтось живе здоровим, активним життям, можна з упевненістю дозволити собі 1-1 вільніші дні. Звичайно, вам не потрібно думати про те, що кожного тижня ви можете помістити великий сир-сметано-беконний лангос або XXL піцу, але це якщо ви хочете чогось менш здорового, але ви знаєте, що наступним заняттям спортом їй у будь-якому випадку, а потім нахиліться. буде їсти трохи менше в наступні дні, тоді час від часу, в міру, все підійде ".
Що, коли, як
Не думайте, що ви їсте здоровий обід, якщо жуєте надутий рис із натуральним йогуртом і навіть навіть не знаєте смаків. Суть зміни способу життя полягає в ретельно підібраній їжі: у рагу немає нічого поганого, якщо замість картоплі фрі або більшої частини картоплі ви їсте заквашений огірок або салат, і вам не потрібно відмовлятися від вафлі, вам просто потрібно зробити це трохи інакше. В останньому випадку використовуйте корисні інгредієнти: наприклад, хороші складні вуглеводи, такі як овес або цільнозернове борошно, і підсолоджуйте їжу свіжими фруктами замість меду та цукру.
На думку дієтолога, важливо знати себе досить добре, щоб змінити спосіб життя. Він вважає, що вести харчовий щоденник особливо добре, оскільки він може пролити світло на надлишки калорій, про які ми навіть не пам’ятаємо пізніше, але вони дуже допомагають. «Багато разів достатньо просто подивитися, скільки разів хтось взагалі їсть. Дуже часто трапляється так, що людина, яка хоче схуднути, втратить лише кілька кілограмів, розділивши кількість їжі, яку він споживав за два прийоми досі, на 4 рази. Багато чого може залежати від таких дрібниць ».
Відкрийте нові смаки!
Також варто з’їсти салат на обід або вечерю, але не думайте, що ви жуєте натуральний лист салату з кількома скибочками перцю. Існує тисяча видів делікатесів, якими можна перекинути класичні речі: чи пробували ви, наприклад, гарбуз, брокколі чи гранат в салаті? Повірте, воно того варте, адже при продуманому способі життя не потрібно відмовлятися від смачних смаків.
Можна перекусити, але в міру!
Дієти зазвичай не вписуються в солодощі, але якщо ви плануєте на довгострокову перспективу, ви можете навіть їсти свої улюблені, просто інакше і в міру! Якісний темний шоколад з високим вмістом какао - чудовий вибір - ви можете легко з’їсти його 1-2 кубики кожні 2-3 дні, коли справді жадаєте чогось солодкого. Ви також можете споживати несолоне натуральне насіння: 3 декади на день корисні для роботи мозку та шкіри завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3.
На думку дієтолога, найголовніше для когось змінити спосіб життя - навчитися мислити довгостроково. Це пов’язано з тим, що новий спосіб життя, на відміну від модних дієт, не обіцяє швидко схуднути.
“Багато людей гірко ставляться до їжі через незліченну кількість дієт, а кінцевий результат завжди був однаковим: незабаром після суворої дієти з’являється більше кілограмів, ніж вони жаліють. Це пов’язано з тим, що організм буквально переживає багато, коли ми споживаємо набагато менше їжі, ніж потрібно, і коли ми знову приймаємо нормальну кількість, наш організм одразу починає її зберігати. Щоб цього уникнути, намагайтеся не змінювати все в їжі з завтра на завтра. Ми можемо досягти успіху лише потроху, крок за кроком!
Не напружуйте своє тіло, спочатку змініть лише 1-2 речі, і якщо ви можете їх утримати, рухайтеся далі невеликими кроками. Потрібно терпіння, хороший професійний, довгострокові цілі та багато навчання, обізнаності, але це того варте! Через 4-6 місяців буде записано новий, засвоєний спосіб життя та харчові звички, організм звикне до змін, у нас буде відчуття успіху. Це полегшує наслідування пропозицій щодо здорового способу життя. Нарешті, важлива також ефективність: замість кілограмів або на додаток до кілограмів, ми вимірюємо себе в сантиметрах, оскільки ця зміна дійсно видно у нас на талії, стегнах, животі, руках або просто на литковому зв’язку », - говорить дієтолог Кріштіна Фекете.