У старому блозі LifeT! Lt від ShapeShifter є чудова стаття про підрахунок дієти та калорій читайте це!

калорій

Про фактори попиту на калорії

  • Один дорослий із середньою масою тіла добова потреба в калоріях 2000 ккал/добу.
  • На енергетичні потреби впливає маса тіла, a ні, вік, зовнішня температура, і в першу чергу розумова та фізична активність.

  • THE з набором ваги кількість необхідної енергії зростає, оскільки для збереження більшої ваги потрібно більше енергії або спалювання більше калорій у міру руху більшого тіла.
  • THE чоловіки потребують більше енергії, ніж жінки.
  • У маленьких дітей потреба в енергії на кілограм маси тіла вища через інтенсивне зростання.
  • Під час інтенсивних розумових навантажень споживання вуглеводів мозку значно збільшується.
  • Більша фізична робота значно збільшує кількість необхідної енергії.
  • Середня потреба в енергії становить 3000 ккал/день для людей, які займаються легкою фізичною роботою, і 4000 ккал/день для людей, які виконують важку фізичну роботу.
  • Вагітним жінкам приблизно 2900 ккал/день, годуючим мамам приблизно Вони потребують 3000 ккал/день енергії.
  • Інтенсивні вправи також збільшують необхідну кількість.
    • Для цього варто знати, яка активність на кілограм маси тіла призводить до середньої кількості споживаних калорій за годину.