Педагог з діабету - харчування та дієтологія
Існують деякі практики, які люди роблять, щоб схуднути і намагаються це контролювати. Як не потрапити в модні дієти та інші «диво» -продукти?
Знайте реальність багатьох дій, які проводяться для схуднення, але які ставлять під загрозу ваше здоров’я.
Пропуск або пропуск їжі допомагає схуднути.
Реальність: Трапляється навпаки. Коли ви пропускаєте їжу Ви прибуваєте до наступного голодніше і, можливо, ви з'їсте більше.
Здорова дієта вимагає, щоб ви їли більше або менше кожні три години, що допомагає вам схуднути і контролювати його. Дійшовши до наступного прийому їжі, ви не з’їсте стільки.
Перекуси між прийомами їжі товстіють.
Реальність: Від нашого дня та витрат енергії, які ми маємо протягом дня, нам потрібно споживати кілька закусок.
Головний варіант - це з’їсти цілі фрукти, щоб скористатися вмістом клітковини, що допомагає відчувати ситість; Ви також можете вибрати білок, такий як сир або горіхи. Важливим є те, що уникайте борошна як варіанту між прийомами їжі.
Тільки вживання овочів допомагає схуднути і контролювати вагу.
Реальність: Овочі забезпечують нас клітковиною і насичують, а також у них мало калорій, тому вони допомагають контролювати вагу. Звідси ми говоримо про здорову страву, де половина повинна складати овочі, такі як салат або гарячі овочі, чверть для білків і інша для борошна.
Рекомендується спочатку їсти салат, щоб раніше заповнити низькокалорійною їжею. Щоб зробити вживання овочів для вас більш привабливим, варіюйте препарати. Існує багато варіантів рецептів, на приготування яких потрібно мало часу.
У Колумбії фрукти та овочі високої якості виробляються цілий рік. Скористайтеся цією доступністю, щоб спробувати різні способи їх підготовки та поєднання.
Один або кілька прийомів їжі можна замінити фруктовими та овочевими смузі.
Реальність: Цей вид напоїв вже деякий час завойовує споживачів, захищений репутацією, що вони здорові, оскільки містять фрукти та овочі. Тільки для цього вмісту ви не схуднете і не контролюватимете його.
Такі напої, як лобода, арахіс, овес, йогурт, мед або родзинки. врешті-решт вони перевищують кількість калорій.
Кіноа та амарант - це продукти, які в моді, але не забувайте, що це вуглеводи, і як такі ви не повинні перевищувати щоденне споживання, яке ви не повинні перевищувати 50% поживних речовин.
Завжди бажано, щоб ви їли цілі фрукти та овочі, щоб скористатися клітковиною і не перевищувати її споживання, оскільки це також продукти, що містять цукор. Якщо ви хочете, будьте готові, але це не звільняє вас від обіду.
Деякі напої та продукти допомагають схуднути.
Реальність: У їжі чи напоях немає нічого, що допоможе вам спалити жир; просто регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, допомагає спалювати жир і набирати м’язи.
Хоча рекомендації щодо здорового харчування однакові для всіх, майте на увазі, що споживання калорій має бути збалансованим витрата калорій на фізичні навантаження та фізичні вправи, навіть вік і стать також є характеристиками, які слід врахувати, визначаючи, яким має бути раціон.
Якщо я вип'ю вісім або більше склянок води, я схудну: Вода необхідна і є частиною хороших харчових звичок. Якщо ви будете пити воду перед їжею, це допоможе вам трохи насититися.
Окрім води, є напої, які ми п’ємо протягом дня, можливо суп, кава або гарячі напої. Ось чому це не повинно бути вісім склянок, а принаймні чотири додаткових до рідких напоїв, які ви вживаєте.
Мені слід уникати швидкого харчування, коли я сиджу на дієті.
Реальність: Харчування на вулиці передбачає ризик споживання продукти з великою кількістю калорій і малою харчовою цінністю.
Якщо ви збираєтесь їсти фаст-фуд, вибирайте великі та визнані франшизи, оскільки на них спостерігається більша пильність у поводженні з продуктами та в таких аспектах, як часто викидання олії, яку вони використовують.
Попросіть приготовані на грилі, приготовані на пару, смажені або смажені страви та в тій кількості їжі, яка має нормальний розмір. Уникайте комбінованих та збільшених версій.
Також уникайте соусів та заправок, які додають значну кількість калорій до одного прийому їжі, і переважно, щоб ви супроводжували їжу водою або напоями без цукру.