Можливо, на зустрічах або випадкових розмовах ви чуєте думки про методи схуднення. Усі замислюються про дієти, продукти чи методи, що зменшують ефективність, а також про ті, які не відображають результатів. Однак на цю тему існує багато міфів. Знайте найбільш згаданих.
Можливо, на зустрічах або випадкових розмовах ви чуєте думки про методи схуднення. Усі замислюються про дієти, продукти або методи, що є ефективними, а також ті, які не відображають результатів. Однак на цю тему існує багато міфів. Знайте найбільш згаданих.
Бренда Енрікес
Хоча багато хто відмовляється його приймати, найефективніший спосіб схуднення простий: прийняти здоровий спосіб життя. Поєднання збалансованої дієти з фізичними вправами гарантує не тільки покращення вашого настрою, але і зменшення ймовірності страшного відскоку. Зіткнувшись із такою кількістю міфів, дієтолог Сесілія Мартін дель Кампо Бройнер деякі заперечує.
1. Детоксикація змушує вас худнути і не відновлювати її
Детокс-дієти забороняють споживання однієї або декількох груп продуктів, які є низькокалорійними. Ці дієти обіцяють дуже швидко схуднути за найкоротший проміжок часу, що є шкідливим для здоров’я та має серйозні наслідки для здоров’я. Втрата більше трьох фунтів на тиждень протягом тривалого часу збільшує ймовірність жовчнокам’яної хвороби. Крім того, дієта в 800 калорій на день може призвести до серцево-судинних захворювань. Крім того, якщо ви будете необережні, ви відновите вагу швидше, ніж ви думаєте.
2. Ходьба - найкращий спосіб схуднути.
Говорячи про фізичну активність, це не типова 15-хвилинна прогулянка на день, яка є здоровою для нашого організму, але не ефективною для схуднення. Втрата ваги досягається збільшенням інтенсивності вправи, тобто комбінуванням 15 хвилин еліптики з 15 хвилинами бігової доріжки і 15 хвилин сходинки. Якщо ми додамо режим ваги та здорову дієту, втрата ваги буде ще більшою.
3. Обмежте жир і вуглеводи, щоб схуднути.
Їх слід вживати в меншій кількості, але не виключати. Вуглеводи - основне джерело енергії для нашого організму. Існує два типи: простий і складний.
Просто: цукри, тістечка, печиво, білий хліб, рис, біла паста, газовані напої та алкогольні напої. Вони забезпечують багато калорій і мало поживних речовин.
Комплекси: фрукти, овочі, цільні зерна. Вони забезпечують меншу кількість калорій і велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини.
Доцільно збільшити споживання складних вуглеводів і зменшити або виключити споживання простих. Якщо до вищезазначеного додати фізичну активність, втрата ваги буде швидкою та здоровою.
4. Пропускайте прийоми їжі, щоб схуднути.
Нестача їжі лише уповільнює обмін речовин, а втрата ваги повільна. Якщо тіло триває довгий час, не отримуючи їжі, воно запускає захисний механізм, і коли воно отримує їжу знову, замість того, щоб її спалювати, воно зарезервує її на хвилини голодування або посту. Для прискорення обміну речовин необхідно їсти невеликими порціями кожні три години: сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері, це сприяє зниженню ваги.
5. Їжте менше 1000 калорій, щоб схуднути.
Ця теорія хибна, оскільки наше тіло потребує певної кількості калорій, щоб дихати, змушувати серце битися і навіть думати. Ось чому споживання дуже малого сповільнює ваш метаболізм, оскільки ви практично отримуєте енергію лише на основні повсякденні функції, а процес схуднення буде майже нульовим. Найкраще проконсультуватися з дієтологом, який розробить індивідуальний план.
6. Використовуйте той самий метод, що і сусід, щоб схуднути.
У кожної людини свій метаболізм, сімейна історія, умови та харчові звички, тому результати застосування методу схуднення у когось із ваших знайомих будуть різними. Дієта, продукт для схуднення або план тренувань, який працював для подруги для схуднення, може бути для вас не таким ефективним. Інший момент полягає в тому, що фізичний колір обличчя також відрізняється, тобто, коли вона втрачає міри на талії, ви бачите зміну в руках або ногах. Іншими словами, дієта повинна бути персоналізованою.
7. Чиста вода робить вас худими
Вживання двох літрів чистої води на день - одна з найбільш здорових звичок, яка існує. Чиста вода не забезпечує калорій, вуглеводів, білків або жирів, але і не втрачає вагу. Надлишок води може лише змусити вас почуватися ситими.
8. Вечері відгодовують.
Зазвичай після вечері ви сідаєте дивитися телевізор, читати книгу або лягати спати. Оскільки вашої фізичної активності мало або зовсім немає, усі ті калорії, вуглеводи, білки та жири, які ви їли під час вечері, накопичуються у вашому тілі, що ще більше уповільнює процес схуднення. Зверніть увагу на кількість та тип їжі, яку ви їсте на ніч.
9. Це світло, я можу їсти більше.
Світла етикетка означає їжу, яка забезпечує менше калорій, ніж оригінальна версія. Існує багато продуктів, які, хоча і позначаються як низькокалорійні, містять завищену кількість, наприклад: картопля фрі та солодощі. Тому подбайте про легкі продукти, оскільки їх надлишок товстіє.
10. Здоровий спосіб життя допомагає схуднути та підтримувати себе.
Збалансоване харчування, вживання чистої води, обмеження споживання смаженої їжі, хліба та тістечок, збільшення споживання фруктів та овочів, крім фізичних вправ, є частиною здорового способу життя. Дослідження показують, що більшість людей знають, що спричинює їх надмірну вагу, але вони нічого не роблять для її покращення. Для досягнення здорового способу життя потрібна обізнаність у процесі схуднення, і це 90 відсотків готовності та 10 відсотків знань. Ніколи не забувайте про золоте правило: споживайте менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня.