Альберто Молас, член Медичної ради з питань харчування Herbalife

здорові

Сучасний спосіб життя орієнтований на те, щоб залишатися на одному місці (сидячий спосіб життя) та докладати мінімум фізичних зусиль для задоволення наших основних потреб. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), «у 2016 році 39% дорослих у віці 18 років і старше мали надмірну вагу, а 13% страждали ожирінням». Тобто було продемонстровано взаємозв’язок між фізичною неактивністю та збільшенням ваги з усіма наслідками для здоров’я, які це тягне за собою.

Завдяки цій напасті ринок фітнесу став необхідним та привабливим пропозицією для тих, хто хоче покращити свій спосіб життя для більш активного та здорового. Хоча цей термін також можна визначити як "загальний стан здоров'я", який застосовується до будь-яких обставин життя.

Через це важливо відповісти на багато запитань, зокрема: Як я повинен їсти? Що я можу, а що не можу їсти з їжі? Скільки калорій я повинен з'їсти? Чи потрібна харчова добавка? Як я можу досягти фізичного вигляду своєї мрії? І довгий etcetera.

У цій статті я відповім на деякі запитання, які мені задають щодня:

Мені 32 роки. Я чоловік, і мій лікар поставив мені діагноз ожиріння 6 місяців тому. Я намагався дотримуватися дієти, але не бачив результатів, яких я очікував. Моє запитання: Як я можу схуднути?

В: "Важливо попередньо пройти медичну оцінку, яка допоможе нам визначити, яким шляхом рухатись, щоб відновити чи зберегти здоров'я. Ви маєте на увазі, що" ви намагаєтесь дотримуватися дієти ", і, можливо, це другий крок. Я рекомендую вам відвідуйте лікаря-дієтолога з метою складання персонального порадника щодо свого раціону. Цілком можливо, що надмірна вага або ожиріння є наслідком поганого способу життя, включаючи шкідливі дієтичні звички. Перше, що спробує ваш дієтолог, це адаптувати Ваша дієта згідно з керівництвом Плато дель Буен Комер, яка є національною інфографікою, що показує групи продуктів харчування та частоту їх споживання. Третій крок полягає у підтримці вас від сертифікованого фізичного інструктора, щоб ви могли адаптувати тренуватися відповідно до ваших фізичних можливостей. Ці перші три кроки - найкращий спосіб розпочати активний та здоровий спосіб життя.

Привіт, я Рікардо. Мені 14 років, я граю в теніс 5 разів на тиждень, а іноді і змагаюся. На тренуваннях я відчуваю сильну спрагу, незважаючи на те, що випив майже 1 літр води. Моє запитання: Як мені зволожуватись?

Я Луїза. Мені 38 років, і до появи сина я займався у тренажерному залі, але між роботою та доглядом за сином я не міг повернутися до свого розпорядку вже 2 роки. Моє запитання: Як я можу витратити калорії, якщо не відвідую спортзал?

В: Важливо досягти узгодження повсякденної діяльності з потребами нашого організму (їжа, відпочинок, фізична активність, відпочинок тощо). У вашому випадку ми зосередимося на фізичній активності, яка є не чим іншим, як будь-яким рухом, який робить наше тіло для досягнення енергетичного балансу (споживання та витрата калорій).

Існують показники, що стосуються витрат енергії майже для будь-якого виду діяльності, де враховуються змінні ваги та час, коли ці дії виконуються. Наприклад, підмітання означає рух, отже, це витрата енергії. Якщо врахувати вашу вагу та час, який ви витрачаєте на підмітання, ми можемо отримати калорійність. У цьому випадку за кожну хвилину підмітання ви споживаєте 0,050 калорій. Ми множимо цю цифру на вагу, яку, як ми уявляємо, дорівнює 70 кг, а результат множиться на хвилини, які ви присвячуєте цій діяльності, ми покладемо, що це 30 хв. Тим не менш, ваші витрати калорій становитимуть 105 калорій. Як я вже згадував раніше, для будь-якої діяльності існує можливість підрахувати витрату калорій, наприклад: підйом по сходах (0,254 калорії), танці (0,70 калорій), ходьба (0,063 калорії), їзда на велосипеді (0,120 калорій), гра у футбол (0,137 калорій ), серед інших.

Мене звуть Алехандро, і я граю в баскетбол з 12 років. На даний момент мені 23, і я в середньому тренуюся 90 хвилин, 4 рази на тиждень. Моє запитання: чи потрібні мені будь-які добавки?