Виконайте цю 10-хвилинну процедуру і досягніть якості м’язів

Ми в середині літа! І точно будуть дні, коли ви не зможете або не хочете замикатися у спортзалі. Тому я представляю вам це рутина Онофре Контрерас –Модель і впливовик у стилі фітнесу - яким ви можете займатися де завгодно, будь то в парку, на пляжі чи навіть вдома.

гімнастики

Для контексту я розповім вам, що таке гімнастика: система фізичних вправ із вагою вашої тіла; які прагнуть рухатись і зміцнювати всі групи м’язів природними рухами. Слово походить від грецької kallos (краса) та sthenos (сила). Це краса, якою рухається тіло.

І я б сказав вам, що це ключ до того, щоб на сьогоднішній день у світі було тіло, яким найбільше захоплювались і бажали: підтягнуте, міцне і без жиру.

У фізкультурі, що застосовується до фітнесу, основним принципом є те, що ви навантажуєте власне тіло, не використовуючи зайвих ваг; для реальної сили та якості м’язів.

Рутинна

  • Робіть цю 10-хвилинну програму 3 рази на тиждень!
  • Я запевняю вас, що коли ви виконаєте схему, ви залишились, але якщо ні, повторіть це ще пару разів!

1- Ящірка Людини-павука 10 повторень

2- Перевернутий плечовий прес ногами на лаві, 10 повторень

3- Пліометричний стрибок з лави та 360-градусний багатоскок, зробіть від 2 до 5 кіл (3 стрибки + 1 плиометрична лавка). ОКО! Переконайтеся, що лавка знаходиться на нековзній поверхні, вона може бути пластиковою або шорсткою. ЯКЩО у вас немає міцної лавки, просто зробіть стрибки в усі 4 напрямки.

4- Бічна дошка з підняттям стегна. По 10 з кожної сторони.

5- Домкрати. 30 повторень

6- Односторонній завиток біцепса на TRX. Станьте на п’яти, з’єднавши ноги. Тримайте одну ручку за спину (долонею вгору), а іншу - долонею вниз (пронація). Згинайте лікоть руки долонею вгору - ніби ви «говорите матері» - по черзі. Зробіть по 10 повторень з кожною рукою

7- Стрибати мотузкою (або імітувати рух) протягом 3 хвилин.

Вперед з усіма! І зробіть це хоча б раз, щоб вам ніхто не сказав.