Якщо ви ще не готові зробити останню затяжку, вам слід пам’ятати, що інші фактори у вашому житті можуть протидіяти шкоді, яку вживання тютюну завдає вашому здоров’ю.
Дотримання цих звичок допоможе вам у боротьбі з різними захворюваннями, пов’язаними з курінням.
Як факт куріння може вплинути на вибір різних здорових звичок?
Вживання тютюну саме по собі пов'язане з іншими невідповідними звичками. Курці частіше, ніж некурці:
- Неадекватні харчові звички.
- Не висипається.
- Недостатня фізична активність або фізична неактивність.
- Уникайте відвідувань медичних працівників.
Куріння не тільки збільшує ризик серйозних проблем зі здоров'ям, таких як рак або серцево-судинні захворювання, це також пов'язано з впровадженням нездорових зразків у розпорядок дня, ще одним додатковим бар'єром для досягнення оптимального стану здоров'я.
Якщо наразі ви не дієте від тютюну як фактор ризику для свого здоров’я, чому б вам не діяти на іншому рівні? Фізична активність або дієта - це два фактори, які слід враховувати у здоровому способі життя.
Деякі дослідження показують, як існують відмінності у дотриманні здорового способу життя між курцями та некурящими, причому перші є більш сидячими, більш не турбуються про своє здоров'я, включаючи більш незбалансоване харчування.
Яка частина дієти найбільше не відповідає курцям?
Споживання тютюну, як правило, пов’язане з меншим споживанням фруктів, овочів, цільного зерна та молочних продуктів, а також більшим споживанням загальних та насичених жирів, жирів тваринного походження та холестерину.
Крім того, це також пов’язано з більшим споживанням кави та алкоголю, які посилюють негативні наслідки куріння.
Дієта та поживні речовини у курців різняться через різні фактори:
- З одного боку, смак курців змінюється. Їм менше подобається їжі, а тому їх раціон може бути менш збалансованим і різноманітним. Кинувши палити, вони відновлюють смак, тому це може бути пов’язано із збільшенням ваги.
- Нікотин впливає на наше почуття голоду, тому споживання у курців менше, ніж у тих, хто цього не робить. Вони їдять менше їжі і, як правило, мають нижчі показники маси тіла. Це не означає кращого самопочуття, оскільки, наприклад, цим особам важче досягти щоденних потреб у вітамінах та мінералах.
- З іншого боку, харчовий статус курців змінюється не тільки завдяки вибору їжі, яку вони регулярно вживають, але й тому, що у цих людей розподіл поживних речовин в організмі різний. Тютюн складається з різних інгредієнтів, які, потрапляючи в наш організм, змінюють їхню доступність, і в однакових умовах прийому всередину курці можуть мати нижчий рівень цих поживних речовин у сироватці крові.
Щодо макроелементів:
Зміни у споживанні та всмоктуванні, синтезі та метаболізмі жирних кислот пов'язані з курцями, які вживають алкоголь. Крім того, ця різниця посилюється при збільшенні кількості сигарет.
Вони повинні це враховувати, вибираючи продукти, що входять до їх раціону, та тип жиру, який вони забезпечують. Заохочення споживання мононенасичених жирів та омега-3 є гарною мірою.
Мікроелементи та антиоксиданти
Вживання тютюну призводить до більшого вироблення вільних радикалів та окисного стресу в організмі, проти чого повинні боротися антиоксидантні механізми, доступні нашому організму.
Я збираюся продовжувати палити, чи є якісь зміни для покращення стану мого здоров'я?
- Обмежте споживання алкоголю: статистика чітка, тютюн та алкоголь у багатьох випадках йдуть рука об руку. Пошкодження обох препаратів посилюються і мають негативні наслідки
- Подбайте про стрес: тютюн, переживання, надлишок кави. Можливо, варто на мить зупинитися
- Змінити дієтичні звички
- Приймати добавки
- Більше займайтеся спортом
Масові дози вітамінів не можна давати всім курцям, оскільки це було б не розсудливо, але бажано стежити за харчовими звичками та виправляти, якщо є можливі недоліки.
Для цього ви можете приймати добавки або вибирати продукти з більш високим вмістом цих мінералів і вітамінів. В аптеках Trébol у вас є безкоштовна послуга харчування та дієти для клієнтів Trébol Plus, на яку ви можете записатись за посиланням:
Здорова консультація
Курці можуть отримати велику користь, покращивши свій раціон. Додавання більше фруктів та овочів та розпочинання регулярних вправ, а також навіть додавання вітамінних добавок до дієти може покращити якість вашого життя.
Всі ці кроки важливі, але найкращий крок для захисту свого організму від шкоди, заподіяної курінням, - не робити.
- МАСЛО ТА МАРГАРИН, ЯКЕ ВИ ВАЖІ? Харчування та персоналізовані дієти Лас-Пальмас Харчування та
- Посібник з органічного харчування
- Моє харчування та рослинне здоров’я; ЧИ МОЖУ ВЗЕМИТИ ГЕРБАЛІФ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
- Державна політика щодо продуктів харчування та харчування - Міністерство охорони здоров’я - Уряд Чилі
- Всередині дієти та харчування Харчування, ключове у боротьбі з раком