Від Vitónica ми надамо вам кілька вказівок, яких слід дотримуватися харчування триатлетів Але ви повинні чітко усвідомлювати, що для дотримання певної дієти для будь-якого виду спорту найкраще звернутися до фахівця, але звідси ми надамо вам вказівки, яких зазвичай дотримуються багато професійних триатлетів, і як такі ви повинні читати їх із загальним сенс.
Це означає, що хоча харчування триатлетів Професіонали можуть нам не стати в нагоді, оскільки ми цим не заробляємо на життя, і ми не повинні бути настільки суворими до того, що вводимо в організм, але вони слугуватимуть орієнтиром для дотримання щоденної їжі.
У цьому першому дописі про харчування триатлетів Ми поговоримо про загальні поняття, якою має бути дієта, і поговоримо про щоденний раціон на передсезонному етапі. У наступних дописах ми поговоримо про конкретні аспекти дієти, вітаміни, які нам слід їсти перед змаганнями, в самому тесті та після тесту, а також про зволоження.
Основа дієти
Дієту триатлоніста можна спростити абзацом або рядком: раціон повинен бути різноманітним і помірним. Застосувати ці дві концепції досить просто, ви просто повинні їсти рясну їжу і варіювати їжу, яку ми вкладаємо в рот, за допомогою цих двох основних принципів ми могли б узагальнити хорошу дієту для триатлону.
Але ми прагнемо знати це кількість макроелементів або які продукти можуть допомогти нам значно менше хворіти, ми можемо покращити рівень енергії, ми можемо набрати або схуднути залежно від нашої мети або просто бігти швидше довше.
Щоденне харчування
Ми збираємося дати кілька простих вказівок щодо кількості макроелементів, які слід вживати в середньому, не будучи надто суворими до того, що ми говоримо, ми повинні виконувати дієту, оскільки вона обходить значення, які ми відзначаємо, щоб мати енергія тіла при повному навантаженні постійно:
- Вуглеводи: для того, щоб підтримувати м’язовий глікоген навантаженим для досягнення хорошого рівня стійкості, рекомендується від 2000 до 2400 калорій з вуглеводів, що еквівалентно від 500 до 600 грам (хоча це змінюється залежно від маси тіла).
- Білок: для спортсмена на витривалість рекомендується від 1,5 до 2 грамів білка на день на кожен кілограм м’язової ваги, який має спортсмен (це узагальнено, хоча на м’язову вагу слід дивитись).
- Жири: Хоча точна кількість жиру не вказана, звичайно не перевищувати 30% споживаних калорій, хоча необхідно розрізняти корисні та погані жири.
Хороші та погані жири
Перш ніж ми уточнили, що ідеально завжди їсти «хороші» жири Замість поганих, це олії з насіння льону та оливкова олія. Спробуйте збалансувати рівень жирних кислот омега-3 та жирних кислот омега-6, оскільки обидва вони мають вирішальне значення для відновлення м’язової оболонки, настільки важливого для витривалості.
Крім того, було показано, що ці жирні кислоти діють з а протизапальний ефект на м’язи та суглоби, те, що також дуже важливо для спорту на витривалість, оскільки через тривалий час, коли м’язи та суглоби зазнають ударів під час бігу та кручення педалей, перш за все, більш важливо мати можливість якнайшвидшого відновлення.
Їжа, яка включає омега-3 та омега-6 жирні кислоти це риба, насіння льону, лляне масло. та харчові добавки. Жирів, яких слід уникати, є насичені (смажені тваринні та харчові жири), поліненасичені жири (печиво та масло) та будь-який тип, частково фракціонований та гідрований.
Як ми вже говорили на початку, головне знати, як можна більше вказати, що їсти полягає в консультації дієтолога професійні, оскільки існують дослідження, які говорять, що вживання більше білка або більше жиру може покращити спортивні показники (палеодієта). Щодня спортивне харчування адаптується ще більше, щоб ніхто, як професіонал, не порадився з вами і не дав порадитись.