Не час на це, мацерику, я не голодний - знайомі виправдання? Проте харчування також відіграє важливу роль під час дієт.
Днями мій пацієнт на моє запитання, чи їв він свою закуску за десять годин, дав відповідь: "Чому я повинен це їсти? Я вже не дитина!" якщо ми просто хочемо позбутися зайвої ваги. Харчування між основними прийомами їжі забезпечує збалансоване щоденне споживання енергії та поживних речовин, якщо ми про це знаємо, допомагають уникнути "неосяжних" і, таким чином, занижених енергетичних закусок, і, нарешті, не менш важливо, заважають нам сидіти по-вовчому за столом, тим самим допомагаючи уникати більше, ніж насправді потрібно. їжте велику кількість їжі.
Варто калібрувати 5-10% добової енергії та поживних речовин протягом десяти годин та закусок. Це означає 80-150 ккал при добовому раціоні 1500 ккал. Тож у літній сезон ми можемо їсти фрукти, невеликі бутерброди, фруктові та овочеві соки, смузі, салати, овочі.
Я шукав 100-150 ккал, макс. Десятигодинні десятигодинні рецепти закусок та закусок! Їжте їх здорово! (Ви можете дізнатися енергетичний вміст кожної страви, натиснувши на вкладку "Калорії" в рецепті.)