Особистий блог Хосе Альберто Бенітеса Андрадеса з порадами # fitness
- Jabefitness
- Індекс
- Про мене
- Вітонічний
- Блог
- Підкасти
- Харчування
- Вечері
- Продукти харчування
- Закуски
- Здорові рецепти
- Добавка
- Харчовий аналіз
- Порівняння поживних речовин
- Компіляції
- Мій щоденник
- Щотижневі читання
- навчання
- Твіти та інші
- Зв'язок
- Підпишіться !
-
В фітнес, В основному є три різні держави: визначення, обсяг та обслуговування (останнє зустрічається рідше).
У кожного з них є інша кінцева мета Я коротко опишу три етапи нижче:
Я говорив з вами про їжу в ці 3 фази, але я хочу наголосити на цьому навчання на всіх трьох етапах повинно мати однакову високу інтенсивність, не для того, щоб бути визначення має бути зменшуйте вагу і збільшуйте кількість повторень або у випадку перебування в гучність, збільшувати вагу і знижувати повторення. Але ми поговоримо про це пізніше, сьогодні я хотів поговорити з вами про різні дієти, які слід проводити відповідно до цілей, і зрештою у мене досить довгий пост.
Пам'ятайте також, що ми повинні враховувати якість макроелементів, які ми їмо, це нам не служить будь-яке джерело вуглеводів, білків або жиру, ми повинні знати, як вибрати який і ідеальний момент для його прийому. Також нагадую, що це рекомендується розподілити споживання ккалорій уздовж 5 або 6 прийомів їжі на день підтримувати наш метаболізм активним і не сприяти накопиченню жирів.
Сподіваюся, ця інформація допоможе вам і допоможе вам отримати ваші цілі, і пам’ятайте, ваші цілі та бажане тіло Ви це відзначаєте самі, не потрібно порівнювати себе ні з ким.
Привіт! Оскільки я виявив ваш блог, я дуже підключений! Я вимірюю 1,65 і вагу 58 кг, я хотів би схуднути приблизно 4-5 кг і визначити, тоді, роблячи розрахунки, я отримував би близько 145 г білка на день ... хіба це мало? беручи до уваги, що на етапі визначення ви повинні споживати більше білків і зменшувати вуглеводи ... не знаю, правда в тому, що я не дуже високий, ходжу в спортзал 4-5 разів на тиждень, але що Я не контролюю їжу, кількість і це ... Ви могли б мене трохи порадити? Дякую і дякую, що поділилися з нами усіма своїми знаннями ! 🙂
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 5 травня 2013 р
Добра Ноелія, перш за все, я рада, що блог вас зачепив 🙂
Що стосується визначення, ви повинні приймати на 500 кб менше, ніж ваш Мб, плюс діяльність, яку ви виконуєте, знаючи, що ви не повинні приймати більше 2,5 г/кг білка, оскільки в іншому випадку ви можете пошкодити нирки та жирів від 0,8 до 1 г на кг вага, а решта Гідратів, що Ви повинні контролювати ... це ГІ харчових продуктів, які завжди низькі, за винятком після тренування і, якщо це можливо, що Ви їх їсте протягом дня, зменшуючи їх до максимуму вночі. І фрукти приймають їх вранці та вдень, але якщо ви також можете зменшити їх.
Тема придушення вуглеводів називається введенням кетозу, і не рекомендується, якщо у вас не було досвіду, крім того, що не потрібно визначати.
Сподіваюся, я прояснив сумнів 😀
Удачі вам у вашій меті!
До речі, я не видаляв ваш коментар, він чекав модерації 🙂
Дякую! Як я щойно читав у ваших твітах, я бачу, що те, що з вами трапилося, трапляється зі мною, я займаюся спортом, і правда полягає в тому, що я харчуюся дуже здорово, але в кінцевому підсумку я завжди переживаю і багато їжу ... і я не знаю, як це виправити, тому що я добре снідаю, вівсянку з молоком, горіхами та фруктами і подобається 5 разів на день, тому я не знаю, що робити, тому що і суми хороші. І це правда, що я дуже вмотивований, побачивши, що рік був у тренажерному залі, і моє тіло погіршилось (через ці запої). Ще одне питання, яке я маю, полягає в тому, що якщо я виходжу з тренувань вночі, що я повинен їсти, щоб зарядити свій глікоген? тому що якщо вам доведеться зменшувати вуглеводи на ніч ... у мене завжди є салат і білки, такі як курка, індичка, хек ... але мені хочеться ще, і мені важко багато спати, і я б сказав, що це це через брак вуглеводів, так? uf я не знаю! Вибачте, що дошкуляєте вам стільки питань! Щиро дякую, що прочитали мене 🙂
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 6 травня 2013 р
Доброго ранку Ноелія,
Ну ... думаю, ти відповідаєш сам! Якщо проблема полягає в тому, що ви «їсте» людей похилого віку, крім того, що їсте 5 разів на день, саме тут ваш прогрес не вдається.
Щодо заміни глікогену, якщо ви приймаєте відповідний обід після тренувань, вам не доведеться заряджати набагато більше глікогену вночі, ви будете заряджати його вранці, я не знаю, які вечері ви будете проводити, але якщо у вас є тарілка з макаронами, фруктами та подібними речами, навіть якщо ви тренуєтеся після обіду ... легко, замість того, щоб поповнювати глікоген, ви також збільшуєте жир і сповільнюєте те, що хочете.
У будь-якому випадку, тренуйтеся інтенсивно, якщо ви дійсно трохи переборщите зі своїми калоріями, єдине, що може трапитися, це набір м’язової маси ...
Ви вже знаєте, що це поєднання дієти, тренувань та відпочинку! Повинні бути присутні всі 3 фактори 🙂
Коли я в дефініції, я насправді не голодую, це правда, що, будучи більш ектоморфним, моє зниження вуглеводів не таке різке, тому я не можу вам сказати!
Багато підбадьорення вашої мети Ноелія! Ви побачите, як потроху це отримуєте 🙂
Привіт. Як ти? Мене звуть Діана, мені 63 кг і мені 1,65. Зараз я тренуюсь, але хотів би підготуватися, оскільки не можу знайти викладача, який міг би дати мені потрібну дієту. Я хотів би знати, чи зможу я цього досягти у цьому блозі. Спочатку я хочу скинути 5 кг, а потім підготувати організм до фітнесу. Я хотів би знати, чи можете ви допомогти мені та супроводжувати мене. Вже дуже дякую
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 5 листопада 2013 р
У цьому блозі ви можете знайти багато інформації, яка може допомогти вам досягти вашої мети, серед них, з темою дієти, ця стаття набагато краща та новіша і може допомогти вам більше:
Щодо персональної консультації, напишіть мені на [email protected], але для них я дійсно маю тарифи, що займає час та персоналізується, ви повинні це оцінити 🙂
друже, я плаваю, і я прочитав твою статтю про тонізування, але тоді я погано розумів, як я можу підвищити та підняти тонус, займаючись цим видом спорту?
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 1 вересня 2014 року
На добраніч Герардо!
Термін "тонус" не існує, і ви не можете набрати м'язи, втрачаючи жир. Щоб генерувати м’язи, ваги повинні тренуватися в діапазоні гіпертрофії м’язів, а плавання не забезпечує стільки опору, скільки генерує гіпертрофію м’язів, крім того, слід дотримуватися гіперкалорійної дієти (споживати більше калорій, ніж використовує наше тіло).
Однак, щоб втратити жир, ми повинні їсти менше калорій, ніж витрачаємо, ось інші статті, які я рекомендую, окрім подкасту, який я рекомендую вам також прослухати:
Дуже дякую! Я збираюся прочитати статті, трапляється так, що у мене є невелика грижа в спині, і вони послали мене створювати більше м'язів, і рекомендованою справою було плавання, але я дуже худа, і для поліпшення грижі мати спину і живіт, щоб це допомагало мені, щоб вага мого зросту (1,84) не продовжувала боліти за грижу! поясни мені?
Добре ... У мене питання, яке довгий час було у мене в голові. Я ходжу в спортзал півтора місяці, і чого я хочу досягти - це об’ємне тіло у стилі Єви Андресси, і я знаю, що це займе час, але моє питання: якщо я не зможу втратити жир і набрати об'єм одночасно і моя мета - набрати обсяг, як я можу зникнути целюліт, розташований в сідницях, якщо все-таки це жир?
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 16 жовтня 2014 року
Що стосується вашого довідкового матеріалу ... скажіть вам, що у цього органу є багато роботи (окрім силікону, це не потрібно коментувати, я думаю, ха-ха-ха), але видаляючи це, у нього багато роботи без сумнівів і багато років ваги позаду, що не робиться за день протягом іншого або від одного року до іншого 🙂
Дійсно, ви не можете одночасно набирати м’язи і втрачати жир, тому спочатку вам доведеться видалити жир і усунути целюліт ... а потім, коли ви сильно падаєте, приступайте до роботи, щоб збільшити об’єм м’язів:), більше хитрощів немає.
Я тренуюсь три роки, за які набрав значну м’язову масу, хочу знизити відсоток жиру, який ви мені рекомендуєте, щоб мати змогу підтримувати вимірювання та втрачати жир . дякую
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 18 березня 2015 р
Що вам слід зробити, це розрахувати витрати калорій і відкоригувати свій раціон таким чином, щоб він був гіпокалорійним, ось у вас є додаткова інформація: https://www.jabefitness.com/como-saber-ajustar-mi-dieta-al-100-segun -mi-target /
Привіт, як мені потрібно знати, як я можу визначити себе, оскільки я важу 85 кг і вимірюю 1,78 метра. Скільки калорій я повинен вживати на день? Я роблю 25 хв кардіо та одну годину обтяження. Дякую
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 15 червня 2015 р
Хороший Крістіане, цих даних недостатньо, щоб знати, скільки калорій вам потрібно:). Якщо ви хочете отримати персональну пораду, надішліть мені електронне повідомлення на [email protected], і я повідомим вас.
Добре, дуже хороший блог, він мене дуже зачепив, правда, мені 18 років, і я хотів би зменшити% жиру в організмі, і я думаю, що ти мені допомагаєш.
Який у мене жир на тілі, якщо я важу 54 і маю розмір 165 см, велике спасибі
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 1 липня 2015 р
При вазі 54 кг і вимірюванні 165 ваш% жиру буде досить низьким, але кількість м’язової маси також буде, тому вам доведеться тренуватися як справжній силовий тренувальний титан і дотримуватися гіперкалорійної дієти (трохи).
У мене є сумніви щодо того, що робити, якщо обсягом чи визначенням я хочу набрати м’язи, але також маю прес.
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 1 липня 2015 р
Хороший партнер, ти хочеш усього, чого хочемо ми, але ти не можеш робити все одночасно:), спочатку ти повинен усунути зайвий жир, а потім поступово збільшувати свою м’язову масу: D.
Здрастуйте, мені 15 років, я вимірюю вагу 1,69, 58 або 60 кг. Спочатку я визначаю себе або етап обсягу, якщо спочатку визначу себе, а потім починаю вживати більше калорій для обсягу, визначається: виходячи, наприклад живіт?
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 7 вересня 2015 р
- Якщо ви визначаєте, втрачаєте жир, якщо збільшуєте калорії, набираєте м’язову масу та жир, організм проходить етапи 😀
Привіт, у мене запитання 🙂 Я практикую день кардіо (від 30 до 40 хвилин) упереміш з однією з анаеробних (віджимання та присідання) протягом декількох тижнів. Якщо я бачу збільшення м’язової маси та зменшення жиру в організмі «додатково. Я хочу знати, якщо за допомогою цього методу тренування (який в іншому випадку супроводжується відповідним відпочинком та дієтою, орієнтованою приблизно на 50% білка, а решта на вуглеводи та менше цукру, одержуваного з фруктів), мій жир все одно зменшиться, так як у у статті ви говорите, що ви не можете одночасно набирати м'язову масу і втрачати жир ...
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 14 березня 2016 р
Вам неможливо набрати м’язи, втрачаючи жир, якщо ви не використовуєте хімію…. те, що з вами відбуватиметься, це просто те, що ви "розкриваєте" м'язи, усуваючи зайвий жир, але ви не набираєте більше м'язів.
І нехай ваша дієта добре перевіряється, оскільки 50% білка надмірна, а фрукти не є проблемою в дієті.
Привіт! Подивіться, я важу 67 кіло і маю зріст 1,80 метра, я досить худорлявий і хотів би набрати м'язову масу, але навіть якщо я багато їжу, я не можу набрати вагу!
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 1 квітня 2016 р
Ви повинні їсти більше, чітко 🙂 і тренуватися краще, якщо ви хочете отримати персональну пораду, надішліть мені електронне повідомлення на [email protected], вітаю.
Привіт, велике спасибі за вашу інформацію. Це мені дуже допомогло. Кажу тобі, що мені 28 років, я важу 75 кілограмів, зріст 1,75 м і плаваю 4 рази на тиждень, 45 хв на заняття. Моя проблема полягає в тому, що я намагався схуднути місяцями, і хоча мої м’язи покращились, я локалізував жир, який мені неможливо втратити.
Чи можете ви порекомендувати використання білка в моєму випадку?
Я не хочу використовувати спалювачі жиру, оскільки, як я прочитав, вони мають дуже погану репутацію. Вже дуже дякую.Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 17 липня 2016 р
Хороша Марина, вам не потрібно приймати "білок", ви вже приймаєте його зі своїм харчуванням (у нежирному м'ясі, рибі, яйцях тощо). Вам потрібно, щоб ваша дієта була гіпокалорійною, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте щодня.
Якщо ви не знаєте, як цим керувати, зверніться до спеціаліста, який може вам допомогти, я можу допомогти вам сам на [email protected], але людей більше.
І жир не концентрується локалізовано, є лише області, де його легше накопичувати і важче виводити:).
Привіт! Якщо я тренуюсь у другій половині дня, чи доцільно їсти карбо-ч на вечерю? Я справді відчуваю, що моєму організму вони потрібні на цій стадії (обсязі), але через кілька місяців я розпочну визначення. Я повинен обмежити їх на ніч після тренування?
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 9 серпня 2017 р
Привіт Наталю, це саме МІФ про те, що ти повинен обмежувати вуглеводи вночі ... і тим більше, якщо ви тренуєтеся в другій половині дня:), я рекомендую вам прочитати такі статті:
Привіт! Мене звуть Карен, і я хочу зменшити жирові відкладення, мені 18 років, мені 1,58 року і я важу 65 кг. Я збираюся почати плавати, і правда я не знаю, як організувати свої графіки годування або що я слід їсти, щоб втратити жир, але не м’язи, і скільки разів на тиждень я повинен займатися вищезгаданим видом спорту, щоб якомога швидше отримати кращі результати, велике спасибі, ваш блог містить всю необхідну та добре пояснену інформацію.
Хосе Альберто Бенітес Андрадес • 18 жовтня 2017 р