будете

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Наближається Різдвяний час, а разом з ним і вечірки та святкування. Ми не сумніваємось, що ви також хочете виглядати якнайкраще під час них, тому, можливо, ви вже думаєте про швидке падіння на два-три кіло. Ми зосереджувались на цій темі на Ванді протягом останніх кількох днів, і поки що ми принесли вам пораду:

Сьогодні ми зупинимося на конкретних стравах. Деякі з них втамовують голод надійно і надовго, а інші лише підтримують нашу «обжерливість», тож вибирайте правильну, адже саме коригування меню - це альфа та омега.

Білки
Білок - це надійне джерело енергії, яке порекомендує вам кожна худорлява людина. Наявність їх у раціоні означає, що організм не буде хитатися від виснаження, а м’язам буде достатньо харчування. Не потрібно перебільшувати їх прийняття, а навпаки, щоб перевірити, чи отримували ви їх хоча б двічі в здоровій формі протягом дня. Вони насичують, заряджаються енергією і, головне, не зберігають себе у вигляді жирових запасів.

ТАК: білі йогурти, сир, сир, тофу, нежирні сири, риба, нежирне м’ясо, соя, сочевиця, квасоля, горох
ПРИМІТКА: підсолоджені йогурти, рис на молоці, ароматизований куплений сир, жирне м’ясо, смажена риба, курячі нагетси, вершкові соуси, морозиво

ТАК: фрукти, овочі, бобові, насіння, водорості, вівсянка, вівсяні цільнозернові висівки, темний рис
ПРИМІТКА: карамельна випічка, екструдований хліб, палички з начинками, запечені мюслі, компоти, білий рис або макарони

Жири
Жири також потрібні для достатнього насичення. Хоча ми уникаємо багатьох з них, у здоровій формі вони суттєво допомагають нам у правильному функціонуванні організму - переробці їжі, травленні та згаданому насиченні.

ТАК: оливкова олія, авокадо, риба, горіхи, молочні продукти
ПРИМІТКА: смажена їжа, жирні м’ясні продукти, тістечка, шоколад

Чаї
Ви також можете знайти чай на своїй полиці, щоб придушити апетит. Це здорові помічники в підтримці лінії, але не варто обманювати себе, не всі чаї можуть це зробити.

ТАК: трав'яні види чаю - м'ятний або кропив'яний, зелений, пуер
ПРИМІТКА: фруктові види, чаї з великою кількістю цукру, льодові чаї