Можливо, ви минулого разу подивились у дзеркало і виявили, що деякі ігри якимось чином не на своєму місці. Жіночі форми прекрасні, коли вони працюють, так би мовити, всупереч законам природи. Мова йде в основному про жіночі груди, які є символом жіночої краси, але вони, на жаль, демонструють наслідки земного тяжіння, наслідки грудного вигодовування або коливання ваги. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно відразу бігати під ножем і проходити інвазивну процедуру. Просто тренуйтеся в правильних позиціях йоги.;-)

Навіть у цьому випадку ми хочемо заздалегідь попросити вас бути ідеально прогрівається для запобігання можливих травм. Можна взяти трохи перед вправою короткий гарячий душ, як це завжди робилося в Індії, щоб поступитися трохи м’язам. Тоді передайте собі принаймні 5 привітань від сонця.

хочете

# 1: Собака, дивлячись вгору

Ляжте на живіт. Покладіть долоні приблизно на рівні плечей, упершись лобом у килимок. Повільно підніміть верхню половину тіла вгору, перевернувши ноги над супінаторами. Долоні перпендикулярні плечам. Лікті витягнуті, а голова лише трохи нахилена, або зовсім не нахилена. Ви притискаєте долоні до землі, коліна піднімаються на кілька сантиметрів над підлогою. Ви розширюєте грудну клітку глибоким диханням.

Якщо ви не можете керувати, покладіть коліна на землю. Ноги розведені найбільше на ширину стегон, не більше. Намагайтеся якомога довше залишатися в положенні і точно дихати ним. Якщо ви вже відчуваєте, що не контролюєте, відпустіть положення, трохи відпочиньте на животі і продовжуйте.

No2: Позиція широкого трикутника

Ви стоїте прямо, з’єднавши ноги. З великим вдихом ви повертаєтеся праворуч, одночасно ступаючи правою ногою в легке стояче, зігнувшись. Правий наконечник повернутий до упору праворуч, а лівий залишається нерухомим. Ти хапаєшся за праву ногу правою рукою. Ви хапаєте або великий палець ноги, або носок. Якщо у вас вкорочені м’язи на литках і стегнах, можливо, ви зможете досягти лише свистка. Всі варіанти правильні.

Ви витягуєте ліву руку вгору і повертаєте голову так, щоб погляд був спрямований на ліву долоню. Пальці на долоні торкаються один одного. Це невеликий поворот, і ви відчуєте розтягування тулуба та ніг. Коліна на обох ногах повинні бути витягнуті, але не протиприродно схрещені, і ви не повинні відчувати болю взагалі.

Продовжуйте дихати так, як вам подобається. Вдих і видих через ніс повинні мати однакову довжину і глибину. Повторіть на іншу сторону.

No3: Позиція воїна

Це дуже вимогливе положення сили, при якому одна нога витягується, а інша зміцнюється. Тому робити з обох сторін, щоб збалансувати ситуацію.

Ви крокуєте вперед правою ногою між долонь. Коліно не повинно утворювати прямий кут, воно знаходиться вище стопи. Ліва нога витягнута, а мізинець трохи піднятий від землі. Якщо у вас ще недостатньо сили, кут буде не таким різким, що зовсім не має значення. З часом ви затримаєте кілька вдихів у положенні, не перериваючи своє положення.

Розведіть руки, правою рукою над правою ногою і подивіться на її пальці вперед. Тримайте ліву руку в одній лінії, щоб створити пряму лінію з обох рук. Погляд твердий і рішучий. Спробуйте таким чином зробити як мінімум 5 глибоких вдихів, скільки правити, а потім міняти намети.

№4: Чатуранга дандасана - позиція борту

Початкове положення - вигин вперед, долонями міцно приземленими і дивлячись вперед. Ви відступите назад і отримаєте підтримку лише на чотирьох кінцівках, що також є буквальним перекладом цієї позиції.

Ви знаходитесь у положенні прямої дошки, погляд перед ним. Не нахиляйтесь хрестами і не штовхайте дупу вгору. Тіло в одній лінії. Лікті прилягають до тіла, ви тримаєте рівновагу на пальцях ніг і за допомогою сильних м’язів живота в середині тіла.

Це позиція йоги зміцнює не тільки грудні м’язи, але і весь організм. Намагайтеся залишатися в ній і дихати плавно якомога довше.

No5: Позиція верблюда

Ще одну ефективну позицію може зробити навіть абсолютно новачок. Все, що вам потрібно зробити, це сісти на п’яти і з’єднати ноги. Повільно підніміть дупу і торкніться рукою пієти. Висуньте стегна вперед і поступово відхиляйте голову назад.

Спробуйте затримати позицію близько 30 секунд, потім відпустити, сісти на п’яти і повторити не менше п’яти разів.

Положення зміцнює м’язи грудної клітки, а також сідничні м’язи. Це також позитивно впливає на біль у попереку.

Якщо ви будете регулярно повторювати ці асани йоги, ви точно побачите результати через деякий час. Однак майте на увазі, що йога - це довготривалий процес, і якщо ви хочете відчути прогрес не тільки в силі, але і в гнучкості, було б непогано робити це систематично. Він здивує вас своєю природою. ?

Вас також можуть зацікавити ці набори йоги: