У розпал такої кількості дієт найголовніше - дотримуватися збалансованого харчування та спалювати більше калорій, ніж надходити в організм.
Хоча дієта може допомогти зменшити пару кілограмів у критичний момент, загалом дієтологи стверджують, що найкраще мати збалансовану дієту. Як би просто це не звучало, єдиний спосіб зменшити свою вагу - спалити більше калорій, ніж з’їдено; і якщо ви робите це збалансовано, тим краще.
Вивчаючи деякі дієти, які люди роблять, можна зіткнутися з такими речами, як картопляна дієта, яка полягає у вживанні лише цієї їжі протягом трьох днів до тижня; або яблучна дієта, яка в основному однакова, але з яблуками; або ананас, або зварене круто яйце, або рис (також званий "буддійським монахом") тощо. Цей тип дієти в довгостроковій перспективі є нежиттєздатним. Не дивно, що після подібної дієти людина худне, а також хворіє. За словами дієтолога Ідіанет Кастільо, коли дієти не є повноцінними, вони можуть створити харчовий дисбаланс. Це, в свою чергу, може спричинити загальне нездужання, запаморочення, головний біль або навіть органічні порушення, такі як проблеми з нирками, печінкою та кишечником. Це, хоч і здається неймовірним, часто. Тим не менше, читач грошей, хоч і відкритий для змін і випробувань нових речей, може не піддатися цим харчовим жахам.
Найголовніше - мати довгостроковий зір і не жертвувати здоров’ям заради нестійкої та небезпечної втрати ваги. Існують менш екстремальні дієти, які дозволяють їсти з певними обмеженнями. Здебільшого, за вишуканих, але не завжди наукових пояснень, дієти поєднують продукти так, що мають особливий вплив на біохімію організму.
Що ви повинні знати
Є чотири групи продуктів харчування: будівельники (білки), регулятори (фрукти та овочі), енергетичні групи (борошно, жири та цукри) та вода. Збалансована дієта повинна мати принаймні одного представника від кожної групи під час кожного прийому їжі. Вибираючи дієту, пам’ятайте, що баланс між цими трьома групами є відповідним.
Завжди пам’ятайте, що навіть якщо дієта збалансована, вона діє лише за умови дотримання головного правила: ви спалюєте більше калорій, ніж потрапляєте у свій організм. Це єдиний рецепт, який справді працює. Точка. Люди зазвичай недооцінюють споживання калорій під час дієт та дієт. Це, крім обману, може призвести до того, що дієта відгодовується.
Види дієт
Дієти можна розділити на дві великі групи: ті, що зменшують вуглеводи, і ті, що зменшують жир. Обидва типи дієт мають переваги, але також і свої "слабкі сторони".
Згідно з дослідженнями, зменшення вуглеводів зменшує почуття голоду. Це пов’язано з тим, що деякі вуглеводи, особливо ті, що швидше розщеплюються, швидко потрапляють у кров у вигляді глюкози; організм реагує, виділяючи інсулін, який породжує голод. Іншими словами, споживання вуглеводів створює порочний цикл голоду. Це основа ефективності противуглеводних дієт.
Кілька досліджень показують, що такий тип дієти дуже ефективний протягом перших шести місяців. Але після першого року вони не виявляють різниці в ефективності з іншими типами дієт. Крім того, інші дослідження показують, що ці дієти пов’язані з розладами нирок та печінки та збільшують ризик діабету та серцевих захворювань.
З іншого боку, існують дієти, засновані на зменшенні жиру. З одного боку, ці дієти більше рекомендують лікарі, здебільшого тому, що вони запобігають серцевим захворюванням. Однак для цього виведення потрібно більше сили волі, оскільки зменшення жиру збільшує голод. Більшість людей, які приступають до таких типів дієт, в кінцевому підсумку замінюють калорії з жиру вуглеводами. Крім того, небажано скорочувати деякі корисні для організму жири, наприклад, з горіхів та оливкової олії.
Виберіть дієту, яка вам підходить. З одного боку, виберіть той, який враховує ваші смаки, ваші харчові звички та звички оточуючих. Намагайтеся якомога менше боротися з культурними, сімейними, робочими та соціальними інерціями. Швидше, шукайте балансу між ними. У ресторані під час сімейної або ділової трапези вибирайте меню, найбільш близьке до балансу дієти і з низьким вмістом калорій.
По-друге, пізнайте своє тіло. Багато людей страждають непереносимістю таких продуктів, як молочні продукти, червоне м’ясо, жир або бобові. Загалом, "кожен знає, яку їжу не любить", - пояснює дієтолог Ідіанет Кастільо. Само собою зрозуміло, слід уникати включення цих продуктів у свій раціон.
Не забувайте постійно враховувати рівень фізичної активності. Якщо у вас дуже напружений день з високим рівнем активності, намагайтеся споживати переважно вуглеводи, які швидко забезпечують вас енергією. У цьому випадку слід також збільшити споживання рідини, щоб уникнути зневоднення.
Нарешті, дуже важливо мати хороший рівень фізичної активності; Навіть якщо ви не спортсмен, важливо постійно рухатися. Це важливо для дотримання правила, що повторювалось у цій статті (і це повинно бути дуже чітко): єдиний спосіб зменшити свою вагу - спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Зробіть це - нічого більше - і ви виявите, що ваша фігура покращується. Не робіть цього, і ви опинитеся в дзеркалі з жиром.