Ана Каллехо Мора

краще

П’ятниця, 18 січня 2019 р. - 15:30

748 опубліковані новини

Однією із спортивних тенденцій, яка може закріпитися в цьому році, є ХІІТ (абревіатура від High-Intensity Interval Training), визначенням якого було б іспанська інтервальне тренування високої інтенсивності заснована на системі коротких, але дуже інтенсивних аеробних блоків.

Зростання популярності HIIT пояснюється тим, що він допомагає покращити витривалість та ефективніше спалювати жир, не втрачаючи м’язової маси. Крім того, це тренування також покращує стан здоров'я завдяки посиленому контролю рівня цукру, артеріального тиску та надмірної ваги.

«HIIT - це досягнення або повторення аеробної роботи з максимальною інтенсивністю. Оскільки ця інтенсивність дуже висока, йдеться про короткі відновлення між ними. З іншого боку, це LISS (низькоінтенсивний стаціонарний стан), аеробна робота з низькою або м’якою постійною інтенсивністюПояснює CuídatePlus Хав'єр Уртадо, особистий тренер Столичне євробудівництво.

Як HIIT допомагає спалювати жир?

Цей персональний тренер наводить кілька причин, чому HIIT сприяє спалюванню жиру:

Перша причина полягає в тому, що вона досягає a витрата калорій за менший час. Наприклад, якщо під час сеансу LISS вам доведеться зробити 40 хвилин на біговій доріжці або еліптичній машині з м’якою інтенсивністю, щоб спалити близько 500 калорій; На сесії HIIT для цього вам знадобиться лише 20 хвилин. За допомогою якого ви можете розподілити час, що залишився, на інший вид роботи і спожити зайві калорії.

Друга причина - надмірне споживання калорій після тренування. На сеансі HIIT, коли ваше тіло хоче відновити гомеостатичний баланс - повернутися до нормальних значень - воно починає споживати багато енергії. Іншими словами, ви швидше підтримуєте свій метаболізм. Тобто, якщо у спокої ви спалюєте калорію на кожен кілограм ваги за хвилину, за допомогою HIIT ви можете спалити 1,2 або 1,3 калорії.

Третя причина полягає в тому гормональний коктейль, який викликає ХІІТ. Підвищує рівень тестостерону в крові, а також катехоламінів, таких як адреналін та норадреналін. Це споживає енергію.

Четверта і остання причина полягає в тому HIIT має роботу з м’язовою силою що LISS не є власником. І показати кнопку: LISS йде, а HIIT спринтує, тому що серія спринтів вимагає сили ніг. Якщо ви зловживаєте LISS і не робите силової роботи, ви починаєте втрачати м’язову масу.

Незважаючи на те, що спалювання жиру перевершує високоінтенсивні тренування, за словами Хуртадо, успіх досягається поєднанням двох інструментів для поліпшення складу тіла: HIIT та LISS. До збільшення фізичних вправ слід додати обмеження калорій, яке досягається меншим споживанням їжі.

Чи кожен може практикувати HIIT?

Hurtado рекомендує практику HIIT людям, які тривалий час тренувались, щоб уникнути похідних проблем. Цей особистий тренер радить бути обережними, оскільки не всі готові до цих інтервалів високої інтенсивності. "Для тренувань високої інтенсивності ви повинні бути сильними".

Чи існує максимум HIIT на тиждень?

Тиждень, ви повинні практикувати щонайбільше два дні HIIT із 72-годинним відпочинком між кожним інтенсивним тренуванням. Тренер столичного євробудівництва наполягає на важливості одужання. Однак LISS ви можете робити це щодня (бо це так ходити, біг, велосипед і плавно еліптичні).

Майте на увазі ще один факт натщесерце можна робити LISS, однак ви не зможете практикувати HIIT, оскільки вам не вистачить енергії для досягнення цієї інтенсивності. Якщо ви це зробите, у вас може запаморочитися, непритомність Y падіння напруги.

Справжній HIIT виконується з вправами, за допомогою яких ви можете розвивати силу: велосипед, бігова доріжка, веслування ... За допомогою HIIT має бути прогресія: починайте з 20 секунд роботи та 40 секунд відпочинку. Після проходження фази ініціації ви можете пройти до 30 секунд роботи та 30 секунд відпочинку. А пізніше - 40 секунд роботи та 20 секунд відпочинку.

Користь для здоров’я від високоінтенсивних тренувань

Інтерактивні тренування високої інтенсивності приносять ряд корисних наслідків для здоров’я практикуючого, згадує Хуртадо. “Є дослідження, які говорять, що з HIIT вже через чотири-шість тижнів помітні тілесні зміни. Що ще, покращує інсулінорезистентність і артеріальна гіпертензія".

Подібним чином, у перші години після HIIT підвищується лептин (гормон, який відповідає за насичення), роблячи тих, хто його практикує, не голодними. Він також пропонує багато переваг у зменшення вісцерального жиру (того, що відкладається в животі).

На завершення Хуртадо підкреслює, що як HIIT, так і LISS є дійсними інструментами та забезпечують користь для здоров'я.