Не існує чарівної години, щоб тренуватися і спалювати більше калорій. У кожної людини він свій, і його задає його біологічний годинник (той внутрішній таймер, який повідомляє нам, голодні ми, сонливі, навіть гарячі чи холодні). Це те, що говорять експерти.

Якщо ви очікуєте, що під час читання цієї статті ми скажемо вам, що є певний час, не існує. Однозначної відповіді немає, оскільки, за словами Девіда Переза, координатора фізичної активності мережі "Метрополітен", "це залежить від кожної людини та її темпу життяОчевидно, є люди, які вранці більш енергійні, а вдень - інші. " рівень тестостерону старішими після обіду, тож апріорі цей час був би кращим, оскільки суб’єкт мав би більше опору, і я був би більш підготовленим. Однак це не можна продемонструвати, оскільки це залежить від таких факторів, як фізичний стан, спосіб життя тощо. "

фітнес

Слухайте свою "тик-так"

Зрозуміло, що найголовніше - це знати своє біологічні ритми щоб отримати найкраще з себе. Таким чином, ви зможете покращити свої результати, коли будете робити фізичні вправи.

Деякі люди віддають перевагу робити більш інтенсивні тренування в першу чергу вранці а інші, навпаки, вони віддають перевагу чомусь більш спокійному, як йога або, як пояснює Девід, "якась інша вправа, яка дозволяє поступово збільшувати обмін речовин, залишаючи силу чи інтенсивність роботи на південь".

В обох випадках, вранці чи вдень, експерт вважає, що «краще проводити силові вправи перед кардіотренуванням, щоб не приїхати виснаженими до силових тренувань ".

Проте наука каже ...

У 2010 році бельгійські вчені провели дослідження, в ході якого група молодих здорових чоловіків пройшла а шеститижнева дієта який складався з На 30% більше калорій і на 50 більше жиру. Цю групу, в свою чергу, розділили на трьох: одна група вправлялася натщесерце, інша після сніданку, а інша нічого не робила.

Через шість тижнів, сидяча група набрала вагу. Чоловіки, які займалися спортом після сніданку, набирали певну вагу (хоча і менше, ніж перші) і мали проблеми з цукром. Однак група, яка робила перші вправи вранці, голодуючи, зберігала свою вагу і здоровий рівень інсуліну.

Тобто, якщо ви, як правило, тренуєтесь натщесерце, вам не потрібно худнути, але ви нічого не набираєте, і рівень цукру буде зберігає стабільність.

Виходячи з цієї передумови, деякі експерти радять тренуватися вранці перед сніданком. Марія Самошенкова, директор центру Trib3 Spain, підтверджує це найкращий час для тренувань - це коли ти встаєш. “Тіло перебуває в режимі посту всю ніч. Крім того, гормони, що беруть участь в обміні речовин, знаходяться в їх стабільний рівень а тіло дуже сприйнятливий до вправ. Крім того, рівень глікогену дуже низький, і тому організму доведеться використовувати інші енергетичні ресурси, такі як жиру".

Які види вправ є більш сприятливими для спалювання калорій?

Самошенкова заявляє, що «найкраще - це навчання середньої та високої інтенсивності для всього тіла ”. Наприклад, суміш кардіорезистентності використовуватиме різні групи м’язів та різні енергетичні системи, що спричинятиме втрата більше калорій. "Цей тип вправ збільшить ваш метаболізм загалом, тобто спалить більше калорій, навіть коли ви не вправляєтесь", - продовжує експерт. Безумовно, якщо ви харчуєтесь збалансовано і дотримуєтесь цих вказівок, результати не побачать довго.