калорій

Регулярні фізичні вправи - це хороша звичка, яка не тільки багато додає до загального стану здоров’я та самопочуття, оскільки допомагає запобігти хворобам, але й тому, що допомагає підтримувати хороший фізичний стан, контролювати вагу та багато іншого. Тому ми хочемо рекомендувати тренування, яке допоможе вам спалити приблизно 600 калорій, не виходячи з дому.

Майте на увазі, що, щоб оцінити результати цього тренувального режиму, вам потрібно буде не тільки бути послідовним і дисциплінованим при його проведенні, але й з часом вам доведеться прийняти та підтримувати інші звички хорошого способу життя, наприклад, хороша дієта та зволоження.

Переїжджайте, щоб спалити 600 або більше калорій!

Є кілька досліджень, які показують це регулярні фізичні вправи мають важливу користь для здоров’я, тому фахівці не припиняють рекомендувати їх. Сюди входять, наприклад, втрата ваги, профілактика серцево-судинних захворювань, поліпшення настрою та ритму сну або збільшення енергії.

З процедурами вправ, які ми пропонуємо, ви можете спалити 600 калорій і більше і тонізувати організм не виходячи з дому та не вкладаючи гроші.

Щоб максимально використати переваги цих сеансів, рекомендується робити це 40-хвилинний сеанс, 3 рази на тиждень, бажано вранці. Перед початком ви можете встановити місце під музику, щоб воно додало вам енергії та надихнуло вас виконувати кожну з вправ.

Пам'ятайте, що ви завжди повинні робити a попереднє розігрівання м'язів, м’якими рухами суглобами, шиєю, плечем, талією, стегнами, колінами та щиколотками. За словами професора Хорхе Умберто Аррієти, вправи на розтяжку є основними та основними для досягнення кращих фізичних показників, а також для підтримання здорового життя у всій нашій діяльності.

Вправи на серцево-судинну систему - відмінний варіант спалити 600 калорій вдома

Згідно з дослідженням, опублікованим у Колумбійському журналі кардіології в 2017 році, аеробні фізичні вправи сприятливо впливають на жорсткість судин у здорового населення. Це демонструє переваги серцево-судинних вправ на серцево-судинну систему.

Аналогічним чином, дослідження, опубліковане в Медичному журналі Чилі в 2013 році, гарантує, що один сеанс триває одну годину аеробні вправи пов’язані зі зниженням артеріального тиску, як у дорослих, так і у дітей чи підлітків. Отже, це також пов'язано із захистом серцево-судинного здоров'я.

На закінчення - серцево-судинні вправи вони є ключовими для підтримки форми, бути в доброму здоров’ї і легко худнути:

  • Почніть з енергійної пробіжки або ж швидка прогулянка по вітальні протягом 5 хвилин.
  • Потім піднімайтесь і спускайтеся сходами або проводьте хороший сеанс танцю.
  • Ви також можете вибрати їзду на велосипеді, біг або плавання.

Віджимання

Віджимання також допомагають спалити 600 калорій:

  • Ляжте обличчям вниз кисті рук і ніг на підлозі.
  • Зігніть руки, щоб плавно опустити тіло, не торкаючись землі, і поверніться у вихідне положення.

Цю вправу можна робити, повністю витягнувши ноги або зігнувши коліна. Щоб досягти хорошого результату, рекомендується виконати не менше 80 віджимань.

Присідання

Присідання - одна з найефективніших вправ на спалювання 600 калорій. Для їх проведення ми рекомендуємо:

Випади

Випади допомагають працювати ногами і сідницями, щоб їх тонізувати і зміцнювати. Їх можна робити з вагами або без них:

  • Спочатку, встати ногами приблизно на ширині плечей. Якщо ви хочете використовувати обважнювачі, тримайте їх долонями до зовнішньої сторони стегон.
  • Далі зробіть довгий крок вперед правою ногою ліва нога залишається у вихідному положенні.
  • Зігніть обидва коліна таким чином, щоб праве стегно було паралельно підлозі.
  • Нарешті, Поверніться у вихідне положення і виконуйте випади лівою ногою до завершення 3 підходів по 12-15 повторень на кожній нозі.

Додаткові поради щодо спалення 600 калорій

  • Не забувайте пити достатньо води протягом дня, залежно від вашої спраги.
  • Якщо ви хочете отримати форму, важливо дотримуватися дієти, яка відповідає вашим цілям. Порадьтеся з дієтологом, який для вас найкращий план.
  • Збільште споживання фруктів та овочів, оскільки вони, крім того, що допоможуть вам схуднути, також дадуть вам необхідну енергію для здійснення всіх ваших занять.
  • Як тільки ви закінчите рутину, не забудьте витягнути руки, ноги та таліюз метою запобігання в майбутньому м’язовим недугам.
  • Якщо ви не хочете виконувати рутину протягом 40 хвилин поспіль, Ви можете робити, наприклад, 4 сеанси на день по 10 хвилин.

Регулярно виконуйте вправи, щоб залишатися здоровими та у формі

Щоденні фізичні вправи допоможуть вам спалити приблизно 600 калорій і зберегти здорову вагу, але також допоможуть вам почувати себе енергійними та в хорошому настрої, серед багатьох інших переваг, тому продовжуйте і рухайтеся!

За допомогою цих вправ, які ми вже обговорювали, вам буде легше розпочати рутину.

Нарешті, ми рекомендуємо дотримуватися збалансованого харчування, щоб повною мірою насолодитися усіма перевагами здорового способу життя. Ви можете керуватися стравами Гарварду або середземноморською дієтою.

  • Аррієта, Дж. Х. (2006). Розтяжка: необхідна вправа, щоб бути добре. Загальнонауковий журнал Хосе Марія Кордова, 4(4), 41-43.
  • Піцано, А., Ечеверрі, Д., & Монтес, Ф. Р. (2017). Вплив аеробних вправ на жорсткість судин у здорової популяції. Колумбійський журнал кардіології, 24(3), 308-315.
  • Альварес, К., Оліво, Дж., Робінзон, О., Квінтеро, Дж., Карраско, В., Рамірес-Кампійо, Р.,. & Martínez, C. (2013). Вплив аеробних вправ на артеріальний тиск здорових дітей, підлітків та дорослих. Медичний журнал Чилі, 141(11), 1363-1370.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.